在孩子的成長過程中，家長們可以說是操碎了心。而操心的眾多問題中，孩子的“身高”問題，肯定排在前幾位。尤其是現在正處於所謂“長高黃金季”的春天，很多家長更是使出渾身解數，想要讓孩子的身高在這個春天“竄一竄”。
每個媽媽應該都知道，睡眠對孩子的生長髮育有著重要影響。早前有研究表明，孩子的身高70%取決於遺傳基因，30%取決於後天培育。在這30%之中，睡眠對身高的影響排在首位，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。
另外，到了晚上，孩子平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。
科學研究表明，生長激素分泌最多的兩個時段是：
一、21:00-1:00 特別在晚上10點前後，生長激素的分泌量為巔峰狀態，達到白天的5-7倍。
二、5:00-7:00 生長激素分泌另一個小高峰。
如果在這兩個時間段內，孩子醒著，或者未進入深度睡眠狀態，相當於錯過了一天中的最好時機。
不過，並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在孩子進入深度睡眠時才會發生。如果沒有，那麼它的分泌量就會大大降低。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以建議各位家長：要想孩子長得高，一定要把握住孩子睡眠的這兩個黃金點。
最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚上9：30。
那麼如何正確引導孩子早睡呢？下面幾個小貼士分享給大家：
1.大人以身作則，做好示範
作為家長要給孩子做好榜樣，如果大人每天都晚睡，過了晚上9點，依然看電視或者玩手機，怎麼讓孩子感受到睡覺的時間到了呢？所以，建議家長朋友們首先自己也養成不晚睡的習慣，到了該讓孩子入睡的時間了，就營造好溫暖的睡眠氛圍，比如關掉大燈，換成小夜燈；關閉電視機手機等其他電子產品，家長此時不要再發出聲音，讓孩子感受到睡覺時間到了。
2.培養孩子良好的睡前情緒
避免孩子睡前的大腦興奮。孩子睡前如果太興奮或者情緒激動，大腦皮層過於活躍，會增加入睡時間，也會讓大腦活躍影響睡眠質量。很容易即使入睡後依然鬧覺，從而很難進入深度睡眠。所以儘量避免在睡前的1小時進行劇烈運動或是讓寶寶特別開心興奮。此外，還要注意孩子睡前要避免光刺激，比如不能讓孩子睡前長時間的看電視，平板電腦或者其他電子產品，否則孩子的大腦會很興奮進而會抑制生長激素的分泌。
家長要試著習慣將孩子的睡前情緒調整為平靜模式。比如給孩子播放舒緩的音樂，媽媽給孩子輕聲哼唱兒歌，或是進入睡眠模式前和孩子一起看繪本故事。給孩子培養了良好的睡覺情緒，形成習慣後一切都會變得水到渠成，哲學家約翰.洛克特曾經說過：兒童的習慣一旦培養成功之後，便用不著藉助記憶，很容易很自然地就能發生作用了。
3.創造舒適的睡眠環境
在高質量的睡眠中，人的體溫是呈降低狀態的。因此可以說，體溫下降對保持良好的睡眠而言是不可或缺的。寶媽們經常會怕孩子睡覺時著涼，事實上如果環境過熱，孩子反而不容易睡好。
所以保持一個適宜涼爽的環境溫度，對孩子來說是非常重要的。室內溫度可控制在21°—24°之間，溼度為60°—65°左右。春季氣溫忽高忽低，爸爸媽媽可以用空調來幫助實現，但不要讓空調對著寶寶吹，可以提前開2~3小時，睡覺時關閉。
4.控制孩子白天的睡眠時間
我身邊不少媽媽都說過自己家孩子午覺可以一覺睡三四個小時，睡到下午五六點起來，晚上精神得要命，怎麼都不肯睡覺。
我們成人都有過這樣的經歷，白天睡太多晚上沒睡意，對孩子們來說也是如此。
適當控制午睡的長短，一般在1-2個小時為佳，既能緩解上午的疲勞又能保證晚上不太晚入睡。
科學研究表明：白天嗜睡的孩子，不僅晚上睡不好造成生長髮育比較緩慢，還會對專注力、記憶力、創造力和運動技巧等方面造成不良影響。
所以如果你的孩子喜歡白天睡覺，一睡好幾個小時，家長需要有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”。
人體是一項複雜的系統，睡眠的時長、時機、質量會互相作用，對其生長髮育產生影響。而孩子的身高，不但和睡眠質量關係重大，充足的運動和均衡的營養也至關重要。
所以我們家長在知悉瞭如何讓孩子的睡眠更好的影響到孩子身高的同時，他的運動和營養也得關注到。還是那句：養兒路漫漫，我們大人一起學習和探索，共同進步！
