跑步，是一项简单的运动，对于减肥健身也很有效。
但是，「跑步百利唯伤膝」这个话题，在很多跑圈中依然颇具争议。
今天特工来跟大家讲讲：跑步到底伤不伤膝 & 以及跑友们最常见的运动损伤 ——「跑步膝」。
跑步真的伤膝？
事实上，跑步可能会遇到膝关节损伤等各种问题。
但跑步本身没有问题，「身体使用过度」才是罪魁祸首。
比如跑步姿势不正确、过多过急的训练安排、体重过大等因素都会使我们所受压力增大，当身体适应不了这些负荷的时候，损伤就出现了。
BBC的纪录片《健身的真相》中，也证实了这个结论。
在实验中，测试者身上贴着传感器，目的是记录测试者在走路以及跑动的过程中，通过膝盖的压力。
实验结果正如大多数人猜想的一样，跑步时对膝盖的冲击力差不多是步行的2倍。
不过，相比于走路，我们跑步的速度显然要更快。
当我们加上时间因素之后，得出的结果就出人意料了：同样的距离，跑步受到的压力差不多只有走路时的一半！
这样看来，跑步确实不会对膝盖造成损伤。当然前提是要掌握正确的跑步方法，跑步强度要根据自己的情况量力而行。
然而实际上，还是存在很多因为过度使用所引起的膝关节损伤，其中髌股疼痛综合征（即“跑步膝”）是最为常见的。
「跑步膝」是怎么回事？
简单来说，「跑步膝」是因为髌骨与股骨的接触面相互摩擦，造成软骨磨损，导致的发炎反应与疼痛。
跑步膝可发生于单侧，也可发生于双侧。
而我们在跑步时，能够加剧膝关节磨损的因素有很多：
① 髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股骨反复碰撞。
② 膝关节软骨老化，降低了吸收震荡的能力。
③ 足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。
女性更易患上跑步膝？
业余跑步爱好者更容易患上跑步膝，这不难理解。
因为他们没有经验，对专业的运动保护不了解，再加上不注重热身运动，膝盖也就劳损得快一些。
不过，女性比男性更容易患上跑步膝，你又知道是为什么吗？
其实这是由女性的生理结构决定的。
下面进入几何知识课堂，特工带大家一起来认识我们身体的「Q角」。
Q角是什么？
它是这2条线形成的夹角：胫骨结节和髌骨中心的连线 —— La 、髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线 —— Lb 。
众所周知，我们女性的骨盆比较宽。
这意味着La不变的前提下，Lb向外摆得更多，也就直接导致了女性的Q角更大。
而成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小，都会让髌骨在膝关节运动时，受到的压力增加，更容易出现损伤。
提示 ：平时增强股四头肌的力量，运动前后牵伸腘绳肌和小腿三头肌，都能有效预防「跑步膝」。
如果您已经患有「跑步膝」，也欢迎随时联系特工，我们有国家卫健委认证的物理治疗师团队，可以为您提供高效的康复方案。
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< 筋膜刀松解膝关节>
提醒： 膝关节疼痛潜在的原因有很多，专业的物理治疗师可以帮你明确病因，再进行有针对性的康复治疗更加安全有效，切忌病急乱投医。
关于膝痛，您还有什么疑问？欢迎留言，也欢迎随时联系脊柱特工为您定制康复方案~
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