“體脂率”這一詞對愛好健身的小夥伴來說一點都不陌生，尤其對於那些目標要減肥的小夥伴來說，這個詞的潛移默化的程度已經能把大部分人都整瘋掉，什麼體脂高了，不合格，要減肥，減肥好像就是永遠圍繞著這個詞在轉，其實我們不需要去想太多，人的軀體各有不同，無論胖的瘦的，而“體脂率”也只是個參考數據，有些人可能身體的脂肪按比例多點會顯得好看，有的可能就少點，還是一句話，合適自己的才是最好的。
我們先來認識一下體脂率，體脂率就是人體脂肪占人體總體重的比例，也稱作體質百分數，它有著計算公式：
（脂肪總重量/人體總重量）X 100% =體脂率
常見的人體脂肪的總重量計算方式：
男生
腰圍釐米 X 0.74= A
體重公斤 X 0.082 + 44.74= B
A—B = 人體脂肪總重量（公斤）
（男性的一般標準是體脂率控制在10%-20%左右，顯現肌肉線條的話這個因人而異）
女生
腰圍釐米(腰部的周長) X 0.74= A
總體重公斤 X 0.082 + 34.89= B
A—B = 人體脂肪總重量（公斤）
（女生的一般標準是體脂率控制在18%-25%左右，顯現肌肉線條的話這個因人而異）
將公式得數值代入上面第一條公式就可以計算出我們的大概的體脂率，由於人體脂肪堆積得最多的地方就是腰部肚子，所以測量腰圍時，應該在肚臍眼以上兩釐米的位置作為測試位。由於各人存在的目標不同，體脂率只作為參考，不應該忽略自身的實際情況而去追求苛刻的數據標準，數據再好不一定能代表你就是健康的，體型完美的。
體脂率的測試除了公式計算，我們還可以藉助網上的在線工具，或者是網上購買的體脂率測試工具作為輔助測試都可以。
小編曾經在網上看到過，有些女生為了減肥，一味追求降低體重，永遠感覺自己“很胖”，卻忽略掉了的自身的“肌肉”和“脂肪”的佔比，所以會出現，體重無論怎樣都降不下來的這種狀況。那麼體重公斤數真的能代表人長得“胖”嗎？我們來看下對比，以女生為例，體脂率在25%的情況下：
身高一樣，體重一樣，體脂率不一樣，這兩個人誰胖誰瘦？
答案：這裡體重不能作為胖瘦的標準，體脂率高的可以說是胖的，體脂率低的是肌肉的佔比高的。
身高不一樣，體重一樣，體脂率一樣，這兩個人誰胖誰瘦？
答案：這裡的體脂率和體重一樣，但身高矮的更顯胖，高的顯瘦，這時的體脂率和體重不能說明矮個子是胖高個子是瘦。
身高一樣，體重不一樣，體脂率一樣，這兩個人誰胖誰瘦？
答案：如果以體脂率作為標準，兩個人一樣的胖瘦，但體重不一樣是什麼回事？也就說一個人的脂肪多肌肉少，一個人的脂肪多，肌肉也多，你能說後者更胖嗎。
這些提問說明了其實很多女生所追求的是在看起來外形勻稱，身材苗條，脂肪與肌肉佔比平衡的情況下的身材。而我們為了減肥（其實是在減重）會因為用了錯誤的方法忽略了肌肉的佔比往往是在減肥的同時連肌肉也消耗掉，最後一直盯著體脂率減，體脂率低了，也沒有肌肉，人反而顯得更消瘦了更不健康了。那麼體重綜合來講跟你的身高，脂肪佔比，和肌肉佔比掛鉤。長得高的體重自然比矮個子體重要重是正常的，最後通過運動鍛鍊去控制脂肪和肌肉的佔比才是正確的，健康的瘦。而且在我們不運動的時候，肌肉含量多的人往往會消耗更多體內熱量。
最後要說的是脂肪在我們人體的作用也是非常大的，並不是脂肪越低越好，脂肪可以維持人體溫度，可以在我們熱量短缺時提供大量供能，還對人體的內臟起到保護作用等。所以合理的減肥真的很重要。
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