跑步，是一項簡單的運動，對於減肥健身也很有效。
但是，「跑步百利唯傷膝」這個話題，在很多跑圈中依然頗具爭議。
今天特工來跟大家講講：跑步到底傷不傷膝 & 以及跑友們最常見的運動損傷 ——「跑步膝」。
跑步真的傷膝？
事實上，跑步可能會遇到膝關節損傷等各種問題。
但跑步本身沒有問題，「身體使用過度」才是罪魁禍首。
比如跑步姿勢不正確、過多過急的訓練安排、體重過大等因素都會使我們所受壓力增大，當身體適應不了這些負荷的時候，損傷就出現了。
BBC的紀錄片《健身的真相》中，也證實了這個結論。
在實驗中，測試者身上貼著傳感器，目的是記錄測試者在走路以及跑動的過程中，通過膝蓋的壓力。
實驗結果正如大多數人猜想的一樣，跑步時對膝蓋的衝擊力差不多是步行的2倍。
不過，相比於走路，我們跑步的速度顯然要更快。
當我們加上時間因素之後，得出的結果就出人意料了：同樣的距離，跑步受到的壓力差不多隻有走路時的一半！
這樣看來，跑步確實不會對膝蓋造成損傷。當然前提是要掌握正確的跑步方法，跑步強度要根據自己的情況量力而行。
然而實際上，還是存在很多因為過度使用所引起的膝關節損傷，其中髕股疼痛綜合徵（即“跑步膝”）是最為常見的。
「跑步膝」是怎麼回事？
簡單來說，「跑步膝」是因為髕骨與股骨的接觸面相互摩擦，造成軟骨磨損，導致的發炎反應與疼痛。
跑步膝可發生於單側，也可發生於雙側。
而我們在跑步時，能夠加劇膝關節磨損的因素有很多：
① 髕骨內外側的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內的異常運動都會導致髕骨與股骨反覆碰撞。
② 膝關節軟骨老化，降低了吸收震盪的能力。
③ 足弓過高、扁平足、膝關節內外翻等異常結構和姿勢也會加重膝關節勞損。
女性更易患上跑步膝？
業餘跑步愛好者更容易患上跑步膝，這不難理解。
因為他們沒有經驗，對專業的運動保護不瞭解，再加上不注重熱身運動，膝蓋也就勞損得快一些。
不過，女性比男性更容易患上跑步膝，你又知道是為什麼嗎？
其實這是由女性的生理結構決定的。
下面進入幾何知識課堂，特工帶大家一起來認識我們身體的「Q角」。
Q角是什麼？
它是這2條線形成的夾角：脛骨結節和髕骨中心的連線 —— La 、髕骨中心和髖骨髂前上棘之間連線 —— Lb 。
眾所周知，我們女性的骨盆比較寬。
這意味著La不變的前提下，Lb向外擺得更多，也就直接導致了女性的Q角更大。
而成年人Q角的平均值約為15度，Q角過大或過小，都會讓髕骨在膝關節運動時，受到的壓力增加，更容易出現損傷。
提示 ：平時增強股四頭肌的力量，運動前後牽伸膕繩肌和小腿三頭肌，都能有效預防「跑步膝」。
如果您已經患有「跑步膝」，也歡迎隨時聯繫特工，我們有國家衛健委認證的物理治療師團隊，可以為您提供高效的康復方案。
< 下肢肌肉神經肌肉電刺激>
< 筋膜刀鬆解膝關節>
提醒： 膝關節疼痛潛在的原因有很多，專業的物理治療師可以幫你明確病因，再進行有針對性的康復治療更加安全有效，切忌病急亂投醫。
關於膝痛，您還有什麼疑問？歡迎留言，也歡迎隨時聯繫脊柱特工為您定製康復方案~
閱讀更多 脊柱特工 的文章
