失眠的時候，你在想什麼呢？其實沒想什麼，想得最多就是什麼時候可以睡著啊？
不然一個失眠到凌晨4點的人，還能想什麼呢？
失眠是一種什麼體驗呢？只有經歷過失眠的人才能深刻體會到那是一種倍受摧殘，倍受煎熬的折磨，它能讓人意志消沉，無所適從。
沒有經歷過失眠的人或許會覺得失眠者懦弱，無法戰勝失眠，以至於會做出各種令人瘋狂、不解的事。我經歷過兩次階段性的失眠，我能深刻理解那種整夜無法入睡的痛苦與無奈。
那麼失眠的時候，我在想什麼呢？想睡覺，比任何時候都迫切地想入睡。
很多人都說失眠是因為想得太多了，這句話雖然不完全正確但是是有道理的。我第一次失眠就是因為心裡有事，晚上入睡前不免想得有些多了，導致整個晚上睡不著。而後面失眠是經歷過第一次失眠的痛苦後留下心裡障礙，一躺在床上我就開始害怕自己失眠，害怕第二天早上沒有精神上班、上學，害怕失眠對皮膚造成傷害，害怕失眠自己精神崩潰……
看看上面失眠的擬人化圖片
失眠最大的折磨就是時間一點一滴地過去了，而自己的大腦卻一直很清醒，毫無任何睏意，然而明天還需要早早地起來去上班、上課。我有一次失眠，持續到凌晨4點多才入睡，那幾個小時如病魔一般折磨我，我越是焦急，越是無法入睡。期間我有過各種瘋狂的想法，多次下定決心第二天一定要去買安眠藥，以備下次用，不過我從來沒去買，因為後來清醒的我知道一旦對藥物產生依賴，同樣是一種折磨。
由於自己有這樣的經歷，所以特能理解失眠者生理及心理所承受的痛苦，也很樂意分享我調整睡眠的一些經驗，希望對失眠者能有所幫助。
調整睡眠必須要對睡眠有一個正確的認知。
1、一定要睡足8小時
其實每個人對睡眠的需求都是不一樣的，衡量一個人的睡眠數量與質量主要取決於第二天的精神狀態，有的人睡了8小時10小時，第二天精神狀態仍然不好，而有的人睡4個小時，第二天卻精力充沛。
2、做夢就是睡眠不好
除了精神分裂者晚上睡覺不做夢，其他人睡覺都會做夢，只是有時候你記得，有時候你不記得。你記得時是因為你醒來睡眠週期正好處在REM睡眠階段。REM是快速動眼（Rapid Eye Momement）的簡稱。
3、入睡困難時努力入睡
睡眠是本能，人只有在放鬆狀態，並且有睡意時，才會自然入睡，而無需努力，當你越努力，神經越興奮，也就越睡不著。這就是努力反向效應。
4、失眠會給身體帶來嚴重的後果
其實還沒有聽說哪個人因為失眠而丟掉性命的。短期的失眠確實會給身體帶來不適的感覺，但並不會很嚴重。就好比肚子餓，肚子餓時真的挺難受的，但餓一餐會帶來嚴重的後果嗎？
5、睡眠不足可以靠補覺來彌補
這個對於短期也許可行，但是長期來說並不是一個很好的策略，因為它會打亂人的生物鐘，讓你形成更多的片面睡眠，從而降低睡眠的質量。
6、睡前喝牛奶
其實這個是因人而異的，我以前買過一個失眠的認知行為治療課程，治療師跟我說，晚上睡前最好不要喝飲料，主要怕半夜愛上廁所。牛奶中含有色氨酸，本身確實有促進睡眠的作用。另外，牛奶還可以誘導大腦產生更多的退黑素，但這些作用微弱，與半夜頻繁醒來弊大於利。
7、睡前運動睡得好
運動是有助於睡眠，但在睡前運動就會降低睡眠的質量了，它會讓你睡前處於興奮狀態，體溫過高，不容易入睡。
下面是我自己總結的一些睡眠寶典秘籍：
1 .晚上要定點上床，定點起床，這樣才能調整你的生物鐘、穩定你的生物鐘。
2.中午午覺時間不可過長，最好不要超過30分鐘
3.其他時間不要補覺，白天該幹嘛就幹嘛。
4.臥室光線要暗，有利於退黑素分泌
5.臥室溫度適度要適宜
6.夏天要點好蚊香，做好防蚊措施
7.規律進餐，睡前2小時不吃難以消化，上火的食物，也不要空腹上床。
8.保持規律運動，白天至少2小時呆在戶外攝取充足的陽光，陽光有助於提升我們的體溫，迅速降低退黑素。
9.晚上避免菸酒、咖啡因類產品攝入
10.晚上不要看時間
小結：
引起失眠的原因是多樣的，如果你不去識別失眠背後的原因，你就不能對症下藥。很多失眠者都以為自己是單純害怕失眠而造成失眠，其實還有可能是其他原因交織在一起的。
所以失眠者可以通過寫覺察日記的方法，去覺察自己的思想、行為、語言去發現原因，當然還可以去找心理諮詢師做諮詢。另外建議失眠者去練習正念冥想。
我就分享這麼多了，不知你是否還有疑問、不同建意或其它感悟、方法歡迎留言或在公眾號首頁“找到LUBI”私信給LUBI共同討論，以幫助更多失眠者恢復健康的睡眠。
公眾號：大大的世界下小小的我們
