睡眠不足是現代社會的一個普遍問題，影響著許多人的正常生活。當一個人長期睡眠不足，就會欠下“睡眠債”。人在各個年齡段需要的睡眠時間不同，老年人似乎對缺乏睡眠產生的影響並不敏感，但特別是兒童和青年人，則極易容易感到不適。
人在各個年齡段所需要的睡眠時間：
新生兒（0-3個月）：每天14-17小時
嬰兒（4至11個月）：12至15小時
幼兒（1至2歲）：11至14小時
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6至13歲）：9至11小時
青少年（14至17歲）：8至10小時
成人（18至64歲）：7至9小時
老年人（65歲以上）：7至8小時
現代很多人認為睡眠是浪費時間，故意剝奪自己的睡眠去追求其他事情，如娛樂、學習或賺錢。但過度的犧牲睡眠，並不會為他們想做的事起到好的作用。
睡眠不足的一系列身體反應：
經常打哈欠、喜怒無常、疲勞、情緒抑鬱、學習困難、健忘、無法集中注意力或頭腦模糊、缺乏動力、笨拙、對碳水化合物需求增加、飲食過量。
長期以往身體代謝降低、引發肥胖，對生活的感知能力下降，更會導致慢性病等醫學疾病的發生：
抑鬱症、阻塞性睡眠呼吸暫停、激素失衡、免疫系統下降，甚至會增加患上糖尿病與心血管疾病的風險。
最近的一系列報道過勞猝死的案例告訴我們，撐著自己疲憊的身體去工作，可能引起的危害並不是危言聳聽。
治療：
在睡眠不足引起的症狀不嚴重時並不需要藥物的治療。可選擇有意識的讓身體放鬆幫助睡眠，包括：拉伸身體，漸進式放鬆身體的不同肌肉，幫助身體獲得平靜。呼吸練習、正念、冥想，這方面的引導音頻也可幫助人們入睡。
當自身已經無法控制自然入睡時，可選擇藥物治療，包括苯二氮卓類、非苯二氮卓類催眠藥和褪黑素。處方類的安眠藥可能會產生依賴，儘量控制劑量而選擇非處方類的藥物。
當人們將“睡眠債務”還清時，身體的機能自然恢復到正常的狀態。如果一個人的正常睡眠是8小時，如果經常每天睡5-6個小時，就會開始欠“睡眠債”，每天3個小時，如果持續，睡眠債的時間會繼續疊加。
還清睡眠債務的唯一有效方法就是多睡覺，根據欠債的程度，或許需要一段時間才可恢復。而在自己有意識的積極去補充睡眠的日子裡，當你發現醒來感到神清氣爽的時候，這時的你已經還清睡眠債了。
一些關於良好睡眠的建議：
- 如果條件允許，累了就立馬睡覺。
- 按照常規的作息，保持每天的一致性。
- 避免在睡前2-3小時進食。
- 如果在嘗試20分鐘後無法入睡，去另一個房間嘗試閱讀直到感到睏倦，然後回到床上。
- 白天保持鍛鍊
- 保持臥室安靜、黑暗和舒適的溫度
- 睡覺時關掉電子設備
只有保持良好的身體狀態，精神與身體協調一致的健康，才可更好的實現自己的所有期望。
資料來源：MedicalNewsToday
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