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人馬君，除了跑步和游泳等有氧運動適合減脂，那麼騎自行車也可以減脂麼？
騎自行車的確可以燃燒脂肪。（而且還能順著夏天的風，假裝自己是一個18歲的少男/少女。）
騎行作為一種有氧運動，騎半小時約燃燒150千卡熱量，作為通勤活動還有益減重：長期間穩定的踩踏過程中，可以提供更多富含氧氣的血液，並在你佈滿十萬多條微血管的腿上運轉，這時候你的線粒體（脂肪燃燒中的肌肉細胞）也越來越大，這樣它們就可以利用持續增加的氧氣，來燃燒更多的脂肪，併產生更多的能量。
當然，除了減重，騎行還有其他好處：可以強化心臟功能，自行車熱控減肥也被認為是克服心臟功能不全的最佳工具之一。單車運動反覆練習，能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，防止血管越來越細和心臟老化、功能退化。
預防關節炎——騎車可以牽動下肢 3 對關節和 26 對肌肉的活動，可以使我們下半身肌肉的運動協調能力、肌肉力量、肌肉耐力增強 。從這個角度而言，騎行可以在一定程度上預防腰部關節問題，增強腰部肌肉以及周圍韌帶的柔韌性，提高腰椎靈活性，防治腰痠、腰痛症；而與此同時，也不會給膝關節帶來額外的負擔，還能增進雙腿的輕捷健美，延緩“人老腿先衰”的衰老進程。
當然，想要有效，姿勢很重要。不管是你是站著坐著或者張開雙手耍酷扮帥，你都需要注意：
1. 用腳掌踩踏板，可以使腳的上下襬動幅度增大，從而帶動跟腱拉動小腿後側的肌肉運動。
2. 注意坐墊高度：當腳掌放到標準踩踏位置，膝蓋在踩踏的最低點有一點點彎曲時，這樣的坐墊高度最好，這樣的伸展姿勢既可以兼顧踩踏時的出力，也不會讓膝關節在踩踏時受傷。
人馬君，我是體重大基數的妹子，想問有什麼比較適合減脂期做的有氧運動嗎？
這個世界真是對胖子太不友好了，對於大體重（BMI>30）的人群來說，想減脂還不能瞎七八亂跑。跑步對膝關節的壓力非常大，膝蓋就非常容易受傷。所以對於體重基數大且想要減脂的小夥伴，不推薦跑步。但其實除了跑步，大體重的小夥伴還是有許多有氧運動可以選擇的。
1．游泳
游泳比陸地的運動負擔小。游泳 1 小時可以消耗 400~700 千卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受 10% 的重量壓力。
2．快走
快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每週走路2~3 次，等身體適應以後，逐漸增加到每週 4~5 次，每次 30 分鐘左右，速度視身體情況而定。
3．騎車 / 動感單車
無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合體重基數大的人群的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。假如健身房有臥式自行車的話，非常推薦給體重基數大的小夥伴們，靠背和座椅分擔了你絕大多數的體重，比起其他健身房有氧器械，對你的膝關節傷害最小。
需要注意的是，如果你是去健身房練習動感單車，不建議跟著教練上課，因為教練所教的課程為了加大難度，經常有各種站著踩車的動作，這對於大體重者來說對膝蓋的負擔較重。
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