肥胖毫無疑問是每個胖子心中的噩夢。而且暴飲暴食一頓，就會毀了之前鍛鍊的汗水！
說來矛盾的是，肥胖者好多都是因為管不住嘴，暴飲暴食而造成的。其實深層次一點，肥胖者往往都是因為自己自制力不強。所以同樣的，他們往往會伴隨著其他惡習，比如不鍛鍊、熬夜通宵、作息紊亂、偏好糖水或者油炸食物。不過說句可能不好聽的話，如果那些飲食、鍛鍊和休息顛倒不科學正常而身材勻稱好看甚至健美的話，那麼上天該給那些自制力強且好好生活好好鍛鍊的人什麼獎賞？
每個人都有追求快樂的權利。不過這在追逐快樂的路上，許多人八仙過海各顯神通，道路不同，不相為謀。你追求肥宅，在家裡快樂，葛優癱、玩遊戲到通宵；有或者你喜歡追劇、看電影、躺在床上吃喝隨意，那麼你在開心或者得到錢財的同時，對應的你肥胖了、身體變差了；也有種是為了工作為了掙錢，工作之外吃喝，為了趕時間，被迫暴飲暴食，久坐面對著電腦不懂，最終被迫過勞胖。
但是又說佛海無涯，回頭是岸。許多人繞了一圈，高估了自己消耗能力，以為每天動腦、工作就能讓能量消耗完不長脂肪。於是開始想要減肥，或者至少，讓自己身體迴歸正軌。那麼你就要開始注意你之前的惡習，並且要徹底改變它了。簡而言之，多鍛鍊、休息好，好好吃。
鍛鍊，哪怕你工作繁忙學業很緊，其實時間是擠出來的，再忙的人，也可以每天有幾分鐘到一小時，這點時間，來一套HIIT也足夠了；而休息好好睡覺，只要一個人真有心，完全能做早睡早起；限於篇幅，此文重點就是漸漸飲食，尤其是如何告別暴飲暴食！
暴飲暴食危害重重！
最簡單直接的就是，暴飲暴食太容易傷到腸胃，造成消化能力不足，腸胃疾病就會找上門來。另外，暴飲暴食，很容易讓一個人肥胖。肥胖不僅僅是體態變得臃腫油膩，而且肥胖往往會誘發各種疾病：高血壓、高血糖、高血脂，同時脂肪容易擠壓體內肝臟，造成心臟病、冠心病、脂肪肝等。
另外，其實暴飲暴食，除了讓你獲得短暫飽腹感之外，由於體內胰島素分泌，你也會沉浸不願動，剩下臃腫的你，開始自責，原本鏡子中那個你，應該是下圖這樣身材好，有力量的。
除了以上害處之外，暴飲暴食，還容易讓你鍛鍊白費，一頓暴飲暴食，就會讓你之前一個禮拜的鍛鍊白費 。我們都知道，身材想要變得勻稱，甚至進階變得健美有型好看，最重要也簡單的，就是每天的攝入能量，要小於每天消耗的能量。如果你吃進去的熱量過多，日常消耗加上鍛鍊消耗不能完全分解，自然會堆積體內變成討厭的脂肪。想要好身材，一定要管住嘴邁開腿，不要邁開了腿，卻管不住嘴，最終讓你的鍛鍊功虧一簣！
那麼減肥期間怎麼管住嘴。多想想以上還不能讓你改變的話，或許真的需要外力來強迫自己。想想自己減肥的目的，是告別疾病、身材好看、體能提升。暴飲暴食原因還是自己自制力不行，容易感覺到餓。那麼還有其他辦法關注在減肥期間我們的嘴呢，你可以試試這3點改變自己。
1、眼不見心不煩
當你要去買零食吃大餐時候，在沒有見到那些菜品時候，問問自己，是不是真的不要健康，是不是不吃這麼一餐，自己就會斃命。如果都是否，那麼趁著菜沒上、自己沒到時候，就乾脆不見離開。寧願去遛狗帶娃逛街，消耗卡路里同時，還能促進感情呢。
2、保持飽腹感
多吃粗糧果蔬去替代米麵主食，不僅飽腹感強，而且富含膳食纖維，也好好平衡以前暴飲暴食帶來的營養不均衡問題。有了飽腹感，就自然不會想去吃什麼了。
3、多鍛鍊
先有氧，降低脂肪，讓自己身材變得更好，得到反饋再確定信心，一點點增強正反饋。再力量鍛鍊，讓身材鞏固好來。堅持多鍛鍊，身材變好的自信，出了汗，你也會沒有去思考甚至懷疑自己，為什麼健身那麼爽，自己之前不去開始？
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