最近魔都的溫度持續升高，像是在官宣：夏天到了。街上變成了天然T臺，小哥哥小姐姐們已經開始露肉秀身材了，你的減肥進度到哪裡了呢…
小E今天給正在減肥的小夥伴們總結了30條“減肥真相”，瞭解這些，讓你的減肥更高效，天然T臺在召喚你~
01
冬天容易減肥？
不存在的
夏天減肥不會比冬天難
（冬天穿的衣服多 把肉肉
遮住就算減肥了麼？）
02
一個月減重4~8斤是比較合理的速度
對於體重比較大的小夥伴
開始減肥後 合理運動和飲食
一個月減10斤也屬於正常範圍
有氧運動結合無氧運動會讓你瘦的更快
04
做家務會消耗熱量
可以減肥
05
睡眠不足會長胖
06
有節食經歷的小夥伴
復胖後體重會很難減
07
走路姿勢不對會讓腿部變粗
身體是對側發力的
如果你的手不動
那就會導致一側沒力 一側用力過多
時間長了 自然就會失去平衡
導致腿變粗
08
只減掉肚子上的游泳圈可以咩
不可以的
減脂需要全身一起減
但是可以局部加強
09
不管運動1分鐘還是60分鐘
身體都在燃燒脂肪
不過運動需要達到一定的強度
才能瘦下來
010
蛋黃在減脂期並不需要戒掉
每天吃一兩個全蛋不會對減脂造成影響
011
細嚼慢嚥有助於減肥
最好每口嚼20下
再嚥下去
012
穿著暴汗服運動並不會消耗更多熱量
脂肪是靠呼吸呼出來的
013
吃得少不代表攝入熱量低
1杯奶茶的熱量比一頓正餐的熱量還要高
014
有些肉的皮含有大量的脂肪
所以吃肉的時候儘量去皮
015
堅果中的脂肪屬於優質脂肪
但是熱量並不低
每天最多一小把兒
016
酸奶利於消食兒
但市面上的酸奶普遍含糖量都不低
減脂期應選擇無糖酸奶
017
減脂的真·原理：攝入熱量
因此不存在吃了還能減肥的東西
018
蔬菜屬於低熱量食物
注意煮菜的時候要少放油
否則還是會胖
019
澱粉類蔬菜本質上和米飯麵條差不多
例如土豆 蓮藕 山藥等
020
全脂牛奶和脫脂牛奶各有各的好處
全脂牛奶營養更好
日常飲食如果習慣少油
建議選擇全脂牛奶
021
體重、體脂、圍度
一個月內沒有很大的幅度才算到了平臺期
在平臺期
可以選擇改變運動節奏去突破
減肥難度和年齡有關
年齡越大 越不容易減肥
不過只要行動起來
無論多大年紀 一樣能瘦
023
減肥3分練7分吃
不做運動 只通過合理的飲食也能瘦
但線條感滿滿的身材
只通過吃是吃不出來的
必須通過鍛鍊才可以
024
到達理想體重後需要至少3個月的時間進行過渡
可選擇每週運動2次或者更多
025
力量訓練不光在訓練期間燃燒熱量
運動結束後還會有後燃效應
可減掉更多的脂肪
026
鍛鍊是最好選擇2~3種動作
單一的動作不利於減脂
而且容易陷入平臺期
027
吃新鮮水果儘量不喝果汁
果汁更易胖而且飽腹感不強
028
主食儘量不選擇大米 麵粉
選擇全穀物來代替大米 麵粉
例如燕麥
029
減肥期間需要注意蛋白質的攝入
不吃肉反而不利於減肥
減脂期建議每天攝入50~75g以上的蛋白質
推薦牛肉
減肥會減胸
為了儘可能地保護胸部
女生運動要穿好運動內衣
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