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立夏养心，受益整年！
无可奈何春去也，
且将樱笋饯春归。
5月5日或6日立夏，是象征夏季开始的节气。“万物至此皆长大，故名立夏也。”
春，蠢也。万物萌生、蠢动。夏，假也。假者，方呼万物而养之。宽假万物，使其繁盛。“养之长之假之仁也”，是说天与地联手，在夏季宽厚地纵容万物生长，是天地最为仁慈悲悯的季节。
《淮南子》曰：“夏为衡，衡以平物，使之均也。”
如果说春天是让一部分地区先暖起来，那么夏天便是“普惠制”，让万物均等地得到繁盛的机会。古人认为，春是天气下降，地气上升，天地和同，草木萌动；夏是天气下降，地气上升，天地始交，万物并秀。地气张而天气盈。夏季是天之气与地之气互动关系最好的时候。
如果说春季是天之气与地之气的初恋，那么夏季便是它们之间的热恋。
《礼记》中记载，临近立夏，太史需要提示天子，“盛德在火，天子乃斋”。立夏之日，天子还要亲率“各级官员”，“以迎夏于南郊”，斋戒、迎候，然后分封、颁赏。在天地仁慈的时节，领导对员工褒扬、奖励，应和天时，众皆欢悦。
对于夏季的来临，应态度恭谨、礼数到位，感恩天地的护佑与滋养。
在立夏时节，天气还没有太过炎热，正是我们给身体储备能量的时候，因为即将到来的夏天意味着消耗。所以在这段时间，我们要充分地给身体储备能量，充沛体能，锻炼身体，增强我们的体质。
关于立夏保养的功课，总结起来有三点：睡好、吃好和练好。只要做到这三点，身体的能量储备充足，我们就可以很好地去应对炎炎夏日了。
立夏要：“睡好”
首先来讲第一点，就是睡好。在夏天又要根据天地的变化来调整作息时间，“夜卧早起”（黄帝内经），可以晚点睡，早点起，因为这会儿昼长夜短。
春夏转换时，正是我们身体气血波动大的时候，所以在这个阶段，很多人都可能面临着睡眠上的问题。而且现代人的生活普遍不太规律，工作压力也比较大，这些都导致了睡眠质量不高。那么，该如何检测我们最近的睡眠质量高不高呢？
如何判断睡眠质量
一般来说，睡眠质量高不高，从我们睡觉做梦的状态上就可以大致判断出来。睡眠质量高的话，睡觉时没有太多的梦，而且醒来后关于梦的印象也不太清晰；否则，就代表我们的睡眠质量不太好。
那么我们怎么样去改善睡眠质量呢？
1、用鼻呼吸（有非常多的好处）感受非常的好，我会专门拿一篇文章来分享下，如果你睡眠不好，请你一定试一试。
2、在睡前做脊柱运动。
舒缓神经，首先不得不提脊椎，因为脊椎是神经的发散地，我们平时多做一些脊椎的运动，可以很有效地缓解精神压力、舒缓神经，从而使我们进入一个好的睡眠。尤其是在夏日，非常建议大家都来做做这个动作。
- 首先跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫作猫伸展式。
- 把双腿打开一个肩的宽度，两条小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢。
- 当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴。
- 呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。
- 反复这样练习，吸气背部向上拱起，充分地拱背收臀收下颌；
- 呼气背部放平，抬头，腰椎向下放。
- 如果我们自己在家练习的话，每个动作保持大概5～10个呼吸就可以。
立夏要：“吃好”
均衡膳食，注意卫生
保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是立夏养生的重要一环。合理安排饮食，注意均衡膳食在立夏显得尤为重要。每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠道功能的损害。此外，要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。
立夏要多喝粥食
在立夏时节，饮食上建议大家多去喝一些粥食，因为粥是补养脾胃最好的东西。早餐，我们可以多用山药、大米、燕麦等来煮粥喝；晚餐，则一定要多吃小米一类的食物，小米既可以养心安神，也可以补养脾胃，用小米和南瓜来煲粥喝，还会有非常好的健脾、补气、养心安神的功效。
立夏养生三要穴
立夏意味着夏天的到来，因此我们要储备充足的能量，以应对炎炎夏日。而储备能量，首先要看吃得如何。一提到吃，首先要来讲一讲脾胃的功能，因为脾胃功能的好坏，关系着我们身体的运化。因此在立夏这段时间，我们一定要去提升自己的脾胃功能。
在这里，要教给大家一段非常好的健脾的经络方法。
首先要找到一个穴位，这个穴位叫作足三里，在哪里呢？它在膝关节下面，外侧膝眼的位置向下量四个横指、小腿偏外侧的位置，这里就是足三里。按摩这个穴位有非常好的增强体质、提升肠胃功能的效果，民间讲“常敲足三里，胜吃老母鸡”，我们要记住这个穴位。在足三里的基础上再向下量四个横指，直线向下的位置上，有个穴位叫作上巨虚，这个穴位联络着我们的大肠，专门调节各种大肠的问题，所以涉及各种关于排泄的问题，比如便秘或者腹泻，按摩它会非常有效。
它在膝关节下面，外侧膝眼的位置向下量四个横指、小腿偏外侧的位置，这里就是足三里
在上巨虚的基础上，再向下量四个横指，也是在一条直线的位置上，这里有个穴位叫下巨虚，下巨虚也能非常好地调节肠胃功能，但是它重点是针对小肠。
找到以上这三个穴位，我们只要经常去敲打它们，就能很好地强化肠胃的功能、提升肠胃的运化能力。但是有很多朋友可能面临一个问题，就是找不准穴位。找不准其实也没有太大的关系，因为有一句话叫作“离穴不离经”，只要我们找到这一条经络就可以。足三里、上巨虚、下巨虚，都是小腿的外侧、胫骨前肌上的穴位，都属于胃经，我们经常稍微用力去敲打它们，就能很好地提升肠胃的运化功能。
希望大家记住这三个穴位，在立夏时节经常地敲打它们。当然，任何一个时间都可以去敲打，对身体都有好处。每天敲打5～10分钟的时间，就可以非常有效地提升我们的运化功能。而且尤其适合老人敲打，因为足三里是一个长寿保健穴，经常敲打有助于老年人的健康长寿，大家一定要记住它。
立夏要：“动好”
立夏的时候，天气开始炎热，运动不可太过剧烈，以防止身体大量出汗，影响健康。应选择平稳的运动进行养生，做好由春向夏的过渡。下面介绍几种适宜在立夏进行的运动，以供大家参考。
立夏“三浴”锻炼
立夏时节，天气开始热起来，正好进行“三浴”锻炼，即空气浴、日光浴及水浴。空气浴，就是每天多通风。日光浴，就是经常到户外去晒晒，夏季在每天早晨9时左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能起到有益的作用；紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒的作用。还有就是水浴，可以一边洗澡，一边游戏；洗澡要天天进行，不仅可保持身体干净，还可以增强体质。
立夏站桩养生又养心
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立夏慢走促健康
慢走运动又叫散步运动，在立夏时节进行慢走可以消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂。在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的慢走，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降，并可减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生。慢走时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行，每天1～2次，每次10～30分钟。
立夏的【按摩导引】
立夏以后的养生重点是养心。从立夏开始，通过传统的按摩与导引之术来锻炼心脏，不劳形神，不伤津液，长期坚持，对中老年朋友和有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的患者尤其有益。
“转舌护心操”帮您度立夏
中医认为“心开窍于舌”。“淡红舌，薄白苔”是最健康的舌像，表示心脏工作状态良好。因此，除了重视午睡，人们还应该注意观察舌头，以此来判断心脑血管的健康状况。
若舌头不灵活，则说明易发脑梗；若舌头发麻，就有患心梗的危险；若舌头伸出来发颤，高血压和脑梗容易找上门来；若舌头发紫，说明心脏不好，时常心慌气短；如果舌头又瘦又薄，缺少光彩，说明心血不足，心肌供血功能有失调危险。正因为舌与心脏功能息息相关，所以人们可以用“转舌护心操”来保养心脏。
具体方法：闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复36次；接着再伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次；第三步，用舌头顶口腔上部再放平，反复36次。最后，人们还可以把手洗干净，按摩舌体数次。
“数息平心”好宁心
夏季高温使人急躁易怒、失眠多梦，可以用数息平心法进行调整。
具体方法：闭目盘腿而坐，静坐调息，令呼吸均匀悠缓，且两眼向下注视鼻端，以保持清醒状态。然后默数呼吸次数，要自然轻数，绵绵不断，呼吸要深、细、长、匀。数至数百，则心火下降，气爽神清。
高血压及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上，随腹部的起伏数息。持之以恒地练习，身心会迅速地改善。对压力过大造成的冠心病、糖尿病、高血压等各种慢性疾病，效果最为显著。
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