哈嘍大家好，我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤！
在減肥界，無論是實胖還是虛胖，都可以歸結為一個字：胖
但是在中醫看來，和感冒有冷感和熱感一樣，減肥也有虛胖、實胖之分。它們有不同的表現方式，減肥方法也大不相同。
所以我們就來嘮嘮實胖和虛胖的問題~
實胖虛胖傻傻分不清
1：虛胖特徵
虛胖=“瘦不了”型肥胖，常有舌淡紅，苔膩；肚子肉多，鬆軟，發涼；水腫；便秘等特徵。
以上症狀出現了一種或幾種，很可能是虛症患者。
其中，水腫我們首先要排除心源性的、肝源性的、腎源性的病理狀態。如果沒有這些病因，人看起來浮腫，按壓時一按一個坑，可能預示虛胖體質。
2：實胖特徵
實胖=“易反彈”型肥胖，常伴有舌紅，苔黃膩；肚子肉多，肉硬；尿液顏色黃深；便秘等特徵。
虛胖和實胖有著共同的特徵——便秘，但也是有差別的：
虛症便秘：表現為排便前段乾結，後段稀軟，大便有排不淨感。
實症便秘：所有便便都比較乾燥，像羊屎糞一樣的小球球的糞便，排便困難。
弄清楚實胖和虛胖的差別之後，接下來就是根據它們的差別進行減肥了。
不同體質如何減肥？
如果你是虛胖：
虛胖的人，靠不吃或是少吃是很難達到減肥效果的，因為他們肥胖的癥結所在，並不在於飲食量的多少。
中醫認為：虛胖的人，多為脾虛溼阻，病根在於消化系統。當人的體質變虛，整個機體的運行的代謝能力就會變差，吃進去的東西不僅不能化為人體有用的，而且排出去的也少了，人自然就胖了。
對於虛胖的人來說，調理體質是關鍵。想減肥的話，可以這樣做：
運動建議：
因為體質虛，所以虛胖體質的人並不適合進行過於劇烈的運動。建議每天保持30分鐘左右的輕緩運動，推薦快走、慢跑、瑜伽、自重HIIT等等，達到微微出汗的標準就可以了。
飲食建議：
定時進餐，注意補充蛋白質，用水果、乳製品等等代替零食，多喝熱水。還可以多吃溫補性食物，如牛羊肉、豆製品等等。
生活建議：
儘量少喝酒，不要熬夜。
如果你是實胖？
實胖體質，容易反彈。因為實症的人，往往胃熱溼阻，食慾旺盛，總想吃東西，但他便秘，又排不出去。長時間如此，就會造成脂肪堆積。
這種情況的話，調整飲食對你來說更重要。想減肥的話，可以這樣做：
運動建議：
每週運動3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。運動後要多按摩多拉伸。
飲食建議：
每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)，因為膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
生活建議：
避開不必要的應酬，平時保持心態平和，少生氣。
實胖虛胖都要做到的是…
雖然實胖虛胖的減肥方法有差別，但有一點是一樣的：
養成良好的生活習慣
無數研究告訴我們：
熬夜會胖
久坐會胖
壓力大會胖
所以想要減肥或者不反彈，養成良好的生活習慣並且一直堅持下去更重要。也不用覺得良好的生活方式很難，其實很簡單：
按時吃飯
早睡早起不熬夜
隔半個小時就站一下
保持心態平和不生氣
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