这三个时辰吃饭，堪比“慢性自杀”
睡前吃饭的时辰
睡前吃饭这个时辰，是人们熟知的宵夜时间，长期吃宵夜或者是太晚吃晚餐，堪称慢性自杀。
晚上临睡前吃宵夜，会增加肠胃的负担，诱发胃病，由于夜间身体的新陈代谢下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，还容易造成肥胖。
剧烈运动后的时辰
当我们做了一场剧烈运动后，不宜马上吃饭，运动会让全身血液重新分配，大量血液分配到活动的肌肉内，胃肠内脏处于收缩状态，因而消化吸收处于吸收抑制状态，就算是短暂休息后也不能立即改变，此时吃饭很容易引起消化不良。
长期的消化良会导致营养无法被人体吸收，而长期营养不良就容易出现贫血、气色暗淡、浑身没有力气的症状，造成免疫力下降，容易生病。
最好是剧烈运动后休息30-60分钟后再吃饭。
洗澡后的时辰
很多人下班之后喜欢先洗个澡再吃饭，觉得这样比较清爽舒适，但其实洗澡后不宜马上吃饭。
刚洗完澡，人的血液循环会加速，这时候人的能量主要集中在皮肤表层，而吃饭时，人的胃消化食物要用能量，所以刚洗完澡不宜立刻吃饭，容易导致消化不良。
反过来讲，如果没吃饭，肚子空空去洗澡也容易引起低血糖，发生休克。所以，如果你在不太饿的情况下可以洗澡，但是洗完澡之后最好是休息半小时再吃饭比较好。
这三个时辰睡觉，堪比“慢性自杀”
生气后睡觉
中医说“怒伤肝”，说的是愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。而且，生气还会伤害呼吸系统和消化系统。如果带着一口闷气入睡那就更糟糕了。
有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静的时候，越想越气；还有些人则是回到家，孩子和另一半惹自己生气，一时无法排解，只能“带气入睡”。
长期如此，伤身又影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。要做到不生气该咋办？
避免“带气入睡”建议
➤ 尽量转移注意力，不去想那些惹你生气的人和事，尽量不把“气”带到床上，专注于睡觉这事；
➤ 尽量释放和发泄，比如去找朋友倾述一番、吃一顿大餐、看一场电影等，有助于排解压力；
➤ 认清根本的问题，有时你对一些事的指控并不是令你生气的真正原因，真正原因往往是你自己由于某种原因不开心，导致对其他事情反应过度。
如果“内调”对你还是不管用，可以试试按按百会穴。总之，该睡觉的时候就好好睡，明天的事明天再说，天塌下来有高个子顶着呢！
饭后立刻睡觉
想问下大家，刚吃饱饭后是不是感觉很困？困了是不是想赶紧睡觉去？真不建议大家这么做！
当我们进食后，消化系统就开始“哼哧哼哧”地工作，如果立刻睡觉，会导致胃肠道蠕动变慢，食物没法充分吸收。
医生提醒，饭后立刻平躺，还可能造成胃食管反流引起呕吐等症状，久而久之，还可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者，吃饱后马上躺下，会加重病情。
建议：别吃太撑，七八分饱就够了；吃饱后别马上躺下，可以坐一段时间（10~15分钟）。
醉酒后倒头睡觉
醉酒后，睡睡就好了！这句话道出了无数酒民们的心声。但是，喝酒后倒头就睡，很可能会出现意外。而这些意外，往往就是因为一些不恰当的睡姿！
➤ 仰卧睡：可能会使呕吐物反流到气管中而发生误吸甚至窒息；
➤ 俯卧睡：人口鼻朝下，常易埋入被褥中，导致呼吸不畅，易引起窒息；
➤ 坐位睡：人醉酒时血压会降低，坐位睡觉更不利于脑部的血液供应。
最佳吃饭时间
早餐
最好在早上7点后吃。现实生活中有一群人早上起得很早，因此早饭也吃得早，其实这样并不好。太早吃早餐不利于肠胃消化，并且有营养的早餐最好有杂粮或果仁，一碗素面绝对是不够分量的。
午餐
最好在中午12-13点吃比较好和早餐间隔4-5小时。并且午餐一定要保持进食在30分钟及以上，细嚼慢咽有利于胃部进行消化。如果因为工作忽略午餐，很容易导致身体出状况。中间如果觉得饿，可以适当吃些茶点，不宜多吃，不能影响正餐的饭量。
晚餐
很多人为了减肥而不吃晚饭，这种做法是非常不健康的。晚饭对人来说十分重要，晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。晚饭最佳的用餐时间，是晚上的六点钟左右。
不同年龄每天睡多久合适
说到睡觉时间，很多人还会有这样的疑问：我应该睡多久？每天睡8个小时会不会太少？大家心里都有个疑问：你需要睡多久？
60 岁以上的老人
每天睡 5.5～7 小时
数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。医生介绍，多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过 1 小时。
30～60 岁成年人
每天睡 7 小时左右
成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，女性需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。
一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现，睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式补觉。
13～29 岁青年人
每天睡 8 小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
帮助睡眠：4-7-8呼吸法
一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
➤ 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
➤ 一开始做可能没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
➤ 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
总之，我们都应该找准自己的生物钟，建立适合自己生物钟的生活规律，这样才能拥有真正健康的睡眠！
