體重增加、疲勞、脫髮、焦慮、失眠、頭痛、、、我們發現多數的

對的，腎上腺功能障礙會讓你覺得疲勞，生活失去活力，甚至做什麼都提不起勁，日常生活這可能嚐嚐會出現頭暈，甚至注意力不集中等症狀，嚴重的甚至患有輕度的抑鬱症，因此在治療甲狀腺炎的過程，腎上腺的支持恢復方案是非常重要的一個環節。

一套系統的問卷調查

在開始治療腎上腺之前，我們還是先來進行一個系統的問卷調查，你可以看看自己目前處於的狀態。

當你評估完，並確認自己存在這些症狀的時候，那麼接下來我們的重點就放在應該如何解決腎上腺疲勞的問題上。

接下來的腎上腺支持上我們會有5個非常核心的步驟，主要通過優化睡眠、校正血糖失衡、減少身體炎症、舒緩壓力以及引入一些高品質的營養補充劑來調理。

在開始腎上腺的支持之前，我們先來了解下我們這個器官。

腎上腺的恢復為什麼對治療甲狀腺炎這麼重要！

腎上腺位於腎臟頂部的器官，它可以生成我們生存必需的各種激素，因此被稱為“壓力腺體”。

每個腺體都有2個區域，分別為外部區域和內部區域，而它們產生的激素也是不一樣的

每種激素都發揮著不同的作用，下面我們來簡單講下關於腎上腺分泌的幾種重要的激素，它

們承擔的功能。

也許通過腎上腺分泌的這些重要激素，你不難發現，很多激素都是合成性激素（如脫氫表雄酮、雌激素、睪酮、孕酮 ）的前體物，因此不難理解為什麼很多因為腎上腺激素分泌不足的人會出現經前綜合徵、性慾低下、月經失調、不孕不育等症狀。

當然，這個問題大部分是源自我們的“下丘腦——垂體——腎上腺”軸內部發生故障。

下面我們來聊下為什麼腎上腺疲勞會加重我們甲狀腺功能障礙。

當我們遇到壓力時候（壓力無處不在，如工作、熬夜、遇到堵車、家庭矛盾等）我們的“壓力腺體”腎上腺就會開始做出反應了，下丘腦會感知壓力，並引發激素合成的聯機反應；

你的身體會從一個放鬆、消化、和修復的副交感神經狀態轉化為一種求生的狀態，從而增加對皮質醇和腎上腺的需求增加；

為了滿足皮質醇的需求，作為保護機制，身體將會減少合成其他激素，包括甲狀腺激素。

因此，如果想恢復甲狀腺，那麼腎上腺的恢復就非常重要了。

5個核心步驟，輕鬆擺脫疲倦無力感

下面我將與你一一分享這5個有利於腎上腺功能恢復的核心步驟。

步驟一：充足的睡眠

睡眠剝奪會給身體帶來巨大的壓力，引起腎上腺功能失衡，觸發自身免疫排斥反應。

2006年的一項研究發現，睡眠模式的混亂的晝夜輪班工作者相較於日間工作者，其產生甲狀腺抗體的風險更高。

那麼應該如何讓自己獲得優質的睡眠質量呢？

後面我會有一篇專門的文章詳細的與你介紹睡眠的方法，我會分析不同的睡眠類型，並針對每種類型給你提出非常有用的方法，甚至必要時候也會推薦一些適當的營養素，這邊文章我簡單的與你分享幾個方法。

①關閉電子產品：

比如：提前關閉電腦、iPad、手機、電視機，儘量減少暴露在藍光下的時間。特別是在睡前回復郵件和短信，有可能使自己思前想後，輾轉難眠，建議把這些活動提前到睡前90分鐘進行。

②調整適宜溫度：

作為晝夜節律的組成部分，體溫會在夜間自然下降，可以在睡覺前至少1小時泡個熱水澡，冬季水溫在38-40℃左右，夏季在34-36℃左右，這樣為身體營造一個從溫暖到涼爽的過程，將有助於入睡。

臥室內涼爽的環境也有利於入眠，冬季若室內不是過於寒冷，應儘量不使用熱水袋及空調，睡眠過程中過熱則會造成易醒的狀態。建議一般室溫維持在20℃左右是最佳的睡眠溫度，當室溫小於18或大於24℃時，都會導致睡眠變淺。

③調整室內光線：

體內的生物鐘會根據明亮到昏暗的轉變做出反應，在昏暗的環境中，人體開始分泌褪黑素，造成睡意朦朧。

但現代生活中的很多東西都會干擾生物鐘，進入睡前的準備階段時，除了關閉電子產品以外，還可以關掉臥室中的主光源，打開小夜燈或檯燈，燈泡儘量選用暖色比如紅色、琥珀色，或者蠟燭，營造一個昏暗的環境。

④冥想：

還有一些可能干擾睡眠的因素，比如聲音，雖然臥室應該隔音，但也有可能會處於聲音的包圍中，因此，可以播放一些能催眠的聲音來淹沒幹擾的噪聲。哪些聲音對睡眠有利呢？白噪聲也就是高頻噪聲，比如嘶嘶聲，在想象中，這些聲音類似於大海或真實的大海的聲音，有鎮靜的作用，可以幫助睡眠。

講完了睡眠，下面的章節我會針對另外4個核心步驟舒緩壓力、減少身體的炎症以及平衡血糖給你們做詳細介紹。

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