現代人生活工作壓力大，很多人都會存在各種睡眠問題
今天浪人給大家安利日本綜藝節目介紹的提升睡眠質量的小方法
平日難以入睡的小夥伴可以碼住學習一下哦~
酣然入睡的第一要點：衣著
睡覺時只要換上合適的睡衣就能提高睡眠質量
妨礙睡眠的衣著是以下哪一種呢？
A.長袖+短褲 B.短袖+長褲 C.短袖+短褲+襪子
首先來看看短袖+長褲的搭配
專家給出的評分是
90分並且如果短袖部分露出來的話就是100分了。
穿短袖能讓藏在腋下的汗水更好地蒸發，也更容易控制體溫。
接下來是長袖+短褲的搭配
專家給出的評分是60分
穿著短褲睡覺的話，下半身出汗會難以蒸發
為了讓汗容易蒸發，穿棉質長褲是一個比較好的選擇
最後短袖+短褲+襪子的搭配
專家給出的評分竟然是。。。。0分！！
很多怕冷的女性都習慣穿著襪子睡覺，那為什麼這樣不好呢？
如果穿著襪子睡覺，那麼腳被包住就不能散熱
深部體溫即腦的溫度就不能下降
結果就是不能進入熟睡模式，睡眠一直都會很淺
因此博士的正解是短袖+長褲
特別是能讓汗水容易蒸發的棉質最佳
酣然入睡的第二要點：關於被子的正確知識
以下三個選項中，最適合入睡的是哪一個呢？
A.定時冷氣+毛巾毯 B.不開冷氣+電風扇 C.開著冷氣+被子
正確方法是C開著冷氣+被子
為什麼開著冷氣蓋被子更容易入睡呢？
寢室最理想最舒服的環境就是頭冷腳熱
從鼻子吸入冷空氣讓頭腦冷卻是最好的方法
睡覺時一晚上開著空調，保持房間環境是要點
最合適入睡的溫度設定為24-26度，溼度設定為50-60%
但是這樣身體會感到寒冷
所以用空調被、棉被保持身體溫暖然後入睡
這樣睡眠會非常舒適
用空調保持環境涼爽，然後用被子溫暖身體，這樣就能提高睡眠的質量
如果有毛毯的話，毛毯具有良好的吸汗和控制體溫的效果
使用毛毯時把它墊在被子的下面比較好
有人會問：讓頭腦冷卻的話用電風扇可以嗎？
如果電風扇一直對著吹，身體的熱量會被奪走，會容易感到疲倦
因此建議讓電風扇轉動，保持空氣的循環
酣然入睡最後的要點：入睡前的行動
Q:妨礙快速入睡的行動是？
A.喝酒 B.瑜伽 C.俯臥撐
正解是C俯臥撐
如果睡前上半身經過激烈運動，交感神經會非常活躍，可能導致難以入睡
入睡前建議針對下半身進行運動
活動下半身有助於血液循環，精神不會太活躍，有助於深度睡眠
特別是這個抬腿的姿勢，這會讓血液迴流心臟，對於消除水腫也非常好
為了舒適地進入夢鄉，下半身的運動要比上半身更重要
總結一下好睡眠的正確方法：
睡眠最佳著裝：短袖+長褲
睡眠環境：溫度為24-26度，溼度為50-60% 夏天開空調蓋被子為佳
睡前準備：下半身運動
Get這些酣睡知識點，祝大家都擁有良好的睡眠！
（完）
