要想長高就需要滿足三個條件：骨骺線未閉合，生長激素分泌旺盛，足夠的營養。
經常有聽到長高需要足夠的營養，但是，足夠的營養包括哪些營養?每一種營養元素所需的量要多少才叫足量?
比智高
所以比智高小編這次便來介紹長高所需的各種營養元素以及最佳含量：
一、礦物質類元素
1、鈣元素
嬰兒每天鈣攝入量應為300mg，1-3歲每天600mg，4-10歲每天800mg，11-17歲1000mg，18歲以上保持在800mg。
2、鉀元素
嬰兒每天攝入500mg，1-3歲每天1000mg，4-10歲每天1500mg，11-17歲2000mg，18歲以上保持在2000mg。
3、鐵元素
嬰兒每天攝入0.3mg，1-3歲每天10mg，4-10歲每天12mg，11-17歲20mg，18歲以上保持在15mg。
4、鈉元素
嬰兒每天攝入200mg，1-3歲每天650mg，4-10歲每天900mg，11-13歲1200mg，14-17歲1800mg，18歲以上保持在2200mg。
5、硒元素
嬰兒每天攝入15mg，1-3歲每天20mg，4-6歲每天25mg，7-10歲35mg，11-13歲45mg，14歲以上保持在50mg。
6、磷元素
嬰兒每天攝入150mg，1-3歲每天450mg，4-6歲每天500mg，7-10歲700mg，11-17歲1000mg，18歲以上保持在700mg。
7、鎂元素
嬰兒每天攝入30mg，1-3歲每天100mg，4-6歲每天150mg，7-10歲250mg，11歲以上保持在350mg。
8、鋅元素
嬰兒每天攝入1.5mg，1-3歲每天9mg，4-6歲每天12mg，7-10歲13.5mg，11-17歲男生每天18mg、女生每天15mg，18歲以上保持在11.5mg。
9、錳元素
18歲以後，保持在每天3.5mg。
二、維生素類元素
1、維生素A
嬰兒每天攝入400mg，1-3歲每天500mg，4-6歲每天600mg，7-13歲700mg，14歲以後男生保持在每天800mg、女生保持在每天700mg。
2、維生素B1
嬰兒每天攝入0.2mg，1-3歲每天0.6mg，4-6歲每天0.7mg，7-10歲0.9mg，11-13歲1.2mg，14歲以後男生保持在每天1.4mg、女生保持在每天1.3mg。
3、維生素B12
嬰兒每天攝入0.4mg，1-3歲每天0.9mg，4-10歲每天1.2mg，11-13歲1.8mg，14歲以後保持在每天2.4mg。
4、維生素B2
嬰兒每天攝入0.4mg，1-3歲每天0.6mg，4-6歲每天0.7mg，7-10歲1.0mg，11歲以後女生保持在每天1.2mg;男生11-13歲每天1.2mg，14-17歲每天1.5mg，18歲以後每天1.4mg。
5、維生素B3(煙酸)
嬰兒每天攝入2mg，1-3歲每天6mg，4-6歲每天7mg，7-10歲9mg，女生11-17歲每天12mg，18歲以後保持每天13mg;男生11-13歲每天12mg，14-17歲每天15mg，18歲以後保持每天14mg。
6、維生素B5(泛酸)
嬰兒每天攝入1.7mg，1-3歲每天2.0mg，4-6歲每天3.0mg，7-10歲4.0mg，11歲以後保持在每天5.0mg。
7、維生素B6
嬰兒每天攝入0.1mg，1-3歲每天0.5mg，4-6歲每天0.6mg，7-10歲0.7mg，11-13歲每天0.9mg，14-17歲每天1.1mg，18歲以後保持在每天1.2mg。
8、維生素B9(葉酸)
嬰兒每天攝入65mg，1-3歲每天150mg，4-10歲每天200mg，11-13歲300mg，14歲以後保持在每天400mg。
9、維生素C
嬰兒每天攝入40mg，1-3歲每天60mg，4-6歲每天70mg，7-10歲80mg，11-13歲每天90mg，14歲以後保持在每天100mg。
10、維生素D
嬰兒每天攝入10mg，1-10歲每天10mg，11歲以後保持在每天5mg。
11、維生素E
嬰兒每天攝入3mg，1-3歲每天4mg，4-6歲每天5mg，7-10歲7mg，11-13歲每天10mg，14歲以後保持在每天14mg。
12、維生素H(生物素)
嬰兒每天攝入5mg，1-3歲每天8mg，4-6歲每天12mg，7-10歲16mg，11-13歲每天20mg，14-17歲每天25mg，18歲以後保持在每天30mg。
13、維生素K
人均宜攝入量80-120μg/d。
三、有機物類元素
1、膽鹼
嬰兒每天攝入100mg，1-3歲每天200mg，4-6歲每天250mg，7-10歲300mg，11-13歲每天350mg，14歲以後保持在每天450mg。
2、脂肪
嬰兒每天攝入1.5-3g，1-3歲每天35-45g，4-6歲每天50-55g，7-10歲60-65g，11-13歲每天75g，14歲以後保持在每天80-85g。
3、蛋白質
嬰兒每天攝入95kcal，1-3歲每天1100-1300kcal，4-6歲每天1400-1600kcal，7-10歲1800-2000kcal，11-13歲每天2200-2900kcal，14歲以後保持在每天2400kcal。
4、賴氨酸
嬰兒每天攝入714mg，成人保持111mg。
5、膳食纖維
成人每天適宜攝入量為30.2g。
6、糖類、碳水化合物
碳水化合物適宜攝入量為佔總能量的55%～65%，
並且膳食中碳水化合物應包括複合碳水化合物，包括來自穀類、薯類、豆類、蔬菜和水果等植物性食物的多種形式的碳水化合物;
限制純能量食物的攝入量，如食糖的攝入量不要超過1天總能量的10%;提倡攝入營養素/能量密度高的食物。
7、飽和脂肪、不飽和脂肪
2歲以下嬰兒對營養影響的承受能力差，應供給充足的能量和脂肪酸保證正常的生長髮育，每日脂肪的攝入量約佔總能量的45%至50%。
2歲以上幼兒的膳食脂肪量所供能量佔總能量的比例不超過30%。
兒童期脂肪以佔總能量的25%至30%為宜。
青少年期：青少年每天攝入的脂肪能量佔總能量的25%至30%。
每天膳食脂肪的攝入量比例不大於30%，一般以20%至30%為宜。
人體要想長高，各種成長所需的營養元素都是必不可少的。以上這31種營養元素都是與長高息息相關的，小夥伴兒們可以對照一下自己，看看是否有哪些元素過量或缺乏。
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