好的睡眠決定了一天的狀態。根據《2018中國睡眠質量調查報告》顯示，有 83.81% 的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔 25.83%，淺睡眠者有 26.49%。
現代人因為工作或讀書的壓力，睡眠絕對成了一大問題。就算你的睡眠自覺沒有問題，擁有更好的睡眠對你在生活各個領域都有很大幫助。
一定要睡夠 8 小時嗎？
其實未必，8 小時是一個平均的概念，一味追求 8 小時只會造成很大的心理壓力，每個人需要的睡眠時間不同，甚至你在幼年、青年、老年需要的睡眠時間也不一樣。《睡眠革命》裡提到，14-17 歲的少年每晚需要睡8-10小時，而成年人只需要睡7-9小時。但再次說明，每個人的睡眠時間不一樣，有的天賦異稟選手只需要睡6小時第二天依然生龍活虎，有的人則需要睡9小時才能醒過來。
同時，書中提到，我們不應該擔心一個晚上睡得好或是不好，而是應該以一個星期的長度來檢視你的睡眠質量，所以某天晚上沒有睡好也不要焦慮。但是要避免每週有 3 個晚上睡不好，否則就是在累積“睡眠債”。
作息規律
2017 年諾貝爾生理學與醫學獎頒給了 3 位美國科學家，以表彰他們發現了晝夜節律的分子機制——通俗來說就是：不要熬夜！
不少研究發現，如果長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，甚至是癌症。當然如果每天都 2 點睡 10 點起，也是可以的，這取決於你是早起型晚起型，作息規律的關鍵是在固定的時間入睡和起床。
典型的晝夜節律圖
科學午睡，善用咖啡
首先，我們為什麼需要午睡？因為醒來後12小時會進入一個睡意朦朧的狀態，所以小睡 20-40 分鐘有助於下午開展工作。
但有時候也會碰到午睡睡不醒？！午睡之所以不要睡太久，就是不要進入深睡眠，因為進入深睡眠以後被喚醒會非常疲憊，感覺沒睡醒。如果你喝咖啡或者茶的話，可以使用咖啡或茶來幫助你。咖啡因在大概在 20-30 分鐘後生效，睡前喝一杯，20 分鐘後咖啡因生效了，不會讓你進入深睡眠從而睡很久。
咖啡和茶雖好，但要適度。通常咖啡半衰期是 6 小時，建議下午4點以後不要喝咖啡和茶，以免影響晚上的睡眠。
養成午睡的好習慣
手機是睡眠殺手！
《睡眠革命》作者還建議，在睡前和睡醒後空出各一個 90 分鐘來做“準備”。睡前 90 分鐘用來準備入睡，少接觸電子產品，避免進食和喝水，多做一些靜態或會讓人放鬆的事情。而睡醒後不要馬上投入工作，先調動身體去代謝掉剛睡醒的東西，比如皮質醇。
睡前玩手機不僅會讓你上癮無法在計劃時間內入睡，還會影響你的睡眠質量。但可以使用一些電子產品來追蹤你的睡眠，例如：Apple Watch 或電子手環。
除此之外，睡眠環境非常重要，一個光線暗、溫度低的環境和平靜、放鬆的心情有助於你的睡眠。
更不要側臥著玩手機，非常傷眼睛
最後，推薦三本書，除了我上面提到的《睡眠革命》外，還有一本《精力管理》和《最高休息法》，希望能幫助你對睡眠有更近一步的瞭解。
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