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當代人們的生活越來越離不開手機、電腦等高科技產品, 這些高科技在給人們的生活帶來便利的同時, 也威脅著人們的健康, 眼疲勞就是其中一種。
長期盯著手機、電腦屏幕, 會對眼睛造成哪些危害?中醫是否有好的方法來緩解眼睛疲勞?
長期眼疲勞可能誘發青光眼
長期盯著手機、電腦屏幕, 由於眨眼次數減少, 眼淚分泌會相應減少。另外, 因長時間近距離視物, 睫狀肌過度調節, 長期處於緊張狀態, 容易導致眼疲勞。同時, 屏幕光照不足或過強, 光源分佈不均勻或閃爍不定, 注視的目標過小、過細或不穩定等, 都會刺激眼睛, 引起眼疲勞。
眼睛疲勞的臨床表現包括眼部症狀和全身症狀。
眼部症狀主要有:近距離工作或閱讀不能持久, 易疲勞、眼乾澀不適、異物感、畏光流淚、不願睜眼、複視、眼前閃光、字跡模糊、視力減退或不穩定、眼瞼跳動感, 甚至眼睛脹痛、結膜充血、視力驟降等。
全身症狀則包括:頭痛、眩暈、睏倦、嗜睡, 另可伴有噁心、嘔吐、消化不良等胃腸道症狀, 以及多汗、肩痠痛、面肌抽搐等, 甚至出現失眠、急躁、易怒、煩惱、記憶力減退、注意力難以集中、思考力下降等症狀。
此外, 長期眼疲勞還可引起或加重屈光不正, 誘發乾眼、結膜炎, 甚至青光眼、白內障等。
食療、按摩有助緩解眼疲勞
根據眼疲勞常見的病因——屈光不正、輻輳異常、乾眼、調節異常等, 西醫常採用矯正屈光不正、視覺訓練、佩戴三稜鏡、藥物對症治療等方法來緩解眼疲勞。
此外, 還可選擇眼保健操。通過對眼部周圍穴位的按摩, 通暢眼內氣血、營養神經, 以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
眼保健操常用穴:攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴、風池穴。
功效:攢竹穴——治療眼瞼瞤動、眼瞼下垂、目視不明、目赤腫痛等目疾;睛明穴——治療目赤腫痛、目眩、近視等;四白穴——治療目赤痛癢、目翳、眼瞼瞤動、口眼歪斜、頭痛眩暈等;太陽穴、風池穴——可緩解眼疲勞。
除此以外, 按摩印堂穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、球后穴、承泣穴等, 也可緩解眼部疲勞。
許多藥食兩用的食材泡茶或煮粥, 也可緩解眼疲勞, 如枸杞子、菊花、決明子、密蒙花等。枸杞子具有滋陰補血、益精明目的作用;菊花可疏散風熱、清肝明目;決明子可清熱明目、潤腸通便。
除此之外, 也可選擇閉眼休息或遠眺的方式放鬆眼睛, 或用搓熱的雙手輕輕按揉眼眶周圍。長時間用眼, 應每隔2小時~3小時休息10小時~15分鐘。由於人在看近物時, 眼睛向內、向下看, 所以在休息時, 應儘量讓眼睛向左上方和右上方看。每天特意眨眼200次, 既有助於清潔眼睛, 也能按摩雙眼, 緩解眼疲勞。
調和身心, 預防眼疲勞
長時間連續工作或學習, 屈光不正而未佩戴合適的眼鏡, 某些疾病導致神經功能紊亂, 生活和工作環境的異常刺激等等, 都可導致眼疲勞。
預防眼疲勞應做到以下幾點:
講究衛生, 保護視力。加強眼睛護理是預防和減少眼疲勞的重要措施。青少年應養成良好的用眼和衛生習慣, 如讀書姿勢端正, 讀物距離適中, 乘車及臥床時勿看書, 避免沉迷遊戲或上網時間太長。眼疲勞患者如果經過適當的預防後症狀仍不緩解, 應及時去醫院診治, 切勿拖延時間或亂戴別人的眼鏡而造成症狀加重或視力減退。
注意光線。照明光線應明暗適中, 直接照明與間接照明相結合, 使電腦等工作物周圍的亮度不過分低於工作物亮度。使用能提供明暗對比的柔和燈光;調節屏幕的亮度, 並調整反差使字體清晰。經常在光線不足的情況下看電視或看書, 容易造成眼部乾澀。因此, 在看電視或者使用電腦時, 不要關燈。此外, 對眼睛傷害最小的燈光是黃光, 其他無論紫光、白光或藍光等, 對眼睛都有或大或小的傷害。
飲食有節, 起居有常。飲食應注意食物質量、數量、進食時間和速度等, 多吃富含維生素A、B的食物, 如胡蘿蔔、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋等。還應養成良好的生活習慣, 早睡早起, 充足睡眠, 並勞逸結合。
修身養性, 抗老防衰。隨著年歲增長, 肝腎精血虧虛, 眼疲勞發生率逐漸增高。故老年人更應注意勞養合宜, 嗜慾有節。加強體育鍛煉, 多做戶外活動, 如種花養草、釣魚散步等, 以消除老年孤寂心理, 增強抗病能力。此外, 一些嚴重的疑難病, 如糖尿病、腎病、高血壓病等, 除可導致相關的併發症外, 也能引發或加重眼疲勞。故應及時檢查和治療, 特別是及時監測視力和眼底狀況, 以便及時發現和早期治療, 預防和減緩眼部併發症。
枸杞子密蒙花茶
具體方法:枸杞子10克, 密蒙花3克, 加開水浸泡1小時後飲用。
枸杞菊花茶
具體方法:枸杞子10克, 白菊花3克, 加開水浸泡15分鐘後飲用。
枸杞粥
具體方法:粳米50克煮成稀粥, 加入枸杞子20克, 再煮15分鐘, 調味食用。
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