1.少吃多餐
這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進行，多次進食，對於腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。
2.早餐很重要
如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
3.多吃新鮮水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。
4.吃點粗糧
加點粗糧，粗糧(全穀食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。
5.少吃方便食品
首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。
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