這三個時辰吃飯，堪比“慢性自殺”
睡前吃飯的時辰
睡前吃飯這個時辰，是人們熟知的宵夜時間，長期吃宵夜或者是太晚吃晚餐，堪稱慢性自殺。
晚上臨睡前吃宵夜，會增加腸胃的負擔，誘發胃病，由於夜間身體的新陳代謝下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，還容易造成肥胖。
劇烈運動後的時辰
當我們做了一場劇烈運動後，不宜馬上吃飯，運動會讓全身血液重新分配，大量血液分配到活動的肌肉內，胃腸內臟處於收縮狀態，因而消化吸收處於吸收抑制狀態，就算是短暫休息後也不能立即改變，此時吃飯很容易引起消化不良。
長期的消化良會導致營養無法被人體吸收，而長期營養不良就容易出現貧血、氣色暗淡、渾身沒有力氣的症狀，造成免疫力下降，容易生病。
最好是劇烈運動後休息30-60分鐘後再吃飯。
洗澡後的時辰
很多人下班之後喜歡先洗個澡再吃飯，覺得這樣比較清爽舒適，但其實洗澡後不宜馬上吃飯。
剛洗完澡，人的血液循環會加速，這時候人的能量主要集中在皮膚表層，而吃飯時，人的胃消化食物要用能量，所以剛洗完澡不宜立刻吃飯，容易導致消化不良。
反過來講，如果沒吃飯，肚子空空去洗澡也容易引起低血糖，發生休克。所以，如果你在不太餓的情況下可以洗澡，但是洗完澡之後最好是休息半小時再吃飯比較好。
這三個時辰睡覺，堪比“慢性自殺”
生氣後睡覺
中醫說“怒傷肝”，說的是憤怒的情緒使人體的氣上逆，並會傷損肝的功能。而且，生氣還會傷害呼吸系統和消化系統。如果帶著一口悶氣入睡那就更糟糕了。
有些人是白天遇到不開心的事，到了夜深人靜的時候，越想越氣；還有些人則是回到家，孩子和另一半惹自己生氣，一時無法排解，只能“帶氣入睡”。
長期如此，傷身又影響睡眠，而睡眠不佳又會引起一系列健康問題。要做到不生氣該咋辦？
避免“帶氣入睡”建議
➤ 儘量轉移注意力，不去想那些惹你生氣的人和事，儘量不把“氣”帶到床上，專注於睡覺這事；
➤ 儘量釋放和發洩，比如去找朋友傾述一番、吃一頓大餐、看一場電影等，有助於排解壓力；
➤ 認清根本的問題，有時你對一些事的指控並不是令你生氣的真正原因，真正原因往往是你自己由於某種原因不開心，導致對其他事情反應過度。
如果“內調”對你還是不管用，可以試試按按百會穴。總之，該睡覺的時候就好好睡，明天的事明天再說，天塌下來有高個子頂著呢！
飯後立刻睡覺
想問下大家，剛吃飽飯後是不是感覺很困？困了是不是想趕緊睡覺去？真不建議大家這麼做！
當我們進食後，消化系統就開始“哼哧哼哧”地工作，如果立刻睡覺，會導致胃腸道蠕動變慢，食物沒法充分吸收。
醫生提醒，飯後立刻平躺，還可能造成胃食管反流引起嘔吐等症狀，久而久之，還可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者，吃飽後馬上躺下，會加重病情。
建議：別吃太撐，七八分飽就夠了；吃飽後別馬上躺下，可以坐一段時間（10~15分鐘）。
醉酒後倒頭睡覺
醉酒後，睡睡就好了！這句話道出了無數酒民們的心聲。但是，喝酒後倒頭就睡，很可能會出現意外。而這些意外，往往就是因為一些不恰當的睡姿！
➤ 仰臥睡：可能會使嘔吐物反流到氣管中而發生誤吸甚至窒息；
➤ 俯臥睡：人口鼻朝下，常易埋入被褥中，導致呼吸不暢，易引起窒息；
➤ 坐位睡：人醉酒時血壓會降低，坐位睡覺更不利於腦部的血液供應。
最佳吃飯時間
早餐
最好在早上7點後吃。現實生活中有一群人早上起得很早，因此早飯也吃得早，其實這樣並不好。太早吃早餐不利於腸胃消化，並且有營養的早餐最好有雜糧或果仁，一碗素面絕對是不夠分量的。
午餐
最好在中午12-13點吃比較好和早餐間隔4-5小時。並且午餐一定要保持進食在30分鐘及以上，細嚼慢嚥有利於胃部進行消化。如果因為工作忽略午餐，很容易導致身體出狀況。中間如果覺得餓，可以適當吃些茶點，不宜多吃，不能影響正餐的飯量。
晚餐
很多人為了減肥而不吃晚飯，這種做法是非常不健康的。晚飯對人來說十分重要，晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。晚飯最佳的用餐時間，是晚上的六點鐘左右。
不同年齡每天睡多久合適
說到睡覺時間，很多人還會有這樣的疑問：我應該睡多久？每天睡8個小時會不會太少？大家心裡都有個疑問：你需要睡多久？
60 歲以上的老人
每天睡 5.5～7 小時
數據顯示，每晚睡眠限制在 7 小時以內的老人，大腦衰老可推遲 2 年。而長期睡眠超過 7 小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。醫生介紹，多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過 1 小時。
30～60 歲成年人
每天睡 7 小時左右
成年男子需要 6.49 小時睡眠時間，女性需要 7.5 小時左右，並應保證晚上 10 點到早晨 5 點的“優質睡眠時間”。
一項針對 2.1 萬名成年人進行的 22 年跟蹤研究發現，睡眠不到 7 小時的男性，比睡 7～8 小時的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超過 8 小時的男性，比睡 7～8 小時的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。
除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇 10～15 釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休 1 小時的方式補覺。
13～29 歲青年人
每天睡 8 小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡 8 小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡 3 點左右進入深睡眠。平常應保證最晚 24 點上床、早 6 點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
幫助睡眠：4-7-8呼吸法
一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！
➤ 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。
➤ 一開始做可能沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
➤ 這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
總之，我們都應該找準自己的生物鐘，建立適合自己生物鐘的生活規律，這樣才能擁有真正健康的睡眠！
