现代人生活工作压力大，很多人都会存在各种睡眠问题
今天浪人给大家安利日本综艺节目介绍的提升睡眠质量的小方法
平日难以入睡的小伙伴可以码住学习一下哦~
酣然入睡的第一要点：衣着
睡觉时只要换上合适的睡衣就能提高睡眠质量
妨碍睡眠的衣着是以下哪一种呢？
A.长袖+短裤 B.短袖+长裤 C.短袖+短裤+袜子
首先来看看短袖+长裤的搭配
专家给出的评分是
90分并且如果短袖部分露出来的话就是100分了。
穿短袖能让藏在腋下的汗水更好地蒸发，也更容易控制体温。
接下来是长袖+短裤的搭配
专家给出的评分是60分
穿着短裤睡觉的话，下半身出汗会难以蒸发
为了让汗容易蒸发，穿棉质长裤是一个比较好的选择
最后短袖+短裤+袜子的搭配
专家给出的评分竟然是。。。。0分！！
很多怕冷的女性都习惯穿着袜子睡觉，那为什么这样不好呢？
如果穿着袜子睡觉，那么脚被包住就不能散热
深部体温即脑的温度就不能下降
结果就是不能进入熟睡模式，睡眠一直都会很浅
因此博士的正解是短袖+长裤
特别是能让汗水容易蒸发的棉质最佳
酣然入睡的第二要点：关于被子的正确知识
以下三个选项中，最适合入睡的是哪一个呢？
A.定时冷气+毛巾毯 B.不开冷气+电风扇 C.开着冷气+被子
正确方法是C开着冷气+被子
为什么开着冷气盖被子更容易入睡呢？
寝室最理想最舒服的环境就是头冷脚热
从鼻子吸入冷空气让头脑冷却是最好的方法
睡觉时一晚上开着空调，保持房间环境是要点
最合适入睡的温度设定为24-26度，湿度设定为50-60%
但是这样身体会感到寒冷
所以用空调被、棉被保持身体温暖然后入睡
这样睡眠会非常舒适
用空调保持环境凉爽，然后用被子温暖身体，这样就能提高睡眠的质量
如果有毛毯的话，毛毯具有良好的吸汗和控制体温的效果
使用毛毯时把它垫在被子的下面比较好
有人会问：让头脑冷却的话用电风扇可以吗？
如果电风扇一直对着吹，身体的热量会被夺走，会容易感到疲倦
因此建议让电风扇转动，保持空气的循环
酣然入睡最后的要点：入睡前的行动
Q:妨碍快速入睡的行动是？
A.喝酒 B.瑜伽 C.俯卧撑
正解是C俯卧撑
如果睡前上半身经过激烈运动，交感神经会非常活跃，可能导致难以入睡
入睡前建议针对下半身进行运动
活动下半身有助于血液循环，精神不会太活跃，有助于深度睡眠
特别是这个抬腿的姿势，这会让血液回流心脏，对于消除水肿也非常好
为了舒适地进入梦乡，下半身的运动要比上半身更重要
总结一下好睡眠的正确方法：
睡眠最佳着装：短袖+长裤
睡眠环境：温度为24-26度，湿度为50-60% 夏天开空调盖被子为佳
睡前准备：下半身运动
Get这些酣睡知识点，祝大家都拥有良好的睡眠！
（完）
