睡眠佔據了我們一生中三分之一左右的時間，可以說睡得好與壞對健康有很大的影響。特別是老年人，隨著年齡的增加，睡眠時間相對減少。
老年人睡得不好如何改善？3個食療方，找回好睡眠
1.紅棗
紅棗性味溫甘，具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神的功效，可以有效改善中老年人睡眠不實，睡後多夢，易醒等症狀，還可以預防貧血，調理體虛，效果十分理想。
——紅棗蔥白湯
紅棗、蔥白，白糖各適量，加水一起煎湯。祛風散寒、健脾養心，對於經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒等症狀都有緩解的效果。
2.蓮子
蓮子性味平甘，具有補脾止瀉，益腎澀清，養心安神的功效，可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴等症狀，非常適合老年體虛的人調養服用。
——蓮子山藥粥
山藥25克，蓮子去心25克，紅棗和糯米適量，將材料洗乾淨一起放到鍋裡，大火煮開再用小火煮至粥濃稠。易消化，適合老年人吃，可以安神，調理睡眠。
3.小米
小米可以防止反胃，嘔吐等病症，還可滋陰養血，改善夜不得眠，食後會讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，有效改善睡眠質量。
——小米紅棗粥 將小米、紅棗洗乾淨，用清水浸泡1小時，再把材料放到鍋裡，用大火煮開，再用小火煮成稠粥。健胃除溼、和胃安眠、增加體質。
除了食療，老年人想要睡得好，還得注意4件事
1.白天少睡覺
老人的睡眠特點一般是夜間睡眠質量不高，而到了白天卻昏昏欲睡，因此，儘量在白天保持清醒狀態，以保證晚上更好入睡。
2.增加戶外活動
平時多參加一些有意義的活動，增加活動量，這樣會有更好入睡，並有利於深度睡眠，多培養一些興趣愛好，對養生也十分有益。
3.睡前少喝水
臨睡之前要少喝水，晚餐也不要喝太多的湯或粥，以免夜裡總是起身排尿而影響到了睡眠質量。同時，要注意老年人的腸胃功能變弱，注意晚餐清淡，以七八分飽為宜。
4.睡前洗熱水澡
如果睡眠質量不高，可以在睡前洗個熱水澡，這樣有利於身體的放鬆，更容易入睡。如果天冷不方便洗澡，可以用熱水洗洗腳，多泡一會兒也有放鬆的效果，或者聽些舒緩的音樂也行。
