懷孕了
每個月要重點補充哪些營養素？
怎麼補充？
這是很多孕媽媽非常關心的問題。
懷胎十月，不管是孕媽媽自身還是胎寶寶，每個月都在發生奇妙的變化。
因此，每月重點需要的營養素也有所不同。
今天將為各位準媽媽詳細科普一下，孕期每月需要的重點營養素補充。
備孕和第1個月——「葉酸」
葉酸是遺傳信息合成所必需的輔酶。
在前期胚胎髮育中如果缺乏葉酸，有可能導致胚胎分化過程變異，明顯增加胎兒神經管畸形的風險，所以
在備孕期或者孕早期需要重點補充葉酸。重點補充階段
備孕期和孕早期
缺乏的危害
可能導致胎兒神經管畸形
❤ 葉酸的補充量
一般建議從備孕期開始，每天補充400μg葉酸補充劑，這要持續整個孕期。
❤ 葉酸含量豐富的食物
一般來說，動物的肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類等都含有豐富的葉酸。
第2個月——「碘」
碘是合成甲狀腺素的原料，具有促進物質代謝和生長髮育的作用。
由於胎兒的甲狀腺功能需要在胚胎髮育3個月時才開始發育形成，在此之前基本需要由媽媽提供甲狀腺激素，所以孕早期碘充足很重要。
重點補充階段
備孕期或孕早期
缺乏的危害
影響胎兒生長髮育和智力發育；
孕媽媽本身缺碘導致甲狀腺功能障礙；
❤ 碘的補充量
❤ 碘含量豐富的食物
一般來說，加碘食鹽，多種海產品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等都含有豐富的碘。
第3個月——「維生素B6、維生素A和碳水化合物」
這個階段需要重點關注的營養素有三種，我們一種一種來看。
一般在孕早期，尤其是第三個月，妊娠反應會比較嚴重，維生素B6是妊娠嘔吐的剋星，可以緩解妊娠反應。
維生素A能促進胎兒心臟發育，可以預防胎兒先天性視力障礙，還能增強孕媽媽的免疫系統。如果缺乏，將直接影響胎兒發育，甚至引發死胎；但如果攝入過多，也容易造成流產和胎兒畸形的可能，因此要慎重補充。
碳水化合物能夠避免因脂肪分解產生酮體而對胎兒早期腦部發育造成不良影響。
重點補充階段
孕早期
缺乏的危害
缺維B6導致妊娠嘔吐嚴重；
缺維A影響胎兒發育，導致視力障礙，但攝入過多可能會造成流產或畸形；
缺乏碳水化合物導致酮症酸中毒；
❤ 補充量
至於碳水化合物，在孕早期要確保每天最少150g，換算成具體的食物大約是200g穀類。
❤ 含量豐富的食物
一般來說，富含維生素B6的食物有：
動物肝臟、瘦肉、雞肉、麥芽糖、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃等；
維生素A主要可以通過動物肝臟、橙黃色和綠色蔬菜水果攝取，比如胡蘿蔔、南瓜、玉米、芒果、草莓等；
碳水化合物就不用多說了，像穀類（大米、小米、饅頭、麵條、餃子等）、餅乾、麵包、薯類（紅薯、土豆、山藥等）都含有大量碳水化合物。
第4個月——「鋅」
鋅是調節DNA複製、翻譯和轉錄的必需組成部分。
孕期缺乏鋅，會加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，同時影響胎兒生長髮育。
重點補充階段
孕早、中期
缺鋅的危害
胎兒神經系統畸形、早產或流產；
❤ 鋅的補充量
鋅這種元素相對特殊一點，一般建議通過食物補充即可。
❤ 鋅含量豐富的食物
像牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等食物都含有豐富的鋅。
第5個月—— 「鈣和維生素D3」
孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，也會影響寶寶骨骼和牙齒的發育。
維生素D3能促進鈣的吸收，如果缺乏將妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育，還可能會引發先天性佝僂病。
重點補充階段
孕中期和後期
缺乏的危害
缺乏鈣以及維生素D3會使孕媽媽骨質疏鬆，增加妊娠高血壓風險，影響寶寶骨骼、牙齒髮育；
❤ 鈣和維生素D3補充量
而孕期維生素D3的推薦攝入量約為400 IU/d，可耐受最高攝入量約為2000 IU/d。
鈣含量豐富的食物
像奶類、乳製品類、豆類及豆製品類、海產品類、蛋類、某些蔬菜等都富含鈣。
建議媽媽每天至少喝500ml牛奶，特別是在懷孕的後期，如果沒辦法的話就需要額外補充鈣劑了。
因為胎兒在媽媽體內28周以後迅速成長，而鈣恰恰是胎兒骨骼發育的重要組成部分，所以懷孕後期需要的鈣含量也急驟增加。
比較特殊的是維生素D3，富含維生素D3的食物比較少。通常來說，維生素D3的主要來源是曬抬眼，因此孕媽媽可以每天多曬曬太陽，注意不要曬傷了哦~
第6個月——「鐵和維生素C」
鐵是合成血紅蛋白的原料。在孕期血容量會增加50%，而紅細胞僅增加20%。
如果缺鐵，血液就會發生稀釋，很容易發生缺鐵性貧血，尤其在孕中後期。重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危險，還會影響胎兒的智力。
維生素C可促進鐵的吸收。
重點補充階段
孕中期和後期
缺乏的危害
缺鐵性貧血而可能影響胎兒智力發育；
缺維生素C可能引發壞血病；
❤ 鐵和維生素C的補充量
❤ 含量豐富的食物
像動物紅瘦肉、動物肝臟、血、深色蔬菜等都是很好的鐵來源。
維生素C大家都不陌生，新鮮的蔬菜和水果是它的主要來源，比如青椒、刺梨、酸棗、獼猴桃、西紅柿、橙子、草莓等。
第7個月——「DHA」
DHA是一種omega-3長鏈多不飽和脂肪酸，是胎兒腦神經細胞和視網膜發育所需要的一種營養物質，可以促進大腦和視力發育，還可以減少產後抑鬱的機率。
重點補充階段
孕中期和後期
缺乏的危害
缺乏DHA將影響胎兒大腦或視網膜發育；
❤ DHA的補充量
DHA可耐受最高攝入量並沒有一個定值，一般是說2000mg/d。
如果吃海魚比較少的媽媽，一般建議可以選擇藻油的DHA，從孕中期開始補充。
❤ DHA含量豐富的食物
DHA的特殊之處在於，它可以直接獲取，也能簡潔轉化。
直接獲取DHA的來源主要是海魚，比如三文魚、小黃魚、帶魚等。
像一些含有α-亞麻酸的食物能間接轉化成DHA，常見的就是堅果類，比如核桃、松子、葵花籽、杏仁等。
第8個月——「蛋白質」
蛋白質是人體組織器官的重要成分。
在妊娠期間，胎兒、胎盤等組織的生長髮育約需925g蛋白質。
尤其在孕晚期，胎兒發育快速，如果這個階段缺乏，會導致胎兒偏小、孕媽媽水腫等情況。
重點補充階段
孕中、晚期
缺乏的危害
胎兒偏小、孕媽媽水腫等；
❤ 蛋白質的補充量
跟DHA類似，對蛋白質的攝入也沒有一個定值。
❤ 蛋白質含量豐富的食物
像魚肉、蛋奶及豆類，都是非常優質的蛋白質來源。
第9個月—— 「膳食纖維」
孕媽媽由於子宮慢慢增大等原因，到了孕中、後期的時候，很容易發生便秘。
攝入足夠的膳食纖維，有利於促進腸道蠕動，幫助緩解便秘，同時可以調節血糖。
重點補充階段
孕中和後期
缺乏的危害
缺乏膳食纖維會導致便秘；
膳食纖維的補充量
《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版本）》對膳食纖維的建議量是25g/d，最多不要超過30g。
然而根據中國疾病預防控制中心進行的相關調查，我國居民的
膳食纖維攝入量僅為10.9g/d，這是遠遠不夠的。所以孕媽媽們要特別注意這方面的補充。
❤ 膳食纖維含量豐富的食物
膳食纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類、菌類和一些沒有精加工的五穀雜糧中。
第10個月——「維生素K」
維生素K是與凝血有關的維生素，有「止血功臣」的美稱。
若維生素K吸收不足，血液中的凝血酶原會減少，就很容易引起凝血障礙，發生新生兒消化道出血癥等。
重點補充階段
懷孕後期，尤其是預產期前1個月
缺乏的危害
缺乏維生素K可能引發新生兒消化道出血癥；
❤ 維生素K的補充量
目前來說，維生素K並沒有一個最高攝入量的標準，所以孕媽媽可以放心攝入。
維生素K含量豐富的食物
像菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，都富含維生素K。
其實無論在懷孕的哪個時期，
這些營養素都很重要，絕不是這個月補充，下個月就不需要了，因此日常均衡營養很重要哦！最後祝各位媽媽們好孕！如果覺得我們文章對你有所幫助，不妨轉發給更多朋友。有任何育兒或孕產問題，可以私信或者在評論區留言哦！
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