在肩部训练环节中，无论你采用多少的各种练肩方式，推举训练都应该作为一个核心训练动作予以足够的重视。
我们都知道，肩部的宽度足以影响你的上半身宽度视觉比例。毫不夸张地说，即使肩部增加那么一丁点的宽度，都可以迅速地让你的身材比例出现戏剧化的变化，显得腰际线更细，上半身更加宽大威猛。
而推举训练其实是一个具有多样化的训练方式。哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片，都可以成为很好的训练器具，这些都会带来对三角肌前束、中束，斜方肌，三头肌，胸大肌上部的刺激。
因此，对于想要提升肩腰比例，显得身材具有V型感觉的训练者，推举是可以极大地增加上肢力量与肌肉围度的一个王牌训练动作。
【哑铃增加灵活度和自由轨迹】
如果你是使用哑铃进行推举训练，在整个训练过程中，将通过哑铃的不稳定因素增加训练的难度。
同时，使用哑铃你还可以进行单侧的交替推举，这样会让训练变得更加有趣。
【史密斯训练器更关注于肩部】
对于健身初学者或者想更加专注在肩部训练的健身族来讲，使用史密斯训练器并不会让你显得很弱。
利用史密斯训练器进行推举训练，训练者将会利用一个稳定的轨迹，专注在肩部的发力上，而不用去过多考虑身体稳定的因素。
这样的训练同样可以练出又宽又厚的肩部肌肉。
在肩部的推举训练中，很多人往往忽视一些基本的条件，例如身体的稳定性以及手腕的稳定性。
因为在推举训练中，有时候我们往往会喜欢去追逐稍微大一点的重量，以此来获得肩部的强烈感受。
为了不让身体发生过度的后仰，在训练中，可以借助于护腰带的帮助，这样会让训练时腰部具有更大的支撑力。
在进行稍微大一点重量的推举训练时，佩戴护腕带，注意让手腕和小臂保持在一条直线上，可以有效地帮助你避免手腕受伤，减少腕关节压力。
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