減肥是很多人都關心的問題，超重和肥胖問題每年都會增加，健康問題也會伴隨著增加，心臟病、高血壓、糖尿病和脂肪肝等等。說要減肥的很多，但是真正成功的未必多，其實太多的方法技巧都是徒增煩惱，只要做到以下三點就夠了。
一、運動
人們必須充分鍛鍊，不僅可以燃燒卡路里來減輕體重，還可以保持體重不變。簡而言之，如果一個人今天只能步行五分鐘，你要不要奢望在明天可以步行半個小時，更不要想他能每週動五次了。因此，任何預期的體重減輕轉化的初始目標應該是首先將運動能力提高到臨界點， 一旦達到這個能力，食物偏好就會改變，新陳代謝率將會增加，將有一個真正的機會遵循一個鍛鍊方案，這會導致大量的卡路里燃燒。
與久坐，超重的人相比，鍛鍊有肌肉的人更有可能成功進行新的飲食和鍛鍊計劃。因此，第一步就是增加這種運動能力逐漸養成運動的習慣並達到目標。
二、睡覺
許多健康狀況都與睡眠相關，包括腦功能，腦電波，思維，記憶力，情緒等。睡眠在身體代謝變化中的作用從大多數飲食習慣中都沒有找到。
簡而言之，睡眠是身體變化的時間。從結構上講，我們的身體在睡眠過程中會產生分子，這些分子會對我們做有益的事情，例如增強肌肉，降低血壓，中和炎症和增加新陳代謝。
足夠沉睡也會使我們少吃。大腦的功能性MRI掃描顯示，人們在睡眠不足時更感興趣吃東西。此外，睡眠不足的人在選擇時會更加傾向於不健康的食物。他們也有增加的一種激素的水平，這種激素使我們感到飢餓。而且，在多項研究中，人們表現出實際上吃更多的食物，並且實際上在睡眠不足時體重增加，並且基於人群的研究顯示睡眠時間更少的人體質指數（BMI）增加。
三、飲食調整
通常情況下，人們在嘗試通過在開始努力時限制卡路里來減肥的時候會犯錯誤。限制卡路里會導致身體的一系列反應，誘導尋求食物的行為並導致人們放棄減肥的飲食。有時候人們根本可以計算能量，而是要注意他們所吃的食物的質量，避免食用糖和加工食品，吃適量的蛋白質，大量的水果和蔬菜。
如果沒有適當的營養物質，我們不能改變我們身體的結構。如果在我們睡覺的時候，我們的身體著手做出我們想要的改變，運動提高機體的新陳代謝和鍛鍊能力，促使身體發生改變。總之，三者相互結合才能提高減肥成功的概率，如果只做到了其中的一或兩項是很難成功的。
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