超全的飲食計劃,輕鬆飲食瘦身！減肥計劃，一週七天飲食計劃！
超全的飲食瘦身計劃，減肥計劃，一週七天飲食計劃！附訓練計劃
效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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超全的飲食計劃,輕鬆飲食瘦身！減肥計劃，一週七天飲食計劃！
計劃要點
健身目標：減肥減脂
減肥水平：初級(健身時間少於6個月)
適應人群：男女通用
減肥頻率：一週7練
計劃詳情
超全的飲食計劃,輕鬆飲食瘦身！減肥計劃，一週七天飲食計劃！
不管做什麼事情，有計劃去做才能做的更好。減肥也是一樣，要給自己定一個明確計劃，減肥成功率才更高。剛好，小編有個萬能減肥計劃，剛好一週七天飲食給你列出來，還想什麼，趕緊動起來!
飲食參考
超全的飲食計劃,輕鬆飲食瘦身！減肥計劃，一週七天飲食計劃！
週一：飲食參考
- 早飯：酸奶、生果、燕麥片。
- 午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
- 晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
- 減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習
週二：飲食參考
- 早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
- 午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
- 晚飯：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。
- 減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
週三：飲食參考
- 早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
- 午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
- 晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
- 減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
週四：飲食參考
- 早飯：烏龍茶、彌猴桃
- 午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
- 晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
- 引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
週五：飲食參考
- 早飯：地瓜稀飯、梨子
- 午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
- 晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
- 減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉
週六：飲食參考
- 早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
- 午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
- 晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
- 減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
周天：飲食參考
- 早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
- 午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
- 晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
- 減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉
超全的飲食計劃,輕鬆飲食瘦身！減肥計劃，一週七天飲食計劃！
超全的飲食瘦身計劃，減肥計劃，一週七天飲食計劃！附訓練計劃
效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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