運動減肥通常會失敗的原因有哪些？100天健康減肥配餐範例第59天

2018-01-20 07:17:07 兒童營養師閆玲玲

100天健康減肥配餐範例第59天

增加運動消耗要適當補充維生素：

很多人知道，減肥需要運動，需要流汗，很多人減肥最開始都是能量滿滿的，幹勁十足的去運動，但不少小夥伴都慘淡收場，宣告運動減肥失敗，原因可以能有個方面：

1、沒有與均衡飲食配合好；我們經常看到很多去健身房的人，鍛鍊次數也不少，依舊胖，那就是邁開了腿，沒管住嘴~其實有個最簡單的例子，就是豬八戒，有人開玩笑說豬八戒西天取經走那麼多路，還吃素，也不瘦，不能只看到他吃素，更要管住她吃的多，尤其是愛吃白饅頭，能量嚴重超標，不會瘦~怎麼搭配合理，可以看後面的早、中、晚餐搭配範例；

2、運動量掌握不當：運動量過小，消耗不夠；急於求成的，運動量比較大，造成過渡疲勞，難以長久堅持，運動方法不對，對身體造成了損害，無法繼續運動等；

3、不能把心態放好：

沒有進行一個合理的減肥計劃，總是希望自己N年長的肥肉，短期就消失，當運動幾天，發現變化很小，就失去了信心，然後就放棄了堅持；

4、缺少身邊人的支持或環境的影響：每當我們說減肥的時候，總是有人會打擊我們，尤其是身邊人，有人會在壓力下充滿動力，有人卻認慫了；有人一個人跑步，運動覺得不好意思，沒勁；有時環境確實也會有一定作用，可以考慮加入一個跑團或者健走團之類的，志同道合的人在一起會增加信心~

5、就要從我的專業說一說了，運動增加了熱量的消耗，身體內的營養素消耗也會增加，這時我們要做的不是為了減肥效果少吃，而是要提供充足的營養，比如我們忽視的小小維生素，平均每增加1000千卡的熱量消耗，需要增加0.5mg的維生素B1和維生素B2，同時對抗氧化的營養素，β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E也都會隨之增加，那麼我們注意均衡的膳食同時，注意維生素的補充也很重要，否則營養不充足，運動後會感到不適，對脂肪的轉化燃燒，肌肉的構建都缺乏營養素的支持~

因此，採取運動減肥，營養均衡的基礎上，保證優質蛋白食材的攝入，多吃新鮮蔬菜，多安排全谷雜糧補充B族維生素等，必要時適時補充複合維生素或針對性維生素~營養充足，才能幫助我們更有效的減肥！

【配餐範例】

一般情況下，我們會安排小夥伴跟早餐一起攝入綜合維生素，但大家不要本末倒置，一定是均衡飲食配合維生素，而不是單純的靠營養補充劑，從吸收利用的角度，食物是最好的營養素來源~

每天給大家分享範例，希望大家能get健康減肥餐的搭配技巧，這些範例不完美，但真實，希望對減肥的你有幫助；很多媽媽問，按你們這樣吃到底能瘦多少？這個能瘦多少，不好一概而論，原始基數、年齡、睡眠、情緒、減肥史等因素綜合影響~通常1個月可以減重4-8斤不等~腰圍3-10cm不等~不過減重不是最關鍵的，比如精神狀態啊，身體健康情況的收穫，比如脂肪肝消失了，皮膚變好了，睡眠質量變好了，冬天不再怕冷了…比起瘦了幾斤更有意義，很多人減肥，總是糾結體重秤上的數字，這樣會很累~

一起來看看減肥減肥的一日三餐和運動

一、早餐搭配範例：

很多人留言說，這些早餐對於上班族來說不可能，說6點出門，4點不就得起床啊，其實我想說，那還是內心不想減肥，用心來對待一件事，可能並沒有你想象的那麼難~早餐其實10-20分鐘可以搞定的，順帶洗臉刷牙，如果是我10分鐘差不多能搞好~你沒看日本一個主婦5分鐘完成孩子起床、早飯、上學等一系列事情嘛，我們沒比較那樣，但很多人沒行動起來就先否定了自己~其實這些飲食，大多數是上班族~比如睡前，把蔬菜洗好，第二天早晨，起床煮個雞蛋，水煮或快炒個菜，熱個牛奶，熟練的10分鐘弄好~不熟悉20分鐘也弄好了，為了變健康，早起20分鐘如果都不願意也就沒辦法了

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