很多在健身房訓練的人會發現，高位下拉器是一個比較受歡迎的器械，很多人都會排隊等著。的確，高位下拉器可以幫助我們的背部肌肉塑造得更好，尤其是要練出倒三角身材的話，引體向上這個動作可以說是發揮了很大的作用。想要練出倒三角身材？引體向上必備，一起學習下關於它的健身吧！
引體向上屬於閉鏈動作，比起開鏈動作更加安全。所謂的閉鏈動作就是要求健身者移動自己的體重，所以閉鏈動作可以增加訓練者的功能性力量。
因為閉鏈運動中的運動模式是按照人體各身體結構部位來完成的，所以在運動時，你的運動過程會更加自然，關節受到的壓力也會減小自然也就更加安全。
此外，引體向上有各種變式，你可以通過不同的姿勢來刺激不同的肌肉。常見的引體向上是採取旋前握法，可以訓練到你的上背部，肩膀，背闊肌等肌肉組織。而下巴過槓的引體向上需要採取旋後握法，握法的細小變化讓它能更好地訓練背部。
正反握法的引體向上需要搭配硬拉和交替握法的引體向上一起訓練，採用一隻手旋前握法，一隻手旋後握法，這樣的交替握法可以更好的提高握力。此外，如果你還可以在引體向上時增加負重，讓你的肌肉刺激更到位。
那應該如何訓練呢？最簡單的方法就是採取金字塔式的訓練方法，先確定一個極限數量，對於新手來說，可能10個引體向上就是極限了。然後你先做一個引體向上，之後休息半分鐘，再做第二個，再休息半分鐘，以此類推，直到做到筋疲力盡為止。
如果你開始時候做不了引體向上，也不能借助外力來完成，你可以讓搭檔幫忙，或者藉助彈力帶，然後逐漸脫離彈力帶的輔助，慢慢地你就能獨立完成引體向上了，當然，無論如何，保證動作的標準性是最重要的。
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