孕期各種營養的補充是重中之重，
如果孕期攝入的營養不夠，
不僅在嚴重情況下可能出現早產流產等，
還會直接影響寶寶出生後的發育，
所以各種孕期必須的營養，
都不要忽略哦！
葉酸
葉酸恐怕是準媽媽們從備孕期就開始“剪不斷理還亂”的營養元素之一了，但是為什麼要補葉酸？又該怎麼補呢？
葉酸缺乏的危害
●增加胎兒神經系統缺陷的風險，如唇裂、腦脊髓膜膨出、無腦兒等。
●增加其他缺陷，如增加先天性心臟病和唇顎裂發生率
●更容易出現孕婦貧血、先兆子癇等
怎麼補葉酸
2007年，中國的營養學會提出，在備孕期間，育齡期婦女每天補充400微克葉酸。
●由於很多孕媽媽都不太確定自己懷孕的時間，為了避免錯過補葉酸的最佳時期，所以在孕前三個月就可以開始補充，條件允許可以持續整個孕期哦！
●在平時的飲食中，注意加入動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、水果等富含葉酸的食物。
●如果查出缺乏葉酸，可以在醫生指導下，通過純品或複合營養素補充劑來補充。
鐵
在平時跟醫生還有孕媽的交流中，貝貝媽發現幾乎是十個孕媽就有九個缺鐵，所以媽媽們千萬別大意！
缺鐵的危害
鐵是人體重要的微量元素，其中60%～70%存在於血紅蛋白中。懷孕後準媽媽體內的血紅蛋白會增加20%，另外，準媽媽還需要為胎兒儲備出生後1～4個月所需的鐵，因此對鐵的需求量也會相應增加。
●如果孕期缺鐵，既影響胎兒發育，造成流產、死胎、早產、體重不足及新生兒疾病，又可誘發妊高症，嚴重時影響孕產婦心臟功能，造成母子生命危險。
●此外孕期缺鐵還會導致出生後的寶寶貧血。
怎麼補鐵
孕媽媽們在整個孕期需要在1000毫克的鐵，一般建議通過平時的飲食來進行補充。
●動物的肝臟、雞血、鴨血、肉類和魚類中所含的鐵能夠與人體內的血紅蛋白直接結合，因此生物利用度比較高，是鐵的最佳來源。
●在補鐵的同時，吃一些富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃等，能促進鐵的吸收。
●像牛奶、咖啡、茶等會妨礙人體對鐵的吸收，已經出現缺鐵性貧血的媽媽們最好不吃。
鈣
根據膳食調查，我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為 300-400 mg，然而距離孕期特別是孕晚期所需的1000-2000mg鈣還差的遠呢，所以鈣也是要補的哦！
缺鈣的危害
●孕婦缺鈣會導致肌肉筋攣，出現小腿抽筋、麻木等情況，還會導致骨質疏鬆。
●對胎寶寶也會產生影響，缺鈣會讓胎兒易得肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病、出生後還極易患顱骨軟化等。
怎麼補鈣
●平時的飲食中注意鈣的補充，可以多喝牛奶，補充奶製品。此外豆製品、海產魚類、肉類，都是不錯的鈣來源。
●一般醫生會建議準媽媽在孕20周以後開始補鈣劑，到了孕27—28周，隨著胎寶寶迅速生長的需要，除了日常飲食還需要額外補充鈣劑了。
●在補鈣的同時，也要保證維生素D的攝入，可以促進鈣的吸收和利用。
DHA
DHA也是孕期需要額外攝入的微量元素之一，中國營養學會提出，孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200 mg，準媽媽們每天補夠了沒有呢？
DHA缺乏的危害
●影響寶寶神經、視力和免疫系統的繁育。
●特別是在孕晚期，29孕周以後，胎兒的神經系統快速發育，推高了對DHA的需求，如果孕婦在這個時期缺乏DHA，無法充分供給胎兒，那麼胎兒的神經系統發育就可能受阻，表現為出生後認知功能低於常人。
怎麼補充DHA
●平時的飲食中，媽媽們可以多吃魚類和海鮮，包括黃花魚、鱸魚、金槍魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含 DHA。
●箭魚、方頭魚、腈魚含汞量較高，是不能吃的哦！鯊魚也一樣，不過大家平時應該沒有什麼機會吃到吧......
●平時使用的油，也可以增加部分亞麻籽油和紫蘇油。
●如果日常的飲食仍然保證不了DHA的攝入，則可以在醫生指導下吃一些DHA補充劑。
碘
界衛生組織（WHO）推薦妊娠和哺乳期女性均為250 μg/d，而碘在我們日常生活中也是非常容易獲取的~
碘缺乏的危害
孕期嚴重碘缺乏可影響孕婦和胎兒甲狀腺激素合成，可導致流產率、死產率及圍產期嬰兒死亡率升高。
孕期嚴重缺碘，還會影響寶寶出生後的認知功能發育，出現注意力不集中、多動症等。
怎麼補充碘
飲食中選擇一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物，如紫菜，魚，蝦等海產。
一般不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑，因為這些補充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風險。
貝貝媽提醒
●是否需要補充某種微量元素，一定一定要通過檢查，在醫生的指導下補充，千萬不要自己隨意購買補品來吃。
●除了上面提到的營養元素外，各類微量元素都是孕期不能少的，平時的多樣化、均衡的飲食是非常必要的，準媽媽們注意每天的飲食中，穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物，都是缺一不可的哦！
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