胸肌是男人的门面，脱了上衣，最引人注目的就是两块健硕的胸大肌。
相对于另外两块大肌群“”背和腿来说，胸肌算是比较好练的肌肉群，有个两三年的健身经验对于练胸都会有一些心得的。
练胸没感觉，怎么办？几个步骤让你泵感十足！
对于大多数学生与上班族来说，想把胸练爆，首先应该是放松胸肌，而不是一上来就开练。
因为你们现在的体态不正，学习也好，工作也好，都是处于一种含胸弓背的姿势。
长期保持这样的姿势，胸大肌、胸小肌、三角肌前束都会处于紧张缩短的状态。
健身想练好身材，那肌肉就得处于正常的状态，过度的缩短或者拉长都不会有很好的训练效果。
感受胸大肌被拉开，坚持15秒，换边。每次训练前做两组。
拉伸完成后，再用泡沫状放松胸大肌与肩前束。如果你体态不正的话，放松的时候你会觉得非常舒服~
这2步做完后，你会感觉身体被完全打开，气息都通畅了。这时就可以进行正式的训练了。
训练中，要想胸肌找到最大的感觉，就必须把肩胛骨下沉、锁死，把胸挺起来。
在运动的过程中，时刻要记住把胸露在外边，千万不要习惯性的含胸弓背。因为一旦你把胸收回去了，“藏”起来了。如此一来，其他不应该主动发力的肌群，如肩前束、肱三头肌、胸小肌就会很大程度的代偿发力。
这时，无论你怎么训练，胸大肌都不会特别有感觉，胸部也会练的奇形怪状。
拿卧推来举例，一定要把肩胛骨死死的固定，压住。挺胸抬头做，而且要做全程。
很多人卧推为了追求重量，杠铃片上的很沉，但动作只做了较简单的上半程，这样胸肌的感觉也不会好。
全程要求是从肘关节170度开始下落，至杠铃杠与胸肌距离为5CM为最低点停止。
总结下，想要胸肌有感觉，一是拉伸放松上肢紧张的肌群，二是挺胸抬头，收紧肩胛骨，三是全程运动。
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