每次提到寶寶睡眠問題，媽媽們都會有一籮筐的煩躁與困惑，尤其奶睡、抱睡怎麼說的都有，有些人認為，只要媽媽不怕累，就奶睡唄（估計是站著說話不腰疼的奶爸）~ 可專家又說頻繁夜奶對生長髮育有影響……
關於寶寶的睡眠問題我們再次聊聊有用的哄睡招數和寶寶自主入睡能力的培養吧！
奶睡源於生理需求和心理需求
認清需求、找對時機， 告別奶睡
新生兒需要頻繁吃母乳，不分晝夜；第二個月開始寶寶初具晝夜概念，但胃容量還比較小，尤其母乳餵養消化吸收相對比較快，間隔1~2小時就要進食，夜間也最多2~3小時需要進食；第三個月開始，夜間大約3~4小時進食。
所以在寶寶0~3個月期間，多以夜醒的方式告訴媽媽“我餓了，要喝奶~”
寶寶對媽媽乳房的需求不僅僅是要“吃得飽”，還有歸屬感和安全感的需求。這種需求在睡眠倒退期、生病期間表現更明顯。
0~3月齡的寶寶單次睡眠週期時長45~50分鐘；
3~36月齡的寶寶單次睡眠週期時長50~70分鐘；
自我安撫再次入睡的能力是一個需要被幫助引導，並逐漸發育形成的過程。
瞭解寶寶的需求和睡眠時間節律，那麼面對夜醒，除了餵奶就要考慮如何安撫寶寶情緒，幫助再度入眠。
奶睡、抱睡分不清關鍵點，就是個無底洞！
奶睡、抱睡，都能讓寶寶從一個疲勞卻又高度興奮狀態，過渡到睡前的一個身體和精神上都相對平和的狀態。
這個過程的 「哄」，是積極正面的。
所以，哄睡並不是洪水猛獸，是有效讓嬰兒安靜下來的過程，它存在的意義是讓孩子入睡前的狀態更佳。
不管是哪種哄睡方式，用得對，能幫助寶寶培養自主入睡的能力；用的不對，就變成了「坑」。
關鍵點就在於「奶、抱和睡分離」，不應該是寶寶吃著奶睡著、不應該抱著睡著，而是睡前適當吃奶或抱抱等安撫。
那個寶寶不想窩在溫暖的臂彎裡，被輕搖著安睡，但是這隻會在科學睡眠的道路上越走越遠。寶寶的要求越來越高，你的哄睡招數越來越升級，直至你精疲力竭。
雖然睡眠訓練要4-6個月才開始，但是如果從出生就開始培養寶寶學習自主入睡的能力，那今後的睡眠訓練將會變得很容易。
告別奶睡、抱睡，讓寶寶自主入睡
奶睡
媽媽可以用母乳安撫寶寶平靜下來後，及時拔出，多次嘗試，加上抱、拍安撫，乳頭只是一個安撫用具，不是必要依賴。
抱睡
媽媽們可以試試，從滿屋子溜達哄睡變成小範圍來回踱步，再弱化為原地輕微左右搖擺；不要搖晃寶寶到完全睡著。嘗試在寶寶平靜時暫停安撫，給寶寶一點時間去嘗試新的入睡方式。
在溫和地「抱起安撫，放下睡覺」過程中，抱起安撫的時候，可以直到寶寶徹底平靜，再把他放上床。
陪睡
媽媽可以試試從躺著陪娃睡覺，到坐著陪娃睡覺，等寶寶適應了，再慢慢地挪遠一些，直至離開。
因為拉開了跟寶寶之間的空間距離，家長也可以進一步嘗試減少肢體接觸性的安撫，多用「隔空喊話」的語言安撫，表示：媽媽一直都在。
一套有用的自主睡眠訓練方式：
1～3 晚：床邊安撫，可以抱起安撫；
4～6 晚：離開床稍遠一點，儘量不要抱起安撫；
7～9 晚： 撤離到臥室門邊，保持語言安撫；
10～14 晚：撤離到臥室外，只有在寶寶有需要的時候回應他。
