(本文是減肥減脂必讀，弄不清楚下面這些概念，根本無法選擇適當的飲食與運動。)
體修不容易，減肥尤其讓人頭疼。因為很多人詢問減肥的問題，加之看到很多人為了減肥而傷害自己身心健康，所以決定專門寫下減肥的問題。
（一）首先說下體修相關概念。
1 體修：意思是身體修行，除了包括傳統的武術，運動，健美，修真等身體修行，還包括通俗的減肥，減脂，減重，增肥，增脂，增重，增肌。簡而言之，關於對身體的一切修行都稱為體修。之所以說體修的概念，是因為你需要給自己定下清晰的目標，也就是你的目的是什麼，你是要減肥還是減脂還是增肌。下面這些概念，有助於你能夠清楚自己的目標。
2 減肥：覺得自己看起來肥胖，所以要減肥，改變這種看起來肥胖的外表。一般人通常把減肥掛在嘴邊，籠統的在潛意識裡就把減肥包含了後面的減脂，減重。事實上一般人減肥就是為了自己能看起來瘦，不肥胖。
3 減脂：體脂率高，所以減脂。一般來說，看起來肥胖的人，體脂率都高。然而有些人看起來瘦，但是體脂率依然高。這些人就需要減脂，尤其是內臟囤積脂肪的人，尤其需要減脂，稍微準確點的體脂率最好到醫院或者健身房專業器材測量。
4 減重：體重數值偏大，所以減重。很多職業對身高體重有要求，所以也需要減重。理論上來說，只要你減脂了，一定能減重。然而更多的人是肌肉重，所以減重不能光是減脂，還需要消除部分肌肉，肌肉在人體中相當於戰備軍，不打仗，要那麼多戰備肌肉乾嘛？所以除非是專業健美健身人士或者運動員，否則不需要過多肌肉，可以適當減下來，所以要減重必須先適當的減肌，減脂。
5 增肥：與減肥相反，有些人看起來就偏瘦，甚至病態的瘦，就需要增肥，消除這種看起來就瘦的外表觀感。增肥不是簡單的吃吃吃，從健康角度考慮需要配合運動，否則容易傷身體。
6 增脂：與減脂相反，有些人體脂率偏低，需要增加體脂。這個很好理解，脂肪作為身體儲備能量的最佳載體，具有維持人體平衡運轉的作用，也有緩衝和保護人體器官的作用，不能武斷的就全部消除它，那樣無異於自殺。同樣的，增脂也不是簡單的吃吃吃，還需要配合一定的運動，防止脂肪僅僅堆積在某個或者某些身體部位。
7 增重：與減重相反，增重是為了增加體重，增重一般需要增肌。人在某個年齡段，因為生理原因，體重是需要一定數值平衡的，不能武斷就認定必須多麼瘦，這個很好理解，一個170cm身高的初中生，一個170cm的大學生，和一個170cm的中年人，一個170cm身高的老年人體重標準是不一樣的，不能簡單拿所謂國際身高體重標準去看，因為人的骨骼和全身器官在成長或者衰老，代謝需求都不一樣，所以不能武斷簡單的去判定。
8 增肌：身體某個或者某些肌肉偏弱，需要加強，所以增肌。一般的運動員和健美的人都需要增肌，每天需要補充大量蛋白質，做大量針對性或者全身性的力量訓練、無氧運動。另外，大多健身界的人，肌肉都很多，體重也很重，但是穿上衣服就感覺很瘦，所以不少人通過增肌來減肥，這個問題後面會細說。
關於增脂，增重，增肌，都在一個“增”字，首先保證身體攝入熱量超過身體需要，然後做適當的運動或者專門的力量訓練，來達到增的目的，個人建議尤其是增肌的人，儘量找健身教練做指導，本文不做講述，下文會涉及的增肌是為了減肥的增肌。
（二）再說下熱量概念
現在各種熱量概念氾濫，網上和民間各種以訛傳訛，網上很多文章不求甚解，亂寫概念，導致很多人對於熱量卡路里與大卡焦耳等概念很混亂，這裡必須做下詳細解釋，這樣方便你以後挑選食物或者看運動消耗。
1 卡路里、卡：卡路里簡稱卡，縮寫為Cal，由英文Calorie音譯而來，是熱量的表示單位。1卡的定義為將1克水升高1攝氏度所需要的熱量。
2 千卡：卡這個熱量值是很低的，它的地位和毫米在測量距離界的地位差不多，形容一個人一天消耗了多少卡就像形容一個人身高多少毫米是一樣的。所以就有了千卡。1千卡 = 1000卡。
3 大卡：1千卡就是1大卡，也就是1000卡。通俗講，你知道黃瓜的熱量麼？黃瓜的熱量幾乎是日常食物裡最低的了，它的熱量是就是15大卡/100g，也就是15千卡/100g，也就是15000卡/100g。更形象點說，一根普通的小短黃瓜的熱量是18大卡，一根普通大黃瓜的熱量是30大卡。
說到黃瓜了，我們不妨客觀的來說說魔芋。魔芋這東西，自古中國就有，為了炒作漲價，前幾年甚至被吹成了負熱量食物，這就是胡扯，雖然它熱量確實低，但不是吹的那麼低，而且這世上根本沒有負熱量食物。那麼魔芋到底含有多少熱量呢？魔芋這種植物含有大量的草酸鈣，全株都有毒，所以必須經過加工才能使用，我們一般吃到的都是魔芋精粉以及相關製品，魔芋粉吸水性很強，所以能產生很強的飽腹感。魔芋精粉每100g含有37千卡熱量，將近75g膳食纖維，所以能夠幫助胃腸道蠕動。但在減重期間，不能完全將其當成主食來吃，否則很容易出現營養不良。我國曆史上很多人逃荒將魔芋作為主食而出現營養不良，最後病死在逃荒路上。
所以以後你凡是看到說食物含有多少卡熱量，或者說運動消耗多少卡熱量，一般都是錯的，那些單位都是大卡。要比較，你就拿那些食物跟黃瓜比就行了，黃瓜每100g含有15大卡熱量，一比較就知道了。
4 焦耳、千焦：首先說，1千焦(kj) = 1000焦(j)，然後它和卡與千卡的換算關係如下：
1千卡 = 1000卡 = 4.2kj = 4200j
（三）脂肪、熱量換算關係
前面說過脂肪是身體儲存熱量的最佳載體，生物的生存本能就是儲存熱量。1克(g)脂肪分解大概產生9千卡熱量，因此它的換算關係如下：
1克脂肪 = 9千卡 = 9000卡 = 37.8千焦
那麼1公斤脂肪呢？換算關係如下：
1公斤脂肪 = 1千克脂肪 =1000克脂肪 =9000千卡 =9000000卡 =37800千焦
前文說，很多運動設備顯示你運動了1小時消耗200卡，那就是瞎說，因為一克脂肪就產生9000卡熱量了，你運動一小時才消耗200卡，那你得45小時才能消耗1克脂肪，需要45000小時才能消耗掉1公斤脂肪，也就是需要1800多天才能消耗一公斤脂肪，1800多天，那是5年多啊，這不是在胡鬧麼？！所以那些單位全是大卡。所以如果你運動1小時消耗了200大卡，一天運動兩小時可以消耗400大卡，大概3周就可以消耗1公斤脂肪，注意，是純脂肪，形象點說，用手捧著的話，相當於兩手捧著6到8個大白麵饅頭那麼多，怎麼樣，很可觀了吧？
讀完以上內容，你應該明白了自己的目標是減肥還是更確切的減脂，也明白了熱量消耗與脂肪的關係，是不是有點摩拳擦掌，想要動手減肥減脂了呢？那麼接下來我們開始真正的說下怎麼行動了。
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