提起麥當勞
就會自動腦補漢堡、炸雞、薯條、可樂的畫面
這些，可都是導致肥胖的元兇！
想到了自己的減脂健身計劃
就又不免心生糾結…
作為一名正在減脂健身的吃貨
到底該怎麼辦啊？
今天就教大家如何“巧吃”麥當勞
將不健康的西式快餐
改造成一頓美味的健身餐
既能滿足吃貨們內心的慾望~
又可以提供豐富的營養~
吉士漢堡、板燒雞腿堡、巨無霸、蛋堡……這些烤制的漢堡，相對於炸雞、炸魚漢堡，要健康一些，相對的，熱量也會少一些。
通過對比，我們不難發現，同樣是一個漢堡（板燒雞腿堡甚至比麥樂雞腿堡還大那麼一點點），僅僅是因為肉餅製作方法不同，脂肪含量、碳水含量和熱量相差甚遠。這是因為肉餅裹了麵粉炸制後，不僅增加了麵粉的碳水含量，更吸收了大量的油脂，導致脂肪含量大大增加。
我們可以看到，漢堡中有一層厚厚的沙拉醬，我們也清楚地知道，沙拉醬=純脂肪。如果去除掉沙拉醬，脂肪含量大約可以減少一半，瞬間節約了100kcal不必要的熱量攝入。
當然了，如果覺得沒有醬料就沒有味道的話，去要一包番茄醬，自己加到漢堡裡，味道一點不比沙拉醬差哦！
如果選擇的是烤雞腿堡，可以將雞腿肉取出，去皮，再放入漢堡中。這樣一改良，脂肪和熱量再次下降，只剩下滿滿的蛋白質！
一大杯可樂大概有600ml，如果喝下去，大約含有60~80g糖，300kcal的純熱量…摺合大半頓正餐的熱量了，而且喝完還想喝，簡直不要太可怕！~
如果是選擇無糖可樂，不僅不含有熱量，而且二氧化碳含量更高，吃漢堡前先喝幾口，可以提供一些“飽脹感”，讓你不至於暴飲暴食。
什麼？你想吃個冰淇淋？喝個冰摩卡？冰茶果飲？這些飲料可沒有無糖的選擇，甚至還在飲料上面蓋了一層厚厚的冰激凌，相當於糖+脂肪。摸摸你的圓肚子，這些飲品，能免就免了吧！~
薯條、炸雞塊、果派什麼的，如果想吃，嘗一口旁邊朋友的就行了，咱們自己點餐，就不要點這些啦！
炸薯條不僅GI值高，含有大量碳水，而且經過炸制後，吸收了大量的油脂，損失了幾乎全部的維生素，熱量還翻了5倍，就是個熱量炸彈，胖你沒得說…
自己點餐，可以點一份美味鮮蔬杯（沙拉醬單盛一份），或者玉米杯，奧爾良烤雞腿之類的相對健康的小食。當然啦，如果不點，那更好了（能忍住嗎？~）
如果你想減脂，剛剛吃下去的，就是你跑步、游泳時的高效燃料；如果你想增肌，剛剛吃下去的就是肌肉的燃料，快去健身房，好好利用吃下去的能量，讓肌肉生長吧！~
尤其在運動前30分鐘喝一杯7-Days，還能大大提高你運動減脂的效率哦~
如果吃麥當勞，攝入了超量的油脂和熱量，又沒有運動，覺得有一些“負罪感”，那麼下一餐就來一餐輕食做調整，相應減少精細碳水和高脂高鹽食物的攝入，保證一天熱量的攝入與消耗維持總平衡就好了，不必過度焦慮自責~
畢竟，我們吃東西是為了享受，不是為了折磨自己呀！~
有了上面的的訣竅，正在減肥的吃貨朋友們想吃麥當勞，就可以去解一下嘴饞了~
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