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您好，我是你的健康小管家，錦虹。
歡迎收看減肥說。
減肥不是隻針對個肥胖的人或者看上去體態比較多贅肉臃腫的朋友。其實，有的人看起來好像很苗條很瘦，但他的脂肪含量卻不少。這是怎麼回事呢？身材那麼瘦怎麼還會有脂肪？其實是這樣的平時我們能看到的形體上的臃腫，其實是皮下脂肪，這是人體脂肪的一種。而還有部分脂肪是在體內的內臟周圍，這些不會被看見的脂肪是內臟脂肪，因為它主要存在於我們人體的腹腔內，包裹則我們的臟器，所以我們是看不見的。減肥，減去皮下脂肪能讓你身材更苗條，體態更好看，而從健康角度來說，減去內臟脂肪更是關鍵哦。
首先來聊聊內臟脂肪是什麼？
一般來講，看的見的脂肪，即稱為皮下脂肪，積累過多，就成了讓我們看起來“肥胖”元兇。而另外一類，就是今天內容的主角：內臟脂肪，這是看不見的脂肪。內臟脂肪每個人或多或少都有，它就像一件穿在器官外的衣服，起到支撐、穩定和保護的作用，是人體必需的。這也是內臟脂肪在我們人體的正面的作用。但如果內臟脂肪過多的話，就可能引起各種健康危機。當內臟脂肪囤積，導致體內細胞被包裹嚴實。
如果這些脂肪不能及時消耗時，就會影響血液的黏稠度，那麼身體的各種不適就會“登門拜訪”：
1.比如體內多餘的脂肪組織：需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧，如果長期如此，會增大心臟的壓力。
2.如果脂肪細胞沉積在肝臟：可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現肝癌。
3.如果是堆積在胰腺：可能造成胰島細胞脂化，引發糖尿病。
4.若當過多脂肪沉積在腎臟：會影響其淨化血液的功能，腎臟需要更賣力地工作，嚴重時可能出現腎衰竭。
5. 肺部沉積過多脂肪：可能出現呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導致全身乏力，影響免疫功能。
6.內臟脂肪過多：還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。
所以，久而久之，內臟脂肪囤積過多，會引發心臟病、脂肪肝、腎臟疾病、高血脂、高血壓、糖尿病等心腦血管疾病及相關的代謝綜合徵，增加中風和心梗等急性心腦血管事件發生的風險。
從這裡看來，內臟脂肪真的給我們帶來很多健康風險。
自我檢測方法一：
①腰圍。
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
②腰臀比。
腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
一般來說男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
測量標準：
腰圍：測量腰圍時，軟尺貼著皮膚，在肚臍眼上方3cm的水平位置圍上一圈。
臀圍：測量臀圍時，軟尺貼著身體，在胯骨凸起的水平位置圍上一圈。
③測試腰腹皮下贅肉方法。
存在肥胖的狀況下，試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
自我檢測方法二：
這裡簡單總結裡了14種易致內臟脂肪型肥胖指標，可以結合自己生活習慣，看看自己中了幾條。
- 20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
- 不太愛運動。
- 很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
- 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
- 有吃宵夜習慣。
- 一星期至少喝酒或大餐3次。
- 喜歡吃甜食。
- 常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
- 喜歡吃肉很少吃菜。
- 會偏食，喜歡的食物每天都吃。
- 血糖值、膽固醇都很高。
- 體重不重，但腰圍特別突出。
- 有便秘狀況。
結果：
如果以上情況佔7個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善自己飲食習慣和生活方式。
如果想更進一步檢測自己是否內臟脂肪超標，可以去醫院或者一些體檢中心，現在挺多家庭必備的體脂稱，也有這個功能可以參考。
大家都測了自己的內臟脂肪的水平了嗎？如果指標提示很可能有高內臟脂肪水平的話，那就要注意了，接下來我教給你幾個方法來把內臟脂肪給減下去。
第一招：加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等，不僅可以提高每日的能量消耗，還能提升基礎代謝，有利於減脂，增強身體抵抗力。
當然了，如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先從飲食著手，調整飲食結構和熱量攝入，減少體重後再進行低強度的有氧運動。
第二招：飲食上的調整
1、以不飽和脂肪代替飽和脂肪，儘量多選擇不飽和脂肪含量高的食物
要知道，內臟脂肪也是油脂，“油不溶於水，但是可以溶於油脂”。不飽和脂肪，是有益脂肪，能降低血液中對人體有害的膽固醇和甘油三脂，有效地控制人體血脂的濃度，並提高對人體有益的高密度脂蛋白地含量，並且可以維持低濃度血脂水平對保持身體健康，預防心血管疾病、改善內分泌等都起著關鍵的作用
所以，多攝取不飽和脂肪酸，可以很好的代謝掉內臟“不好的脂肪”，還可以平衡人體內的脂肪酸代謝，防止脂肪沉積在血管壁內，抑制動脈粥樣硬化的形成和發展，增強血管的彈性和韌性，預防心血管等慢性病的發生。
2、選擇低升糖指數和高營養價值的食物，多吃富含纖維的食物
比如選擇甘薯、燕麥、玉米等低GI的高營養主食代替精細的米麵粥粉。
甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
多吃富含膳食纖維的食物，比如各種綠葉蔬菜，膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少毒素的囤積，避免腸道吸收有害物質和過多的膽固醇。
3、養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
4、保持良好的睡眠
睡眠也是保證體重的一項很重要的因素，如果各位睡眠時間少於5小時，那您的腹部脂肪很可能會變得越來越多；當然如果超過8個小時，也會造成同樣的後果。所以，建議每日的睡眠時間要合理保證在6-8個小時，保證自己的睡眠心態，別因為睡不好覺讓自己變得更胖。
5、學會釋放自己的壓力
生而為人，都會有各方各面的壓力，無論是家庭、工作還是學業。精神極度緊張會導致很多人進食更多的食物，另外同時還會釋放一種叫“壓力激素”皮質醇，同時就會增加腹部脂肪。學會釋放和緩解壓力成為一門很重要的學問和技能。平時也可以通過做些自己喜歡的事情，比如聽聽音樂、做做運動、旅遊、冥想等方式來緩解壓力。
你們好，我是您的健康管家，錦虹，下期見。
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