女人一旦懷孕，吃什麼？怎麼吃？會不會因為營養不足影響胎寶寶的發育……這些都是孕媽媽顧慮比較多的問題。除了食物補充外，很多孕期營養保健品也是層出不窮，種類繁多，哪些是必須要額外補充保持攝入充足？今天我們就來聊聊孕期營養補充劑的相關問題。
什麼叫營養素補充劑？
先來搞清楚"營養素補充劑"的概念，營養補充劑，又稱膳食補充劑、營養補充品、營養劑、 飲食補充劑等，是作為飲食的一種輔助手段，用來補充人體所需營養素。不同的人群，需要補充的營養元素也大不相同。當人體需要攝入營養補充劑時，一定要注意其應用的範圍和作用原理，在合理、適量的基礎上補充，才能取得有益效果。
營養素補充劑主要有哪些成分？
這裡所說"營養補充劑"，主要是指蛋白質（蛋白質粉）、魚油（DHA）、維生素（如維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D和維生素E等）、礦物質（如鈣、鐵、鋅、硒）和膳食纖維。
這些成分可以獨立成為產品也可以互相組合成複合製劑。比如以補充某一種或少數幾種營養素為目的，如鈣片、鈣維生素D片、鐵劑、維生素AD製劑等，如果是複合多製劑一般會包括4種或以上的維生素和礦物質。
營養素補充劑與其他保健食品不同，其功能主要是補充人體所需營養素。目前已經有不少證據表明，正確服用營養補充劑可以彌補膳食不足，有益孕婦以及胎兒正常生長髮育。
孕期葉酸要不要補？
葉酸想必大家都很熟悉，大家都知道懷孕前和孕期要補充葉酸。沒錯，葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，補充葉酸是可以有效預防無腦兒、脊柱裂等畸形兒的出生，降低流產、早產、妊娠期高血壓疾病等風險。備孕和孕期婦女非常有必要補充葉酸，也是各類膳食指南建議的常規營養措施之一。中國的膳食指南（2011版）建議孕期每日應補充400微克左右的葉酸。
孕期補充魚油有必要嗎？
魚油主要用來補充DHA。DHA對胎兒嬰幼兒智力和視力發育至關重要。如果孕婦食譜中不能保證每週吃三次左右深海魚比如三文魚、鱈魚、金槍魚等富脂魚類，我們建議補充DHA，因為其他食物中DHA很少。魚油補充DHA相對來說性價比比較高，當然海藻油和強化DHA的奶粉也是可以選擇的。
孕期要不要補充維生素D？
維生素D主要是皮膚在陽光照射下合成的，所以缺乏陽光照射孕產婦都應該服用維生素D400IU/天。維生素D對於新生兒而言是必須補充的，母乳餵養寶寶每天要補充400IU（摺合10微克）。
孕期要不要補充鐵劑？
鐵是組成血紅蛋白的主要成分之一，是主要的造血原料，孕婦補貼可用來預防孕婦和嬰幼兒缺鐵性貧血，鐵雖廣泛存在於各種食物中，比如動物肝臟、動物血、魚禽肉類，但一般食物吸收率差。
根據國家衛生計生委《兒童營養性疾病管理技術規範2012》，孕婦自13周開始每天應服用60毫克鐵（一般都是複合製劑）。
最後想說，孕媽在服用營養素補充劑前要明確，平衡膳食是維持自身健康、預防各種疾病最重要的手段，營養素補充劑雖然能暫時彌補膳食營養素攝入的不足，但不能代替正常飲食。孕媽應該在保證合理膳食的條件下，聽取專業醫師的評估和制定，規定服用補充劑，防止攝入過量。
- END -
● ● ●
育兒在線學堂|中國育兒在線旗下育兒自媒體平臺，分享各種育兒經驗和育兒知識，定期發佈各種育兒福利活動，讓您輕鬆做智慧好父母！每天5分鐘，輕鬆育兒， 快樂生活。
閱讀更多 育兒在線學堂 的文章
