最近很多媽媽在社群裡提問關於寶寶睡眠的問題，各種各樣的問題襲來。
比如“寶寶六個月，這一個多星期晚上睡覺都是打挺哭醒，明明很想睡覺，那種感覺就像是我們大人睡久了手腳痠痛想抻開一樣，是添加輔食肚子不舒服的原因嗎？
“寶寶7個月正，最近三晚，總是半夜醒來哭鬧，既不想喝奶，也不讓抱，輔食已經吃了一個月了，這種情況是不是吃輔食上火了？？”
小編將會通過三期【4-12月齡寶寶睡眠專題】詳細解答媽媽們關於寶寶睡眠的問題，請大家持續關注“家屋室的主人”哦~
不管是白天小睡還是晚上睡覺，一個好的睡前程序都可以幫寶寶順利過渡到睡眠狀態，還能加深親子關係。
寶寶的睡眠問題分為七個大類：
晚上入睡困難、晚睡、夜奶、白天小睡入睡困難、夜醒、白天小睡短和早醒。
這些問題看起來不相同，但解決的思路卻是大體一致的。
第一步：要調整寶寶白天的小睡安排，讓寶寶白天睡夠睡好，並形成規律。
第二步：改善寶寶的入睡方式，提高寶寶自主入睡的能力。
西爾斯在他的《Baby Sleep Book》中講到過，真正對寶寶有害的是放任寶寶一個人哭，正確的做法是，抱著或陪著寶寶，讓寶寶在親密和安全的環境中哭。
夜晚睡前程序
那麼如何安排晚上的睡前程序呢？
夜間睡前程序最好控制在20-45分鐘。
寶寶6-8周大就可以嘗試給寶寶安排睡前程序了。這時候寶寶的睡前程序大概只需要5-10分鐘，比如簡單的清洗、換尿布、換睡衣、聽搖籃曲。寶寶逐漸長大，睡前程序推薦控制在20-45分鐘，包含了寶寶睡前洗澡的時間，如果不洗澡，睡前程序控制在20-30分鐘之間比較合適。
睡前程序的具體操作：
一、睡前放鬆
1.調暗家裡所有房間燈光，關掉電子產品（電視/電腦/ipad）（此條必做）
2.為寶寶換洗（洗漱/洗澡/換尿布/換睡衣）
二、親子互動
- 給寶寶按摩
- 和寶寶安靜地遊戲
- 給寶寶讀繪本
- 和寶寶輕柔地聊天說話
- 擁抱寶寶
三、睡眠暗示
- 給寶寶唱/播放搖籃曲
- 給寶寶喜歡的安撫物（小毛巾/小玩具）
- 哺餵寶寶（此條謹慎使用）
建議每個類型裡挑至少1個內容，組成一套完整的睡前程序。建議總共不要超過6個內容。
白天小睡的睡前程序大概只需要10分鐘，內容和晚上差不多。
情緒對寶寶的影響
情緒平和是寶寶安然入睡的前提之一，焦慮緊張的寶寶是很難被哄睡的，哪怕強行被哄睡，也很容易醒來。
但媽媽首先要做的，是處理好自己的情緒。心平氣和的媽媽才不會把負面情緒帶給寶寶。寶寶哭的時候媽媽可以記個時，其實哭的時間真的沒有你想象的那麼久。
如何幫寶寶舒緩情緒
方法一：和寶寶肌膚接觸
可以給寶寶做撫觸，撫觸的過程中，可以和寶寶保持眼神交流，和寶寶說說話，這種親子交流能幫助寶寶真正平靜下來。
方法二：安排只屬於你和寶寶的親子時光
媽媽們如果希望寶寶在晚上睡覺的時候可以更獨立一些，沒有你的幫助也能乖乖去睡，那麼我們在白天就要給他更多的關愛和照顧。
白天和寶寶玩的時候，不要扔給他一堆玩具就不管了，每天可專門安排一些親子時光，給寶寶高質量的陪伴。哪怕只有20分鐘，放下手機和其他雜事，專心陪伴。
方法三：陪寶寶入睡時，你要平和而專心
相信你也有這樣的陪睡經歷：越是著急讓寶寶早點睡著，自己好去忙其他事情，寶寶就越難被哄睡。
把哄睡當成親子互動的過程，不要當成任務，對媽媽和寶寶都是很好的感受。
白天小睡：
規律作息的重要性
寶寶吃奶的時間比睡覺時間更容易固定。
所以，在安排作息時間的時候，可以先固定吃奶的時間。
寶寶吃奶的時候要保持清醒，如果寶寶吃到一半犯困了，你可以輕輕彈一彈寶寶的手腳，讓寶寶保持清醒。
餵奶一定要按需餵養，固定每次餵奶的時間。不要按哭餵養，或者動不動就給寶寶吃幾口，養成吃零食奶的習慣。
固定了吃奶時間，再來固定寶寶的睡覺時間。
做這些事需要很多的耐心，但等你真的把這些作息規律穩定下來，之後會非常省心。
幫寶寶建立作息就像蓋房子一樣，不是一天就能完成的，把一個大目標分成一個一個容易的小步驟來做，會讓你看到寶寶的進步，隔兩天看到一個小驚喜。
遇到困難，感覺生無可戀的時候，可以暫時放低對寶寶的期待和要求，讓自己保持良好的心態。
下一期家屋室的主人會介紹戒除寶寶【動】著睡、【吸】著睡、有你才能入睡的小技巧，請持續關注哦~
