夜色已深，可你還在床上輾轉反側，數著綿羊；天還沒亮，你卻已經早早醒來，難再入睡……失眠，讓很多人深受其苦。
失眠是長時間持續睡不好。具體形式有三種：
（1）上床後30分鐘不能入睡（不玩手機的情況下）
30分鐘不睡覺是診斷失眠的一個非常重要的條件。因為失眠診斷不是通過看他睡多長時間，是通過觀察他有了睡意上床30分鐘後能不能入睡。
（2）半夜突然醒來隨後不能再入睡的狀態（凌晨後）
“清晨醒來”指的是半夜入睡後突然醒來，然後再無法入睡。盯著黎明看是很不愉快的。
（3）總的睡眠時間少於6小時（以8小時為準）
如果一個人每晚在床上度過的8小時(480分鐘)中有72分鐘是清醒的，那麼他就有可能是失眠。
造成睡眠障礙的原因有以下幾個
1、精神原因壓力大容易出現睡眠問題。
2、嘈雜的環境或睡眠環境過於明亮。導致睡眠障礙。
3、喝咖啡或茶、晚上喝酒、睡前進食或晚餐過晚
4、睡前劇烈的身體活動、睡前過度的精神活動
5、夜間工作、白天午睡、睡眠時間不規律。
失眠對人有危害嗎？
睡眠就像食物和水一樣，是人類生活絕對必需的，必須得到滿足。一個人如果不睡覺，長達三天三夜，這個人就會難以正常生活。
睡眠不足的危險之一最常見的就是感冒
一項研究發現，每晚睡眠不足7小時的人患感冒的幾率是每晚睡眠超過8小時的人的3倍。
睡眠不足的危險之二感到悲傷和沮喪
當我們睡眠不足時，我們可能更容易感到悲傷和沮喪，因為我們疲憊的大腦更容易儲存負面情緒。此外，睡眠不足的人往往情緒不穩定。
睡眠不足的危險之三腰圍增加
由於生理變化，睡眠不足的人更容易暴飲暴食。因此，睡眠不足的危險之一是腰圍增加，體重增加。
睡眠不足的危險之四視力下降
我們眼睛周圍有很多眼肌，如長時間熬夜讓眼睛疲勞狀態，那麼會使視力下降。
睡眠不足的危險之五增加亞健康
睡眠障礙和長期睡眠不足會增加你患心臟病、心臟病、心力衰竭、心律失常、高血壓、中風、糖尿病的風險。據估計，十分之九的失眠症患者以難以入睡和易醒來為特徵的群體，伴有一些其他健康問題。
什麼樣的環境促進睡眠
1. 沒有燈光的時候最容易睡著!假如臥室燈光最好選用暗淡的黃色甜燈；
2. 睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等；
3. 戴上耳機聽收音機，最好是新聞或你不感興趣的東西；
4. 臥室窗簾選用厚實面料遮光隔音；
5. 合適枕高15~20釐米枕合適枕高讓睡眠穩定。
3種方法幫你緩解失眠
- 在11:00到3:00之間肝膽排毒需要早睡早起身體有良好的睡眠習慣；
- 睡前喝咖啡、濃茶等物質對睡眠有固定的負面影響，喝一些牛奶、淡綠茶；
- 使用草本菊花蕎麥枕，每個枕頭的高度按照脊椎曲線便於調整位置，枕頭要軟硬適中。枕頭還釋放雙耳穴位使睡眠舒適。使用這種枕頭睡眠舒適，解除疲勞快。
