今天分享的書籍是《 一流的睡眠 再忙也有好狀態的32個高效睡眠法》，作者是[日]裴英洙醫生，把有用的做了下整理。
2020年第31本書：年度100本分享進度31%
1、為了讓自己在夜裡更容易入睡，需要適度運動
如果白天活動過量，晚上就容易產生睏意，不用勉強也很容易入睡。
2、加班時，晚上7 ~ 9點要保持運動，可以做些輕鬆的運動積累疲勞感，讓自己更容易入睡。比如提前下公交車，走上一站。但要注意避免劇烈運動。
3、睡眠沒有標準答案，只有最適合自己的，每個人的身體情況和環境都不同，要找到適合自己的方式。90 分鐘的睡眠週期是因人而異，有人 80 分鐘，有人 90 分鐘，有人 110 分鐘。
4、作者提出用筆記本來記錄兩週的入睡和起床時間，可能通過帶智能手環或智能手錶來自動記錄。
5、分析自己的睡眠記錄來找到睡眠規律，並找出最適合自己的睡眠時間。
6、當你上課、開會或其它環境中有三次不小心睡著的現象（幾秒或 十幾秒），就代表你已經到了臨界點，需要補充睡眠，這是身體的重要信息，要開車或操作機械時出現這種情況要馬上停止，避免出現危險。
7、判斷身體健身的三個問題：
吃的飯美味嗎？
大便通暢嗎?
能睡個好覺嗎？
能保持這三個標準，就不用擔心健身問題。出現一種是身體不佳或精神狀態出了問題。
8、當你早上無法徹底清醒的時候，要保證白天能曬到太陽。或者早上能被太陽曬到，會讓身體更快的清醒起來。
9、鬧鐘不要放到自己一下能夠到地方，最好需要下床才行，這會讓自己清醒。
10、一定要讓自己吃早餐並且儘量豐富一些，保持早上排便的習慣，這兩個都會對你的身體有好處。
11、早上洗澡，衝個淋浴會讓人一下清醒起來，可以重點用淋浴頭衝一下脖子和腹股溝，能加速清醒。
12、在重大活動或事情的時候，要提前兩天就要控制睡眠時間和質量，這樣才會讓自己在關鍵時刻，有一個好的狀態。在前一天晚上，一定要保持充足的睡眠。能讓你的表現更好。
13、4個步驟減少熬夜造成的傷害
在熬夜一定抽時間睡上 15 分鐘，這小睡15分鐘能讓大腦休息一下，才能更好撐過一整晚
在第二天上午儘量安排不需要花費腦力或機械性工作
午休的時候一定小睡一會。
熬夜之後，第二天一定要早點結束工作，補充睡眠。
14、午睡不要超過 30 分鐘，超過30分鐘大腦會昏昏沉沉，反而會對工作表現產生嚴重負面影響
15、通過喝咖啡來擊退“睡魔”的方法
·熱咖啡比冷咖啡更好
·在9點、12點、下午3點喝的3杯咖啡效果最好
16、吃完晚餐的時間一定要比入睡時間早3小時以上，不要半夜吃太多東西。
17、 必須立刻戒除的睡前壞習慣
睡在床上玩手機
喝咖啡
晚上暴飲暴食
下班時在公交或地鐵上“不小心睡著”的話，會破壞睡眠
加班之後不要順路去便利店
18、睡覺時把小腿墊高可以消除水腫
19、星期五晚上睡太晚會導致星期一早上睡醒後精神不振。·與工作日的誤差最好控制在兩小時內
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