原創：牛媽彭小蹦
這兩天，一個“嬰兒趴睡窒息而死”的消息刷屏了。
因為媽媽迷信“自主入睡引導”，導致沒滿4個月的嬰兒，一直趴著哭了一個多小時，媽媽還在群裡問：“這樣沒事兒吧？”有群友回答：“不是大哭就沒事。”就這樣任由嬰兒撕心裂肺地大哭，就是不去安撫他，最後孩子被活活悶死了！看完我真是心痛無比，花了一整天時間，查詢了無數資料，整理出這篇關於嬰兒睡眠的科普文。希望能幫助更多新手媽媽，避免悲劇重演。
孩子真的需要睡眠訓練嗎？！
十年前，哭聲免疫法盛行，那會移動設備還不是很發達，我依然在各大母嬰論壇，看到各種各樣宣傳這個方法的文章，這讓剛成為新媽媽的我困惑不已。
但是憑著媽媽的本能，我認為那樣做不對，聽到一個只會哭啥也不會的嬰兒哭，我沒法做到不理會。馬伊琍是11年前當媽，也在微博上談到過，因為哭聲免疫法而深受其害，後悔不已。
▽摘自馬伊琍的微博
直到第二次當媽，接觸到西爾斯博士的親密育兒法，當時我的老二正好是個高需求寶寶，落地醒。這本書真的是徹底解脫了我和孩子，雖然體力上看起來付出更多，但我們感到很愉快。雖然也會遭到一些不理解的人的質疑，但關他們什麼事呢？憑母愛的直覺，這不會錯！
事實證明，不管是對孩子還是對我，都受益巨大。
所以，當媽不但要學習科學，更要學會甄別“偽科學”，有時候，母親要相信自己的本能，那些讓自己感到不舒服、違反人性的方法，都要斟酌一二。據說新聞裡的母親為了學習這個訓練法，還交了六千元學費，真的替這個小生命感到惋惜。
新媽媽為何要進行獨立式睡眠訓練，不外乎兩個原因：
第一、毫無疑問，沒有白天黑夜地照顧新生兒，真的很辛苦，媽媽自己很可能體力不支，希望自己能睡得更好；
第二、擔心孩子不夠獨立，從小進行訓練。
持有第二個信念的父母，他們會認為，從小獨立訓練，長大就獨立，從小給孩子很多挫折，長大就會更加扛挫折，從小對孩子多一些懲罰，長大心理素質更好，從小把孩子管住，長大才能管得住……總之，都是想當然，這樣的父母實在太多。不過，越來越多的年輕媽媽懂得，依戀關係是安全感的基礎，安全感是人一生的基礎，兒時親密，長大才能獨立。
今天重點說說第一點，嬰兒獨立自主式入睡，媽媽真的更加輕鬆嗎？孩子不哭，就是睡得好嗎？不需要任何的嬰兒睡眠訓練，那我們能做些什麼？
所謂深度、獨立的睡眠，增加了嬰兒猝死綜合症的風險
在1994年發表在美國兒科學學報的一個進化醫學實驗，表明，當孩子睡在旁邊（比如和成年人連著的嬰兒床上），照料者的睡眠和清醒的節奏，容易和孩子趨於一致。
什麼意思呢？當媽媽的都知道，只要我們不在深度睡眠，就會下意識去摸一下孩子，親一下孩子，檢查一下被子還正常嗎，甚至……還有呼吸嗎？（我相信，很多媽媽都做過這樣的事，用手指去探孩子的鼻息。）
那麼，當我們這一系列動作發生時，孩子也可能受到刺激，和我們一樣，進入到淺睡眠。這樣有什麼好處呢？試想一下，如果嬰兒在另一個房間進入到淺睡眠，就會感受到媽媽不在身邊而大哭，這個時候媽媽可能正好在深睡眠，就會被突如其來的哭聲驚醒，睡眠質量，反而受到了影響。當媽媽跑去另外一個房間，那就徹底清醒了，整體的睡眠反而更少了。這一點，我太有感觸了。Mini小時候，只要手一揮能揮到我，就放心了，繼續睡！我也會在她翻身時趕緊輕輕拍拍她，或者讓她吃幾口母乳，很快就會立即入睡，我也能立即入睡。
在另一項關於“嬰兒猝死綜合症（SIDS）腦幹中的神經化學異常”的研究報告中，研究者認為，嬰兒的喚醒系統出現問題，可能是猝死綜合症的一個病因。研究發現，當孩子在夜裡單獨睡眠，可能會睡得過於深度而更加不安全。
而且在另一個房間睡，夜間哺乳就會減少，夜奶對新生兒也是極其重要的，起碼有三分之一的營養，需要在夜奶中攝取。從母乳供應的角度，孩子攝入少，母乳的供應就會更少，這樣又造成母乳不足，增加了母乳餵養難度。
嬰兒可能“解鎖”獨立睡眠嗎？
答案是肯定的，否則6000塊怎麼收得到呢？但是……
一項獨立研究測量了嬰兒頭一個月中皮質醇的含量，這是一種應激激素，當人處於壓力狀態下，需要這個東西來維持正常的生理機能，做出有效反應。
啥是皮質醇呢？網上是這樣解釋的：
若沒有皮質醇，當獅子從灌木叢中向我們襲來時，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆動彈不得。然而藉由積極的皮質醇代謝，身體能夠啟動起來逃走或者搏鬥。
這項研究發現，單獨睡眠的嬰兒，在5周內對皮質醇的反應增加。換句話說，他們在白天，應付能力比較差，會更不好帶！
除了新生兒，還有一項研究，涉及4-10個月大的嬰兒，他們接受了5天的睡眠訓練計劃。該研究測量了母親和嬰兒的皮質醇水平變化，結果發現，頭兩天，母親可能和孩子是同步的變化，因為都受到了明顯的壓力。但是幾天後，嬰兒就不哭了，母親以為“解鎖”了，不被打擾的母親自然容易進入到深度睡眠，可是孩子的壓力卻仍然在繼續，只是不被人發現了。
這樣的成果，真的是父母想要的嗎？
“不哭”其實是絕望，是自救
很多父母以為，孩子不哭就是安全感好，其實不然。會撒嬌的孩子，是因為他感受到有人愛，否則呢？撒嬌給誰看？有人愛的孩子，才會感到安全。
人類是群居動物，是必須依靠成年人的愛，才能長大的！所以，嬰兒自帶兩種自我保護程序。
第一個程序，是呼救模式，也就是哭。 當他們感到需要幫助時就會哭，而促使照顧他的成年人行動。如果哭沒有用，他們就會啟動第二個程序，那就是自救模式，也可以稱為”省電“模式。停止哭泣，節省體力的消耗，爭取生存下來。他們會盡可能地交替使用呼救模式和自救模式。如果說求救是抗議，那麼自救就是絕望。當一個孩子不哭了，就是絕望了。
至今，沒有睡眠訓練的研究表明，不哭的嬰兒是否已經擺脫了被忽視的壓力，但是有研究已經表明，哭泣會導致嬰兒的生理狀況發生消極變化，從血壓到呼吸，都會發生變化。所以，我在過去的推送中，無數次談到，發展心理學中提到的，對嬰兒予以及時、持續、一致的回應，可以停止生理上有害的哭泣行為，對孩子的安全感培養十分重要。
同一間房，不同床，是最佳的護理方式
美國兒科學會（AAP）對嬰兒睡眠安全的相關建議：建議嬰兒最好在第一年，至少在頭六個月內，和父母同房間不同床睡。有證據表明，這樣的護理方式，可將嬰兒夜間SIDS的風險降低多達50％。
AAP不推薦使用家庭呼吸和心率監測儀，以及嬰兒睡眠監測儀和監視器，這些東西均未顯示出可以減少SIDS風險的增加。
AAP建議，同房間不同床的原則，嬰兒床放在母親方便照料的位置，如果父母不得已和孩子同床入睡，要確保以下幾點：
- 不吸菸的母親
- 一位清醒的母親（不服用會影響我們通常有清醒或睡著覺的藥物或酒精飲料）
- 晝夜自由護理
- 一個健康的嬰兒
- 嬰兒不哺乳時背對背
- 嬰兒不會被捂到，手腳不被束縛、纏繞，可以自由活動
- 安全的床
什麼是安全的床？
- 足夠堅硬，嬰兒可以抬起頭，不能滑入母親太軟的床墊
- 沒有鋒利的邊緣，沒有可能纏結的繩索或細繩
- 沒有空隙可以困住嬰兒
- 嬰兒不要太靠近床邊
- 沒有重物蓋在嬰兒頭上，也沒有柔軟的枕頭可能會塞入嬰兒
遇到一個睡渣寶寶，可以做什麼呢？
什麼是睡神呢？一項研究發現，新生兒睡眠時間為9到19個小時不等，都是正常的！所以，你家是睡神還是睡渣呢？
那什麼是睡渣呢？首先檢查一下你是不是對自己的要求太高了，總體而言，6個月以內的寶寶，不需要對他們進行任何睡眠訓練：
1、在1到4個月之間，嬰兒開始逐步建立自己的睡眠節律，逐漸拉長一次睡眠的時間，到3個月時，大約有三分之二的嬰兒開始鞏固自己的睡眠，但仍有一半會出現倒退現象，然後又繼續鞏固，時而又倒退，很正常。
2、直到一週歲，一半嬰兒在大多數夜晚，都需要媽媽安撫一次以上。
3、很多媽媽的奢望就是睡整覺，但是大多數研究人員將整覺，定義為從午夜到凌晨5點。估計，那些喊著孩子從來沒睡過整覺的媽媽，一半可以歇歇了。
睡渣寶媽試試以下方法，或許有一些能對你有所幫助：
1、如果你遇到了睡渣寶寶，他就是沒那麼多覺睡，通過訓練是不太現實的，如果你自己晚上睡不好，儘量考慮用白天的時間，例如午睡來補充；
2、學會躺喂孩子，堅持純母乳餵養，你就知道晚上哄睡有多好了。但記住要在床上學習，不要在沙發上，因為如果在沙發上你和孩子睡著了，可能會增加窒息風險；
3、如果你是職場媽媽，不要輕易斷夜奶，因為這是保持奶量、重建親子連接的重要一環。
4、儘量保持睡前處於放鬆狀態，對高需求寶寶，可以考慮背巾，天氣好還可以帶孩子出去散個步，說真的，我很懷念這段時光，揹著Mini一家人去散步。再不行，開車出去兜風，很多孩子吃這一套！
5、 不必絕對安靜，有些孩子更喜歡日常的喧囂和談話，甚至喜歡吸塵器的噪音分貝。
6、睡前要多抱嬰兒。有研究證明，向後傾斜，使寶寶的前部靠在胸前，可釋放雙方的鎮靜激素。
7、放心奶睡吧，不會寵壞孩子，這是嬰兒的權力，是媽媽的哄睡利器，吃飽了入睡，也能拉長間隔時間。
8、孩子睜開眼睛後，抱至少20分鐘，能增強你們之間的連接，孩子會睡得更放心；
9、給半歲以內的孩子進行撫觸，有助於孩子入眠。
10、固定一套睡眠程序，例如刷牙（洗牙齦）、洗澡、撫觸、閱讀、搖籃曲、熄燈、睡覺。
11、入睡時，固定一個音樂，最好是胎教音樂。
其實，我們和孩子這麼親密的時光又有多少呢？
三年後，你的孩子就會入園，然後你需要面對除屎尿屁外的更多養育責任，你需要面對孩子的性格培養、社交引導，還要考慮上什麼培訓班。然後你的孩子要進入到小學，你要開始面對輔導作業的雞飛狗跳。比起嬰兒時期，餵飽了就睡，你就會發現，這個時候有這個時候的幸福。
依戀關係良好，安全感良好，這兩個因素在之後漫長人生中，都扮演著舉足輕重的作用，起到積極的效果。讓孩子獨立自主入睡，看似省事，其實給養育帶來無限麻煩，孩子看似獨立，其實只不過是絕望了。
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我是牛媽彭小蹦，兩個孩子的媽媽，中國家庭教育學會家校社共育專業理事、阿德勒心理指導師，出版育兒漫畫集《成長不慌張》，關注我，一起讓育兒更從容，讓媽媽更美好。
