每逢佳節胖三斤
仔細一看是六斤
今年疫情加五斤
胖起來的你
疫情期間
大家幾乎都躺在家中
為國家做貢獻
吃的多活動量少
錢包越來越癟
臉、肚子、小腿越來越鼓
所以給大家奉上
“疫後減肥全攻略”
幫大家在春夏之交
這個瘦臉瘦身的黃金季
享“瘦”快樂
瘦下來的你
01
控制飲食
很多朋友首先想到採取控制飲食來減肥，或者直接節食。對於一般人而言，節食幾天，只補充水分，對身體影響不太大，體重會有所下降，但減的體重其實主要是水分和肌肉，你真正想消滅的肥肉只減少了很少的部分。
同時食物的攝入過少，還有一些危害，首先缺少了身體必需的一些營養元素，身體的基礎代謝降低，甚至會出現頭暈、乏力、暴躁等症狀，節食之後，往往食慾會更好，吃得更多，導致體重反彈。
如何通過控制飲食科學減肥減脂？
精細搭配
總的來說選擇營養價值高，熱量較低的食物。
主食類粗細搭配，雜糧豆類（如紅豆、綠豆等）及薯類（土豆、紅薯等）混合搭配
肉類以魚蝦類、雞鴨肉（去皮）、精瘦牛肉等為主；
蔬菜類的絕大部分綠葉蔬菜及菌菇類能量都較低，建議多食用；
奶類每日適量，選擇低脂奶；
水果選擇低糖類的（如蘋果、梨、桃、柚子等）。
規律飲食
三餐規律飲食，早餐、中餐八分飽，晚餐五分飽，避免暴飲暴食，睡前兩小時內不飲食。
科學烹調
烹調方法儘可能以蒸、煮、燉為主，避免醃、煎、炸，同時注意少油低鹽。
拒絕零食
拒絕高糖、高脂肪、高熱量的零食飲料等，諸如堅果蜜餞、膨化食品、糕點甜食、飲料奶茶等。
推薦三餐搭配
早餐
低脂牛奶250mL
青菜200g 水果100g
中餐
雜糧100g 瘦肉或魚蝦100g
青菜200g 水果100g
晚餐
雜糧 60g 青菜100 g
瘦肉或魚蝦50g
每日飲水
1500-2000mL
02
運動減肥
運動減肥是一種健康的方式。現在網上的各種運動減肥的方法層出不窮，“7天減腹部”、“15天瘦大腿”等各種都有，實際上，只想減腹部、瘦大腿等某些單個部位是一件不可能的事情，當你在運動的時候，你全身的脂肪是同時慢慢減少的。
另外，運動減肥時，用出汗量來衡量運動減肥效果是不合理的，排汗量是身體失去的水分重量，並不能代表真實體重，主要得看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。所以有一些朋友在運動時裹上塑料薄膜增加出汗也是不可取的。
至於最佳運動時間推薦是晚上六點至八點，此時身體各項機能處於最佳狀態，運動鍛鍊能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果更明顯。
推薦運動方案
運動時間
晚上六點至八點
運動方式
慢跑、跳繩、球類
運動持續時間
連續運動40分鐘左右
運動減肥注意事項
注意運動強度
運動強度過大會引起身體疲勞。晚上運動強度過大，影響睡眠質量。
運動前熱身
要做足熱身運動，防止肌肉損傷。
運動後少進食
運動後要注意補充水分，進食適量。
03
減肥藥物
有些人認為控制飲食太痛苦，運動又太累，所以就會想“走捷徑”，用一些減肥藥、減肥茶來減肥。
但是減肥藥不一定是健康藥，一些減肥藥看似有效，其實是利用某些成分抑制了人的食慾，但服藥後會出現一些副作用，如手顫抖、心跳加快、腹瀉、盜汗等，而且體重減少並不等於減肥有效。很多人服用減肥藥後，體重減少了一些，但只是人體內的水分轉移出去了，並沒有減少脂肪。不問醫生，擅自服用減肥藥的做法是很危險的。
至於減肥茶主要原理是起到利尿和排洩的作用，在短時間內排出體內大量的水分，減輕了體重，但當身體嚴重缺水時會嚴重影響身體機能和健康。
溫馨提示
減肥藥物產品
不要擅自食用和飲用
04
塑形減肥
想通過穿減肥腰帶、減肥褲、減肥襪等來達到減肥的效果？然而這些塑形的衣物通常都很緊，穿起來並不舒適，還會讓你呼吸不通暢。
另外還有些矯正形體的衣物，僅僅是將腹部的贅肉往上推，或將腿部的腿肉往臀部擠，使身體看似苗條了起來，但實際上並沒有達到減肥的效果。
05
手術減肥
對於重度肥胖者我們應該採取手術方法切除一部分胃，使胃縮小。對於體重相對正常，但是局部脂肪堆積明顯的人，採取吸脂方式即可，有效解決皮下脂肪堆積的問題，從而達到改善體形的目的。
吸脂術
吸脂術又稱吸脂減肥、體型雕塑術。
是指運用負壓吸引或其它相關物理化學手段，通過一處較小皮膚切口，將堆積的皮下脂肪吸出，從而改善人體外形的一種手術方法。
吸脂減肥不易反彈
一般而言，成年人脂肪細胞的數量是恆定的，青春發育期之後，脂肪細胞的數量就基本維持不變，胖瘦就只與脂肪細胞體積的大小變化有關。
無論是節食減肥，還是運動減肥，都只能減小脂肪細胞的體積，而吸脂則不同，是直接減少了身體裡的脂肪細胞數量，所以即使吸脂後又吃胖了，吸過脂的部位依然會比沒吸脂的部位更瘦。
溫馨提示
吸脂不能貪多
吸脂後忌大吃大喝
吸脂後要堅持穿塑身衣
吸脂後需要適當運動
但不要劇烈運動
學習完了減肥攻略
可以根據自己的情況
選擇合適的減肥方式
希望大家能在夏天裡
大膽地露出自己的美
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