轉眼間就到了2020年，回顧過去一整年，如果用一個最有代表性的詞總結自己2019年的健康生活，你會用什麼詞語？
微醫君隨機問了幾位身邊的同事，結果5個人裡面，3個都說了“熬夜”。理由如下：
小A：健康生活？不存在的，我最具代表性的就是熬夜了。
小B：我也是熬夜，要是誰熬得越晚誰越健康，那我就是第一名。
小C：沒有比熬夜更貼切的了，都成習慣了。
emmmmmm……看來當代人的熬夜問題確實很嚴峻，那我們就來講講這熬夜吧，希望大家看完後，2020年都不熬夜啦~
熬夜的危害有多大？看看你“熬”到哪一步了
總說熬夜危害大，那你知道有多大嗎？有人可能會說熬夜是家常便飯，熬完夜也沒什麼不適，然而更多的人，一旦開始熬夜，就會出現各種症狀，這些其實就是身體在抗議！
- 眼睛乾澀發紅，視力下降
熬夜就會超負荷用眼，眼睛就會出現疼痛、乾澀、發脹等現象，還會出現乾眼症的問題。眼肌的疲勞也會導致暫時性的視力下降。
- 皮膚變差，水腫
熬夜可不只會帶來黑眼圈，長期熬夜會讓皮膚出現乾燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。
- 腸胃變差，胃病復發
很多人吃完宵夜就睡，吃下去的食物長時間停滯在胃裡，本來沒有胃病的，也容易染上急性胃潰瘍；有胃病的，則易導致復發。且晚上胃腸道得不到休息，這會影響胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。
- 記憶力變差，精神不振
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲勞，會有頭昏，精神不振，頭腦發脹，注意力不集中的狀況，時間長了還會出現記憶力減退、神經衰弱、失眠等問題。
- 血壓升高
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感到緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。
- 心慌，心跳加快
熬夜後容易出現心律失常的症狀，一般這樣的症狀是一過性的，休息一下會緩解，但如果是持續出現這樣的情況，那建議去醫院心內科就診。
可能有些人看完上面這些危害，覺得無所謂，那麼我們再來講講兩個大家問得最多的問題：
熬夜會致癌嗎？
熬夜不會直接導致癌症，但是長期熬夜會增加患癌風險！
因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。而且早在2007年，世界衛生組織就已經把熬夜定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
熬夜會猝死嗎？
鑑於之前發生的明星猝死新聞，熬夜是否會猝死的話題又引發了一次討論。
持續熬夜的確是一些人猝死的誘因，但熬夜並非猝死根源，有心血管疾病才是主因。熬夜猝死的人，大多數死於突發的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成
心源性猝死。還有一些人死於腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。當然這也不是說，普通人熬夜就不會猝死了，熬夜會導致罹患心臟病的概率增加，從而增加猝死風險。
關於“睡得晚”，你還應該知道這些
1.幾點睡覺，算是熬夜？
其實這並沒有明確的定義，一般來說，我們普遍認為超過晚上11點算是熬夜。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，建議在晚上11點前開始進行睡前準備工作。
但也有人會問，每天10點睡，6點起，是非常健康的作息安排。那麼如果每天2點睡，10點起呢？
雖然同樣是8個小時的睡眠時間，但晚睡確實不太好。之前有研究表明，晚睡的人更容易吸菸、喝酒；另外晚睡的人很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量，而且白天更容易感到累，相信很多人都有相似的體驗。
但很多人因工作等問題，無法早睡，那麼在微醫君看來如果你每天都能保證2點睡，10點起的睡眠規律，問題也不算大。相比於這個問題，其實保證充足的睡眠時間和質量，養成一定的睡眠規律，這才是最重要的！
2.我晚上睡不著，算失眠嗎？
失眠是最常見的一種睡眠障礙性疾病，並不僅僅指晚上睡不著覺，主要表現有：
●入睡時間延長，一般超過30分鐘。
●睡眠維持障礙，夜間覺醒2次及以上，或者凌晨早醒。
●睡眠質量下降，淺眠、多夢。
●睡眠時間縮短，通常少於6小時。
●日間殘留效應：次日頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。
根據失眠的時間，也分為：
一過性失眠：失眠時間在1~6天內，常常由環境因素的改變所致，去除干擾因素或適應新環境後，睡眠就可恢復。
短期失眠：一般失眠持續1~3周，常常因精神緊張或軀體疾病引起，精神因素緩解或疾病痊癒後，失眠多會消失。
慢性失眠：失眠持續3周以上，由各種因素綜合作用導致。
從臨床上看，一過性失眠可以自身調整解決，而短期失眠，無法自身調整，失眠超過3周以上，就需要引起重視了。
3.不是不想睡，有晚睡強迫症，怎麼辦？
對於一部分人來說，似乎不夠夜深的話就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個時間點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，才會睡著。對於這種情況，我們建議：
●比較簡單的做法就是強迫自己早起，鬧鐘一響必須起床，白天不要再上床睡覺。堅持早起1個星期，相信你就會迫不及待地早早上床。
●認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果，及時給自己正向的心理暗示。
●給自己營造一個適宜入睡的環境，燈光調暗，身體儘量放鬆，一切都按照你覺得舒服的方式來。
●準備入睡時，要遠離各類電子產品，而不僅僅是把它們調成靜音。如果非用不可，至少記得把屏幕亮度調暗。
最後祝大家2020年都能睡得早，睡得好，少熬夜~
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