夢寐以求的倒三角
與哪些因素有關
針對性的訓練安排
從此擁有V型身材
腰背的博弈
能出現倒三角體型，顯然是腰部的寬度遠遠小於肩部的寬度且背闊肌充當三角形的兩個側邊。想要獲得這樣的效果腰部的圍度固然很重要，但是，我們不可能長時間讓腰部都保持非常低的皮脂，即使在10-15%這樣的體脂含量，腰上總要有一些贅肉，所以獲得倒三角體型首先應該集中在腰部以上肌肉的訓練和雕琢，其中最為重要的是背部和肩部。
布賴恩·布坎（Brian Buchanan ）的倒三角身材
如何精準的安排訓練
常見的訓練安排是每個部位每週1次，而我們現在的目的是要快速獲得倒三角體型，顯然每週每部位一次的訓練就不是非常的精準。對於不同的肌肉可以在一段時間內有針對性的特殊對待。也就是在這個冬天，對於背闊肌和肩部，尤其是肩部的中束和後束的訓練要有針對性的安排，如何安排這些部位的訓練才能在這個冬天獲得V型背部呢？
背部訓練提示
1.選擇一個你最喜歡的背闊肌訓練動作
引體向上、高位下拉、鋼索直臂下壓等等都可以，只要是自己感覺最好的背闊肌刺激動作就行，前提是這個動作可以不斷的增加訓練量。
2.採用高頻率/高訓練量的方法進行這個動作的訓練
每週進行3次，每次4-6組。
不管你現在的計劃安排怎麼樣，在現有的計劃基礎上，每週進行3次背闊肌訓練，既可以在當日的訓練肌群之前充當熱身，也可以在訓練後進行。
如此進行持續12-16周的時間，確保每週甚至每次訓練量都有增加。
例如選擇的動作是引體向上，安排如下：
週一：5組動作，每組5次
週三：4組動作，每組10次
週五：4組動作，每組15次
總結：選擇一個喜歡的背闊肌訓練動作，集中在這個動作上變的越來越強。
肩部訓練提示
1.更多的訓練三角肌中束和後束
中束和後束各選擇一個最喜歡的動作，建議是孤立的訓練動作。
2.採用中等頻率/高訓練量的方法進行訓練
每週進行2-3次，每次3-5組。
與上面的背部訓練動作放在一起訓練也可以，增加肩部訓練會提高身體後側鏈的能力。
如此進行持續12-16周的時間，確保每週甚至每次訓練量都有增加。
例如選擇的動作是啞鈴側平舉和附身側平舉，安排如下：
週一：各3組動作，每組10次
週三：各4組動作，每組15次
週五：各5組動作，每組20次
V型後背總結
在3-4個月這段時間內，更多的進行高位下拉、鋼索麵拉、側平舉和附身側平舉這些訓練動作，這些動作我們都相應的進行過介紹和糾錯，大家可以進行相關知識的查閱。另外，需要補充的是硬拉動作的訓練也必不可少，在進行正確的情況下，硬拉動作對於肩部尤其是背闊肌的訓練效果非常好，是完美的V型身材訓練動作。
鋼索麵拉
最具公信的運動營養平臺
閱讀更多 徒步旅行的鷹W 的文章
