逃避是一種本能，但它給了恐懼更多的可能性。
如果你想問“面對我所害怕的東西我該怎麼做?”很多人的第一反應可能是“逃避”。事實上，從本質上講，逃避是一種生存本能。無論是人還是動物，當他們清楚地意識到危險的來臨時，他們就會有逃跑的心理。因此，“逃避”也是許多恐懼症患者應對恐懼症的主要行為。起初的時候，這確實是一個很好的回應:既然我們害怕，我們看不見可以嗎?其實，我們每次都要避免的不僅是恐懼症的治療，還有恐懼的發生。這是為什麼呢?
想象一下,當面對恐懼,如果你每次都選擇逃避,然後恐懼的對象將成為永遠無法跨越的鴻溝,和每個逃跑的成功經驗也會使人放鬆,不願思考對策,直到有一天你不能逃跑,突然遇到可怕的對象,可以想象和恐懼的影響。因此，逃避實際上是最消極的反應。此外，相當一部分人被他們的“逃避”本能所困擾。恐懼和逃避極大地刺激了他們的羞恥感。他們為此感到羞愧，但卻無法把恐懼拉出泥潭。從那以後，不僅恐懼折磨著他們，羞恥、無助和其他情感也折磨著他們。“你跑得越多，你越害怕，你就跑得越多。”從長遠來看，這是一個惡性循環。
當然，不逃跑並不意味著你要立刻面對恐懼。學會判斷更重要。正如心理學家保羅·豪斯基(Paul houcki)所說:“當你試圖克服恐懼時，強迫自己同時面對它是非常不合理的。”這對人們的心理來說是一場災難，它的影響將與你的預期背道而馳。它會放大你的恐懼。那麼“不逃避”是什麼意思呢?一般來說，我們所說的“不逃避”，其實是針對那些虛無主義和恐懼的心理和行為，其核心是我們應該在心中樹立一種“不逃避”的態度。“不逃避”的態度是恐懼症的一種處理方式，它包含了一整套思考方法:
1. 我們可以逃避一段時間，但不能逃避一輩子。當我們逃離的時候，我們不妨回頭看看，看看那些我們害怕的事情到底有多可怕?
2.在逃避之後，記得告訴自己要試著去面對它，逐漸接近我們害怕的東西，一步一步讓自己擺脫恐懼
3.不要著急。克服恐懼急不來。
要知道，對於恐懼症患者來說，逃避就像一些人依賴酒精或香菸一樣。在短期內，逃避可以立即將患者從恐懼中解脫出來，但在長期內，他們不斷地逃避，只會讓自己永遠擺脫不了恐懼。有恐懼症的人更害怕他們害怕的東西，當他們多次逃跑的時候，因為他們接觸的越少，他們就越不瞭解他們。人們的想象力更像是一把雙刃劍。一旦被想象誇大了對未知的描繪，會給恐懼症患者帶來很大的壓力。所以，逃避不是一個好習慣。逃避的次數越多，這種恐懼症就越傲慢。
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