葉酸,什麼時候補充比較好?孕前還是產後?

葉酸是一種水溶性 B 族維生素,對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用,也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。準媽媽或孕婦如何正確的選擇葉酸?專家建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸。

葉酸,什麼時候補充比較好?孕前還是產後?

吃什麼東西補葉酸

常見的含葉酸的食物主要有以下幾類:

綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

核桃油裡也含有葉酸。

葉酸,什麼時候補充比較好?孕前還是產後?

什麼時候補充葉酸

可於孕前三個月和懷孕後三個月每日服用0.4毫克的葉酸。即以精子與卵子結合的時候為軸,前後三個月,共計6個月。

因為,孕期開始後的3-6周正是胚胎中樞神經生長髮育的關鍵時期,也最易受到致畸因素的影響。為防患於未然,計劃懷孕的婦女,在孕前至少1個月起服用葉酸預防神經管畸形。懷孕後,我國孕婦缺乏葉酸的情況比較普遍,飲食習慣是其中一個重要原因。我國為“胎兒神經管畸形”的高發區,其病因與缺乏葉酸密切相關。我國育齡婦女的葉酸水平普遍較低,其缺乏率為北方高於南方,農村高於城市。

每日服用0.4毫克葉酸,強調懷孕前就要開始服用,目的是為使婦女體內的葉酸維持在一定的水平,以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。據研究,婦女在服用葉酸後要經過4周的時間,體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。

葉酸,什麼時候補充比較好?孕前還是產後?

孕1月才補葉酸還不算晚

在妊娠的前三個月,正是胎兒神經管發育的關鍵時期,孕婦補充足夠的葉酸可以明顯降低神經管畸形,使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發生率大大降低。同時,可以使胎兒發生唇裂或顎裂的危險減少50%。而且還可以降低早產及低體重新生兒的危險性。

懷孕三個月以後還要再吃葉酸嗎

在妊娠的前三個月,正是胎兒神經管發育的關鍵時期,孕婦補充足夠的葉酸可以明顯降低神經管畸形,使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發生率大大降低。同時,可以使胎兒發生唇裂或顎裂的危險減少50%。而且還可以降低早產及低體重新生兒的危險性。

葉酸,什麼時候補充比較好?孕前還是產後?


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