下定決心去跑步去健身，
好不容易堅持3天，
卻發現身體開始不舒服？
膝蓋疼？腳踝疼？哪都疼？
除了可能是：
熱身沒做好、
動作不標準、
發力模式不對外，
還有一個原因你們肯定沒想到！
看看你們的雙腳，
有沒穿對鞋！
這是你嗎
穿雙帆布鞋去跑步？
還是穿著跑鞋練深蹲？
呵呵噠，
難怪你那麼容易受傷！
今天就教你如何選對自己的鞋，
讓你運動事半功倍！
如果你是跑步黨
跑鞋
關鍵詞：緩衝
毫無疑問，選的就是跑步鞋。
一雙好的跑步鞋，
能夠通過有效的緩衝技術，
例如緩震膠、波浪板緩震片等，
減輕對膝蓋的衝擊，
有效支撐你的腳型。
緩衝，就是指有個東西，
幫助吸收部分衝擊，
減少對膝蓋的直接衝擊。
要知道，在跑步中，
膝蓋要承受的衝擊力量，
最大會達到體重的6-7倍。
如果不選一雙性能好的跑鞋，
就有可能出現膝蓋腳踝疼，
跑步不穩而扭傷的風險。
跑鞋類型
慢跑鞋、越野鞋、馬拉松鞋 、赤足鞋
每種跑鞋，都會針對應用場景，
做出不同的技術處理，
目的就是適應不同環境帶來的衝擊。
慢跑鞋類型
主要是根據腳型來分
點開大圖有驚喜
適合人群
喜歡跑步、長期跑步的小夥伴
五指鞋
關鍵詞：模擬赤足
可能有小夥伴覺得，
這哪是鞋，分明就是雙襪子嘛！
但人家的確是雙鞋……
五指鞋的發明，
就是模擬了赤足的狀態。
赤足跑步更傾向於
前腳掌或者全腳掌先著地，
這種落地方式會更有效減少
對膝蓋的反作用力，
這也是為什麼近年來這麼多人提倡
赤足跑步。
當然赤足跑步的難度大，
想要進階到這個大神級別，
五指鞋就是最佳的過度神器！
適合人群
喜歡路跑、有一定跑齡的小夥伴，
其實去健身房也是可以的~
如果你是舉鐵黨
隨著越來越多人去健身房，
運動專賣店也越來越多新鞋型出現。
其中聽得最多的，
就是各種訓練鞋。
綜合訓練鞋
關鍵詞：穩定
訓練鞋適合舉鐵的健身小夥伴，
一般它的防滑功能，也就是抓地力，
做得槓槓的，
另外與跑步鞋有彈性的鞋底比較，
它的鞋底偏硬，
讓你在深蹲、硬拉時更好地用腳後跟蹬地，
避免晃晃悠悠。
而且它有更好的側向穩定和支撐能力，
讓你在跳躍、側向移動等移動幅度大的動作
也得心應手，避免扭傷。
適用人群
去健身房的小夥伴
關於跑鞋和訓練的不同，
參見下圖
平底鞋
關鍵詞：鞋底硬
這種平底鞋，
最常見的就是我們的帆布鞋，
它們鞋底一般比較硬、比較平，
這樣可以有效維持足弓穩定，
而且它的價錢比較便宜。
適合人群
比較適合需要剛剛進入健身房，
又不想入手專業訓練鞋的小夥伴。
tips
在做硬拉時，
可以在平底鞋下面墊個啞鈴片，
這樣能夠讓你更好地體會蹬地感覺。
舉重鞋
關鍵詞：鞋底高
為什麼要用舉重鞋？
因為它能用讓你深蹲更有感覺！
舉重鞋的鞋底一般較高，
而且多為硬的橡膠底。
因為這個屬性，
它能讓我們在深蹲時感受
腳後跟蹬地發力感覺。
另外有很多深蹲的人蹲不下去，
是因為腳踝靈活度不高。
而鞋跟墊高的舉重鞋，
可以增加腳踝活動範圍，
讓你更容易完成深蹲。
要知道，舉重鞋一開始
是為歐美人設計的，
還記得老外蹲不下的亞洲蹲嗎，
所以才要發明舉重鞋來蹲啊！
右邊就是穿著舉重鞋的深蹲示範，
鞋底墊高後，
能讓你在保持軀幹挺直的同時，
蹲得更低。
適合人群
大重量深蹲、硬拉、
腳踝靈活性比較差、
對健身很有追求很有經驗的小夥伴
crossfit訓練鞋
之前我們介紹過，
最近非常流行的crossfit。
crossfit包含大量的蹦跳等爆發性動作，
因此該類鞋一般都擁有高耐磨鞋面。
另外前腳掌處會較低，後腳掌處會較高，
主要利用前後掌落差添加穩定性。
（我真的沒有在做廣告……）
另外他們也有良好的緩震與反彈力，
讓你更好應對crossfit。
適合人群
玩crossfit的同學~
挑選鞋子tips
除了要明確自己的
運動類型、運動目標，
親自試穿外，
還有一些不為人知的tips要送給大家~
最好是在下午買鞋
很多小夥伴試過，
早上穿的鞋子剛剛好，
下午卻覺得有點擠了。
這是因為一天之內，
我們腳的體積是會有點輕微變化，
通常早上較小，晚上會大一點，
所以為了避免買小了，
可以選擇在下午時買鞋子~
忽略……顏值？
忽略顏值！
功能最重要！
因為大部分訓練鞋的顏值都不咋地，
忠義兩難全。
當然也是有好看的，
如果你不差錢的話，就當我沒說過。
不穿鞋運動？
如果你是健身愛好者，
肯定知道近幾年，
圈內都掀起一股赤足運動潮。
對，就是不穿鞋~
甚至你已經在健身房看到有人光腳去硬拉，
因為這真的能夠實打實地感受後腳跟蹬地，
讓你體會硬拉的感覺！
赤足訓練的原理在於，
足底有很多密集的神經元、骨骼和肌腱，
對地面、動作的變化很敏感，
當足底落地位置或者發力模式不對時，
就會調整全身骨骼關節做出保護自己的動作，
使身體在良好狀態下繼續運動。
這對跑步或是健身都是有好處的！
但是它的門檻比較高，
適合有一定鍛鍊基礎的小夥伴。
小白千萬不要為了體會這種快感，
今晚就光腳去水泥地上跑步，
等下腳硌傷了那就真的是……傷了。
其實一雙合適的鞋子，
不僅能減少你運動受傷的風險，
還可以讓你更有動力去健身！
錢都花出去了，
當然要最大化地利用它，
獲取它的價值呀！
不過別指望買了鞋就一定能減肥成功，
畢竟它不是萬能的神器，
運動這件事嘛，
還是要用
科學的方法+堅持的態度，
才能收穫你想要的效果！
今天文章無廣告，
所有圖片來源網絡。
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