每年春天都是運動的高峰期，最近不管是早上的公園還是晚上的小廣場上，運動人越來越多。
看著公園裡老人、小孩、年輕人都在享受運動鍛鍊的過程，真的是體會到全民健身的意思了，也表明我國國民對於自己身體健康的重視在提高。
但是一些不當的運動會損害膝關節，造成得不償失。
經常鍛鍊的你真的知道嗎？
有時候，這些鍛鍊還沒顯成效時，你的膝蓋就先頂不住了。
你關心的“膝關節”最怕這些運動！經常鍛鍊的你真的知道嗎？
某次爬完樓梯後，膝關節開始隱隱作痛，可是微小的疼痛絲毫沒有動搖你運動的決心，你繼續開始下一個項目——深蹲。在深蹲到第三輪的時候，膝蓋一陣疼痛，那痛感異乎尋常，害怕了……
“運動不當導致膝蓋損傷。”聽完醫生的話，開始慌了。
為什麼運動不當導致膝關節受損？
那麼，問題來了，運動不當為什麼會導致膝蓋受傷？
我們的膝蓋是全身最薄弱、要求最高的關節，因為它們要經常承受人的絕大部分重量，而且因活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更易在衝擊受到傷害。
就拿深蹲來說，如果你深蹲發力時方向不一致，就很容易出現一個剪切方向的力，這個剪切力會導致膝蓋往左右方向偏移，這會使膝蓋受到不小的傷害。
五一假期有很多人去爬山，但是等第二天，就會感覺整條腿都不是自己的了，真的是誰爬誰知道啊~
像爬樓梯、爬山這些運動，會加大膝關節的負荷，加之膝關節的反覆屈伸，髕骨軟骨受到嚴重的磨損，同時還會加劇半月板和韌帶的損傷。
跑步是承受體重的運動，在跑步的過程中膝蓋承受的衝擊是體重的2~4倍，體重越重，姿勢越不規範，膝關節受到的衝擊也就越大。
總之，運動不當是造成膝關節損傷的重要因素之一。
膝關節受損的危害
當膝關節出現疼痛時，有的人會堅持活動，認為多磨磨關節就不痛了。
事實上，那些關節疼痛時還咬牙運動的人，關節狀況會越來越糟，偶爾還能聽見膝蓋裡出現異常響聲，這是發生了關節軟骨損傷，也就是發生了骨關節炎。
骨關節炎是指由多種因素引起關節軟骨纖維化、皸裂、潰瘍、脫失而導致的以關節疼痛為主要症狀的退行性疾病。骨關節炎危害很大，可導致關節疼痛、畸形與活動功能障礙，進而增加心血管事件的發生率及死亡率。
膝關節受損的危害不容小覷。那麼，我們該如何保護膝關節呢？
如何保護膝關節？
1.合理運動
運動量過大、運動姿勢不規範等原因都會導致膝關節受傷。因此，我們在運動時應選擇膝關節損傷小的運動，同時掌握正確的運動姿勢，減少膝關節不必要的損傷。此外，運動量不宜過大，注意循序漸進，量力而行。
2.適當減重
體重過高會增加膝關節的負荷，因此超重人群應適當減重，以減輕膝關節負荷。
3.補充氨糖，營養和修復膝關節軟骨
氨基葡萄糖是一種天然的氨基單糖，自蟹和其他帶殼海洋生物中提取，是和重要的結構成分，因此可作為內源性關節軟骨營養物質的替代物。補充氨糖可以營養關節軟骨，修復關節軟骨損傷，起到保護關節軟骨、預防骨關節炎的功效。
結語
所以像爬樓梯、爬山、深蹲這些運動，對膝蓋的傷害還是挺大的，建議要麼規範動作，要麼就趕緊換個其他的運動項目，畢竟膝蓋是很重要的，等到年齡大了，就會顯現出來了。
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