想要練好肩部，我們首先要了解下肩部的肌肉解剖，肩部主要就是我們所說的三角肌，那也包含到斜方肌上部，今天我們主要了解下三角肌，顧名思義三角肌有三束組成的，分別為前束，中束，後束，我們先看下肌肉解剖：
大家看完解剖圖後，很多小夥伴是不是就一目瞭然，在細化說下它的功能，前束：肩屈 內旋 水平內收 中束：外展 後束：肩伸 外旋 水平外展，這些功能大家一定要理解記住，因為我們的動作都是根據它的功能來訓練的。
那我們來根據它的功能來安排訓練動作：
前束： 前平舉（槓鈴 啞鈴都是可以的）
中束：啞鈴側平舉 坐姿啞鈴推肩 站姿槓鈴提拉
啞鈴側平舉：
坐姿啞鈴推肩：
站姿槓鈴提拉：
後束：俯身飛鳥
還有重要一點是在訓練前我們的激活訓練也很重要，經典訓練：TYWL,這四個練習基本可以很好的幫助你提升肩胛骨的穩定性，預防肩部撞擊綜合徵,很多人訓練前會忽略激活，這樣很容易就造成損傷。
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