胸部肌肉分为两个部分：锁骨部分和胸骨部分。胸大肌上侧与锁骨相连，沿着身体的中线，与胸骨和一部分肋骨上的软骨相连接。胸大肌向一把扇子一样在胸部延伸，像盔甲一样盖在胸腔上。
实际上，胸肌与背部的肌肉之间存在着一种相互依赖的重要关系，如果你的背阔肌练得不好，那么你的胸大肌也是不可能练到你所期望的尺寸的。
练出硕大的胸肌是很多健身者的一个梦想，也是很多健身小白开始健身时的一个目标，因为胸肌对一个人的体型有着非常大的影响作用。为了能够练出这样的胸部肌肉形态，你需要进行全方位的胸肌训练：胸大肌的上部、胸大肌的下部、胸大肌的内侧和胸大肌的外侧，以及胸大肌与三角肌的连接度。
训练胸大肌的上部是我们开始胸部训练的第一步，下面就让我们看看如何进行胸大肌上部的训练吧。这个经典的动作就是上斜推举。
训练目标：这个动作可以训练到胸大肌的中部和上部，以及胸大肌与三角肌前部。
我们通过改变卧推的角度，倾斜向上推举，这样就能给胸大肌上部带来更大的训练负荷，并且能够使三角肌得到更多的锻炼。
1、上身靠在倾斜的卧推凳上，以适合自己握距抓住杠铃杆，然后用力将杠铃杆从支架上取下来，举到头部的上方，双手臂用力锁定，保持住杠铃杆的稳定；
2、将杠铃杆放低到胸大肌的上部的位置，稍微停顿一下，然后再用力将杠铃推起到起始的位置。
在上斜推举训练中，使杠铃的运动轨迹保持在正确的路线上是非常重要的，否则，你就刺激不到训练的目标部位。
在胸部训练过程中，训练的幅度越大，肌肉的收缩度就越高，训练的效果也就越好。因此，尽可能的把胸大肌拉伸开来是飞铲更重要的。
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