前一段時間給大家講了我們在孕期給如何進行葉酸的補充。
今天，我們就來告訴大家我們應該如何去選擇葉酸。目前市面上有很多的葉酸品種和品牌。有單獨補充的，也有複合製劑，那我們怎麼去選擇？這是個問題。
在說如何進行選擇之前，先說一下葉酸是如何在體內產生作用的。
普通的食物中的葉酸均是多穀氨酸葉酸的形式存在（很多穀氨酸把葉酸包圍起來），這種葉酸能人體是不能直接吸收和利用的，需要在消化道內分解成單穀氨酸葉酸才能被吸收，真因為此不同事物中的吸收率也不一樣，例如豆類中的吸收率在96%左右，而萵苣（萵筍）中的吸收率僅為25%，所以選擇食物很重要。葉酸被吸收以後會在肝臟中存儲，並進行活化，形成5-甲基四氫葉酸的活化形式才能在體內發揮作用。
然而，葉酸活化的這個過程和基因突變有著非常大的關係，正常人體的葉酸活化相關的基因是野生型，能夠很好的進行葉酸的活性轉化，而有一部分人他們的這個基因屬於突變型（遺傳來的），對於葉酸的活化作用較弱不能很好的進行這個過程導致體內的活性葉酸量較少，所以普通的補充途徑作用就不大。並且突變的情況不一樣，對於葉酸的作用強度也不一樣。
所以，你選擇什麼樣的補充劑這個和你的基因也是有非常強的聯繫的。
現在，我們再來看目前市面上的葉酸有哪些。
一、按照是否複合來分類：
1、單獨葉酸。以藥品居多，國家免費發放的葉酸就是這一種，只能補充葉酸，沒有其他的作用，還需要單獨去購買其他的營養補充劑。
2、複合葉酸。一般以複合維生素、複合維生素B族、或者是複合維生素礦物質，三個大類為主，當然目前也有一些產品會在複合維生素礦物質的基礎上加一些亞麻酸、卵磷脂、牛磺酸等補充腦的營養素製劑，這個一步到位，能減少一次吃一大把營養素的情況。且生物利用率比單獨補充要高。
二、按照是否活化來進行分類：
1、非活化性葉酸。也就是普通的葉酸基本上都是這類，對於葉酸基因野生型的沒有任何問題，但是如果是突變型那就會降低其使用率，需要增加很大的量。
2、活性性葉酸，也就是5-甲基四氫葉酸，這個非常適合與葉酸基因突變型的人群，只是目前售價相對較高。
三、按照來源分類：
1、從食物中提取，其吸收和利用過程與食物中並沒有太大的差異。
2、合成葉酸，目前市場上的主流產品，吸收率和性價比都很高。
這些分類都是具有交叉情況的，很少獨立存在。
目前市面上最常見的就是合成的葉酸複合其他的營養素來進行補充。
該怎麼補充葉酸，其實很簡單，建議選擇針對中國地區孕產婦設計的複合葉酸會更好一些，國外代購的針對的都是國外的人群，由於人群情況和飲食、生活情況都有很大的差異，所以葉酸的含量都會有較大差異，並不一定就適合你。
如果你不想去檢查葉酸的代謝基因，那就多費點錢，選擇活性葉酸即可。
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