為什麼需要熱身？
一次有效的熱身能使您的體溫上升，漸漸地增加碳水化合體系的需求。通過由低強度漸漸地過渡到高強度的過程，您的身體才會有充足的時間為消耗更多的體力運動做好充分的準備。
熱身有多重要？
熱身一直是一個很好的方法。當你身體的新陳代謝率慢慢提高時，你的體能製造系統需要有調整的時間。在體溫較高的情況下，處於運動狀態中的肌肉的氧化過程也較容易完成。熱身加快了處於工作狀態中的肌肉的血流並提高了肌肉在有氧過程中產生能量的能力。這更易於運動，以至於你能夠更多地享受運動的樂趣。
如果你計劃做高強度的練習，那麼熱身是尤其重要的。它幫助您防止在精高強度的練習過程中偶發的非正常心率。熱身漸漸地加快了血液流經心臟的速度，以適應較高心率時期的需要，因為這時候的心臟需要充分的氧氣和營養來完成它的工作。
運動員們不必考慮沒有熱身的練習，因為他們的肌肉在體溫較高時有較良好地表現。他們的肌肉收縮和放鬆得較快，並且較容易活動。協調性也隨著處於高位中的體能製造系統而提高，神經傳送也加快了。運動員們也重視一次有效的熱身的心理滿足，因為他們要為之後的表現做準備。
最好的熱身方法是什麼，要持續多久？
熱身往往是模仿你正準備去做的運動，但要在一種較低的，漸漸地達到你的運動速度的強度上。它也可以是你所喜歡的其它類型的練習，要持續到它開始提高你的新陳代謝率和體溫。你必須在幾分鐘後開始感覺到溫熱，但還不是感到挑戰性的或是疲勞的。一旦你處於溫熱狀態中了，如果你想的話，也可以做一些伸展拉伸，但要記住將頭部保持在心臟位置以上（換句話說，不要彎下腰使頭部向下）並且要使拉伸保持在短時間內以避免身體冷卻下來。如果你想做伸展拉伸運動，你可以拉伸您的腿部、股四頭肌、股直肌、腓長肌，並拉伸你的手臂肌肉，背部，肩膀和腰部。這將有助於防止受傷，但比你在熱身之後做拉伸更重要的是要記得在你完成全部運動之後做拉伸。
一些好的熱身範例可以是輕鬆慢走一會兒，從適當的速度開始，5-10分鐘後再慢慢加速。你可以在熱身以後做拉伸，也可以在慢走結束後，或者是在兩者之後。
在某一節組合練習課中（有氧操），教練會教一些移動和之後選自課中要教的組合的部分片段，持續大約10分鐘，要你做一些持續一分鐘的柔軟拉伸等，然後再加速。
在某種健身器械上，比如說一輛自行車，你可以用較低速度騎5分鐘，直到自我感覺身體熱了並且呼吸加深了。然後加速或轉換一種設置模式以達到你想要的強度。你可以在騎完之後站在地面上做拉伸。
熱身始終是必要得嗎？
如果你正計劃做低強度的練習你會感到熱身並不必要。低強度的練習不像高強度的練習那樣需要挑戰碳水化合體系和肌肉纖維系統，但它仍須在一定程度上漸漸地由慢到快。你可以將伸展拉伸保留到運動之後。
帶有碳水化合風險因素的人（這包括大多數成年人），以及帶有舊傷或有過度運動容易受傷傾向的人，必須特別注意要慢慢地加快到一種適中的速度。
伸展拉伸
根據我們所提到的，伸展拉伸可以在熱身之後做以防受傷，尤其是在敏感部位，然而在你運動之後的伸展拉伸是最重要的。理論上，你應該有大約5-10分鐘的時間在你運動之後慢慢地並且沒有反彈地拉伸所有主要的肌肉群。此時此刻，你將處於最熱的狀態中，伸展拉伸將幫助你維護並提高肌肉的靈活性。
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