從女人意識到減肥這件事開始，水果餐就是最容易實現的第一選擇。畢竟在我們眼中低脂低碳水的水果肯定不會胖，女明星也一樣。像最近被兩部上個世紀的戲炸上熱搜的大S，每天的食譜裡一定有水果。
終於瘦下來回歸美人魚時期身材的林允，她說自己就是吃水果瘦5斤的，前提是不吃薯片和餅乾。
劉昊然甚至為了飾演好《妖貓傳》裡的白鶴少年，更是狂甩20斤。他的減肥理由非常簡單，他說自己非常饞，正好進組沒什麼事就每天吃水果拼盤減肥。
你對水果犯了“哪種錯”？
明星雖然是靠吃水果減肥，但他們都非常剋制，吃的量可能比你一餐的量還少。而普通的“水果餐群眾”往往分為兩類人，而這兩類人恰好也是非常極端的。
第一種人是每餐只吃一個蘋果，就是每個女孩都試過的“蘋果減肥法”。這其實就是一種變相節食，因為攝入量急劇下降導致的體重驟減。節食會引起內分泌失調，低血糖，而且很容易反彈
（劃重點，大家千萬不要節食減肥）！！！
1碗米飯（約125g）的熱量＝145大卡
半個西瓜（約840g）的熱量＝218大卡
1串荔枝（約150g）的熱量＝200大卡
ELLEfit劃重點時間到了，不能因為水果的熱量低就毫無節制的吃。因為咱們用水果代餐的主要目的是在於控制量，而不是吃水果！更何況，半個西瓜比一碗白飯更發胖！
只吃水果可能讓你瘦得更慢
眾所周知，部分高糖水果的果糖含量非常高，攝入糖分過多不僅會讓人加速衰老，而且更容易代謝轉化為脂肪。
開始吃牛肉的大S，氣色明顯好了很多
而且每天只吃水果就會缺乏碳水化合物和蛋白質，碳水是每天人體必備的能量來源，蛋白質能幫助人體合成修復肌肉，飲食均衡是人體正常運作的基本。而且沒有足夠的體力，姑娘們你們怎麼有心思在跑步機上流汗呢！
如何聰明的用水果餐減肥
雖然只吃水果對減肥沒有幫助，但是水果中豐富的維生素和膳食纖維對身體還是很有用的，而且GET了吃水果的正確打開方式，也能讓你越吃越瘦！
水果攝入量
按照研究表示，普通成年人一般每天最好攝入200～350g的水果，大概兩個蘋果或3根香蕉的量。同時儘量選擇果糖含量較低的水果，例如藍莓、葡萄柚、木瓜和草莓等，而提子、荔枝、芒果等糖分含量則比較高。
水果時間點
而且吃水果的時間很重要，有句諺語是“早上吃水果是黃金，中午吃是銀子，晚上是廢鐵”。早晨人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、梨子、橙子等對胃腸道刺激性小的水果。
而午飯前，人體處於飢餓狀態，為了避免進食過快過多，可以選擇蘋果、柚子、桃子等能提升飽腹感的水果，在
午餐前半個小時進食，能控制正餐的攝入量。
很多人喜歡在晚飯後吃水果，但事實上這對減肥和身體健康都沒有什麼作用。既不利於消化，又因為攝入糖分，容易造成熱量過剩導致肥胖。腸胃沒有足夠的蠕動來消化其中的纖維，睡眠也會受到影響。
水果食用法
獼猴桃果昔碗
獼猴桃是女生的好朋友。它不僅富含維生素C，可以美白、增強免疫系統、補充腦力所消耗的營養，還有優良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質來延緩衰老。
平鋪100g低脂酸奶在碗裡，將100g獼猴桃榨汁並裝碗後和酸奶攪拌均勻，將你喜歡的水果、堅果和奇亞籽一起鋪在果昔上即可。
香蕉水果沙拉
減肥的人都喜歡用香蕉當作代餐，飽腹感很強的這一碗香蕉水果沙拉適合運動前補充能量。
切片一整根100g的香蕉，加入藍莓和草莓，加入少量新鮮的椰子片按照喜好加入定量的堅果即可。
百香果果汁
百香果營養成分高，各種
微量元素和礦物質含量都極高。它還可以帶走內臟中的脂肪，想進行深度清理腸胃的各位，一定要看看這款果汁的做法。
將百香果劃開，取出果肉，將果肉放入榨汁機，並加水150ml，將一瓶養樂多倒入榨汁機攪拌即可。
所以ELLEfit來總結知識點了，吃水果減肥這件事是不成立的，不過各位ELLEfit Girl可以通過吃水果來補充維生素和膳食纖維。合理
搭配蛋白質和碳水的“水果餐”才能讓大家健康地瘦哦。Let's Keep Fit with ELLEfit!
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